Cómo prepararse para un entrenamiento agotador

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si hay un entrenamiento intenso en el programa que debería exprimir toda la fuerza de su cuerpo, entonces no es el cuerpo el que necesita estar preparado para ello en primer lugar.

Por supuesto, no podemos prescindir de la preparación corporal. Para ello, necesitamos un buen descanso de los entrenamientos anteriores, así como una dieta rica en carbohidratos y magnesio, que ayude a convertir la glucosa en energía. Pero lo más importante que debemos saber tanto antes como durante el entrenamiento, cuando la fuerza se está agotando: no es el cuerpo el que se cansa, sino el cerebro.

Kelly McGonigal, Ph. D., psicóloga y profesora de Stanford, en su libro Willpower. Cómo desarrollar y fortalecer”habla sobre una interesante investigación de Timothy Noakes, profesor de ciencias del deporte en la Universidad de Ciudad del Cabo. Sus resultados demostraron que la fatiga deportiva no puede ser causada por la fatiga muscular, sino por la función protectora del cerebro, que quiere prevenir el desgaste.

Por supuesto, esto no niega los procesos fisiológicos, las reservas limitadas de glucosa y condiciones similares, pero Noakes argumenta:

La fatiga ya no puede considerarse un evento físico, sino una sensación o emoción.

Por lo tanto, es imperativo que la preparación para un entrenamiento involucre no solo al cuerpo, sino también al cerebro. Hay tres consejos sencillos para ello.

1. Deshazte del estrés

Evite o aprenda a controlar el estrés. El estrés excesivo y descontrolado en sí mismo empeora la condición física y el bienestar. Pero no termina ahí. En un estado de estrés, las partes del cerebro están reservadas, incluidas las responsables de la interacción del cerebro y los músculos.

2. Imagina la superación

Un creciente cuerpo de investigación confirma que la visualización ayuda al cerebro a sintonizarse de la manera correcta. Muchos deportistas llevan mucho tiempo utilizando esta técnica, imaginando en su cabeza cómo realizan ejercicios complejos y mejoran sus resultados en el proceso. Imagínese levantar pesos más pesados, hacer más repeticiones, superar la fatiga o la barra donde se estancan los resultados.

3. Pensamientos positivos

Nick Galli, psicólogo deportivo de la Universidad de California, afirma que, además de la aptitud física, la fe en ella acerca la victoria. Recuerda cómo has superado problemas en el pasado, el cansancio y el "no puedo". No se canse de repetirse a sí mismo que esta vez también puede manejarlo.

Además, se sabe desde hace mucho tiempo que una actitud positiva general, como todas las emociones positivas, tiene un efecto beneficioso en nuestro organismo.

Utilice todo lo que le ayude a mejorar su estado de ánimo. Reproduzca música de entrenamiento motivadora en general o, por ejemplo, seleccione música para correr. Que tus entrenamientos sean un placer no solo para los músculos, sino también para el cerebro.

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