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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Recomendaciones para quienes se acaban de recuperar y quieren ponerse en forma lo antes posible.
La temperatura finalmente ha vuelto a la normalidad, la nariz vuelve a respirar, la tos ya no amenaza con romper los bronquios y los pulmones; felicidades, el resfriado ha quedado atrás. Ya no tienes una razón o el deseo de posponer tus entrenamientos y estás listo para correr al gimnasio ahora mismo. El reconocido entrenador Gunnar Peterson explica cómo volver a la pista después de sufrir un resfriado.
Menos es más
Lo mejor que puede hacer primero es hablar con su médico. Pero si resultó que no buscó ayuda médica, solo puede concentrarse en su bienestar. Si realmente no tiene fiebre ni otros síntomas de resfriado, puede reanudar el ejercicio. Sin embargo, no intente comenzar con el nivel de estrés que tenía antes de la enfermedad. Haga ejercicio con pesos más ligeros, menos intensidad y acorte el tiempo total de entrenamiento.
Philip Kuzmenko terapeuta de la clínica móvil DOC +
ARVI, o un resfriado, es una enfermedad inofensiva y casi siempre termina con una recuperación sin complicaciones. Se necesitan al menos 4-5 días después de la recuperación para recuperarse por completo. Nadie prohíbe llevar una vida normal, pasear por el parque o ir a trabajar. Pero los deportes activos deben posponerse hasta el final de este período.
A diferencia de la recuperación de lesiones, donde debe tener cuidado de no estresar ciertas partes de su cuerpo, primero debe prestar atención a su frecuencia cardíaca y respiración. Después de sufrir un resfriado, hay que tener mucho cuidado con las cargas cardiovasculares y en ningún caso exagerar.
Para una restauración gradual de la fuerza, Peterson recomienda dar preferencia a los ejercicios multiarticulares: sentadillas, flexiones, peso muerto. Crean una alta demanda metabólica y le permiten recuperar rápidamente la forma, incluso cuando se realiza con pesos pequeños.
No se preocupe por perder peso por un tiempo. Definitivamente se pondrá al día, pero esto debe hacerse gradualmente para no socavar su salud ya debilitada.
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