Los científicos han encontrado una fórmula para la felicidad. Y comparte con nosotros

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La fórmula de la felicidad obtenida por los científicos no es realmente un descubrimiento para nadie. Pero, ¿por qué nos olvidamos constantemente de ella?

A juzgar por las abrumadoras estadísticas de visitas y la cantidad de comentarios, el tema "felicidad para todos" interesa a muchos de nuestros lectores. Es comprensible, porque realmente quiero saber la receta correcta y efectiva para hacer que usted y (bueno, somos buenos) todos los que lo rodean sean felices.

Sin embargo, a pesar de la gran cantidad de diferentes profesionales locales y graduados, cada uno de los cuales tiene su propia metodología, el número de personas felices obstinadamente no quiere aumentar. Entonces, ¿quizás hay algo de malo en estas recomendaciones?

Por lo tanto, es hora de recurrir a la investigación y la experiencia médica precisas. Es hora de descubrir científicamente qué nos trae un sentimiento de felicidad. Es necesario descomponer estos sutiles fluidos intangibles en gráficos específicos de actividad cerebral y concentración de hormonas, medirlos, registrarlos y desarrollar recomendaciones científicamente validadas. Encontrará los resultados en este artículo (quien tenga prisa puede ir directamente a la conclusión).

Ejercicios

La actividad física tiene un efecto tan profundo en nuestra sensación de felicidad que cada vez más profesionales la utilizan para tratar la depresión. En un estudio citado en The Happiness Advantage, los pacientes se dividieron en tres grupos. Uno de ellos recibió solo medicamentos, el segundo combinó ejercicio con medicación y el tercero solo hizo deporte. Los resultados pueden sorprenderle. Aunque los tres grupos sintieron una mejora, la duración fue significativamente diferente.

Se volvió a examinar a los pacientes seis meses después para evaluar la frecuencia de las recaídas. De los que solo tomaron medicamentos, el 38 por ciento volvió a la depresión. Al grupo de combinación le fue un poco mejor con una tasa de recaída del 31 por ciento. El mayor impacto que experimentamos al examinar al grupo que solo practicaba deportes: ¡solo el 9 por ciento de ellos se sintió peor!

Sin embargo, no crea que el ejercicio es tan beneficioso solo para quienes tienen ciertos problemas. Incluso en personas sanas, hay una mejora rápida y pronunciada en el bienestar, aumento del tono y la autoestima. Por ejemplo, aquí están los resultados de un estudio de la actividad cerebral antes y después de 20 minutos de entrenamiento.

Sueño

Sabemos que el sueño ayuda a nuestro cuerpo a descansar y recuperarse. Afecta nuestra capacidad para concentrarnos y ser más productivos. Pero resulta que esto también es importante para nuestro sentido de felicidad. En el estudio NutureShock, los autores Po Bronson y Ashley Merryman nos explican esto.

El punto es que diferentes partes del cerebro son responsables de los recuerdos positivos y negativos. Y con la falta de sueño, es la zona responsable de los recuerdos positivos la que se inhibe, en primer lugar. Por lo tanto, con una falta de sueño sistemática, recuerdas más cosas malas y percibes el mundo de manera negativa.

En nuestro experimento, los estudiantes privados de sueño intentaron memorizar una lista de palabras. Podían recordar el 81% de las palabras con connotaciones negativas, como "enfermedad". Y, al mismo tiempo, mostraron solo un 31% de memorización de palabras con una connotación positiva o neutra, como "sol" o "compra".

Por supuesto, la cantidad y calidad de su sueño tiene un impacto directo en su estado de ánimo, no solo cuando se despierta, sino a lo largo del día. Esto se demuestra muy claramente en la siguiente ilustración, que muestra la dependencia de la actividad cerebral de la cantidad de sueño.

Distancia al trabajo

Muchos pasan por alto cómo nos afectan nuestros desplazamientos diarios hacia y desde el trabajo. Y es completamente en vano, porque tenemos que hacerlo dos veces al día, cinco veces a la semana, durante muchos años. Por tanto, la influencia de este factor en nuestro estado de ánimo no puede pasarse por alto.

Independientemente de la forma en que llegue a su oficina, todavía tiene que experimentar todas las desventajas de las áreas metropolitanas abarrotadas. Mucha gente piensa que una casa más grande fuera de la ciudad o un coche nuevo pueden compensar estos inconvenientes, pero investigaciones recientes nos dicen que no es así. Por lo tanto, un viaje corto y agradable al trabajo es un ladrillo más en la base de nuestra felicidad.

Amigos y familia

Ahora se ha puesto de moda llamarnos introvertidos, y el dominio de los aparatos electrónicos nos empuja hacia la soledad. Sin embargo, numerosos estudios indican que este es uno de los principales motivos de la epidemia de infelicidad e incluso trastornos mentales que se ha apoderado del mundo moderno.

George Vaillant ha investigado la vida de 268 hombres durante 72 años. En 2008, resumiendo su trabajo, afirmó lo siguiente.

Lo único que realmente importa en la vida es nuestra relación con otras personas. Por ejemplo, al analizar el número y la calidad de las conexiones sociales de los hombres de 40 años, puede hacer un pronóstico bastante preciso de su esperanza de vida. El 93 por ciento de los mayores de 65 años tiene relaciones sólidas con familiares.

Un tanto desde el otro lado abordó el estudio de este factor en un estudio publicado en la Revista de Estados Socioeconómicos. Allí decidieron comparar, mediante un cuestionario, los sentimientos de felicidad entre personas con diferentes ingresos y niveles de conexiones sociales. Y resultó que las personas socialmente activas están tan felices con la vida como mucho más acomodadas (la diferencia en los ingresos es de hasta $ 100,000), pero las personas solas.

Aire fresco

Al estar al aire libre, la percepción de la luz solar natural y el aire fresco también tiene un efecto muy beneficioso sobre nuestro estado de ánimo. Al mismo tiempo, no es necesario cambiar fundamentalmente sus hábitos y estilo de vida: un estudio realizado por la Universidad de Sussex dice que incluso una caminata de media hora está bien.

Caminar al aire libre, en el parque, por el paseo marítimo o incluso por la calle es una forma sencilla y muy rápida de mejorar su estado de ánimo. Todos los participantes se desempeñaron mucho mejor al aire libre en todos los entornos naturales que cuando estaban en el interior.

Y la Sociedad Meteorológica Estadounidense fue aún más lejos y decidió estudiar qué factores climáticos tienen el mayor impacto en nuestro estado de ánimo. Después de analizar muchos parámetros, concluyeron que caminar durante 20 minutos a una temperatura de 13,9 ° C es óptimo.

Ayudando a otros

Este es uno de los consejos más ilógicos, pero realmente funciona. Los científicos incluso han determinado la cantidad aproximada de tiempo que debe dedicar a ayudar a los necesitados: 100 horas al año o dos horas a la semana.

El Journal of Happiness Studies publicó un estudio especial sobre este tema. A los participantes se les dio una cierta cantidad de dinero y se les ofreció hacer compras para ellos mismos o para una persona necesitada. Después de eso, se completaron los cuestionarios, de los cuales resultó que las personas que gastaron dinero en caridad estaban mucho más satisfechas con las que gastaron todo el monto en sí mismas.

Pero se trata de dinero, pero ¿qué pasa con el tiempo? Un estudio correspondiente se llevó a cabo en Alemania después de la caída del Muro de Berlín. La comparación de grupos de personas que crecieron en sociedades con actitudes completamente diferentes hacia la caridad confirmó la hipótesis de que es un factor importante en la configuración de nuestra actitud hacia la vida. Hacer el bien por otras personas trae beneficios inmediatos y mejora nuestro estado psicológico.

Sonrisa

Una sonrisa en la cara sirve para expresar emociones positivas, pero también hay una retroalimentación. Si sonríe para sí mismo, una combinación familiar de impulsos nerviosos de los músculos de la cara desencadena la excitación de ciertas partes de la corteza cerebral, según una publicación en PsyBlog.

Los científicos ven una fuerte conexión entre nuestro estado de ánimo y las expresiones faciales, y esta conexión se puede rastrear tanto hacia adelante como hacia atrás. Incluso si se obliga a sonreír en una mala situación, sin duda sentirá un poco de alivio.

Esperanzas y planes

Desde hace mucho tiempo se ha notado entre la gente que la expectativa de las vacaciones es mucho mejor que las vacaciones en sí. Y los científicos confirman esta observación con sus trabajos. El informe de Applied Research in Quality of Life cita resultados que indican que el pico más alto de felicidad que experimentan las personas es durante la preparación y la expectativa de cambios positivos en sus vidas. Esto puede ser planificar unas vacaciones, prepararse para una boda, esperar una promoción. Además, el mismo inicio de este evento puede causar mucho menos placer.

Meditación

La meditación a menudo se promociona como una excelente manera de mejorar el enfoque, la claridad mental y la concentración, y para ayudarlo a mantener la calma en todo momento. Resulta que la meditación tiene un efecto igualmente profundo en tu felicidad.

Los expertos del Hospital General de Massachusetts compararon los escáneres cerebrales de la gente común y los que practican la meditación. Llegaron a la conclusión de que la meditación tiene un efecto directo sobre el funcionamiento del cerebro, incluidos los centros responsables del placer.

Gratitud

Esta es una práctica psicológica aparentemente simple, pero muchas personas no pueden hacerlo. Estar agradecido por lo que tienes y por lo que tienes, en lugar de lloriquear y frustrarte constantemente con deseos poco realistas, es otra clave para la felicidad. Hay muchas formas diferentes de aprender este sentimiento. Por ejemplo, escribir tres cosas buenas que te sucedieron todos los días o simplemente hacer una lista de las cosas por las que amas tu vida.

Se publicó un artículo en el Journal of Happiness que es el resultado de una encuesta a 219 personas. A estas personas se les pidió que compilaran listas de eventos y circunstancias que sintieron que fueron positivas durante tres semanas. Esta concentración en lo positivo llevó al hecho de que cada semana siguiente sus listas se hicieron más largas y la sensación de satisfacción con sus vidas, cada vez más.

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Entonces, podemos resumir. Según los científicos, confirmado por numerosos estudios, el secreto de la felicidad no es un secreto para nadie.

Suficientemente simple ejercicio, OK Dormir lo suficiente, trabaja al lado de la casapero al mismo tiempo caminar todos los díasal aire libre durante al menos media hora. Emocionalmente, manteniendo familia y amistades, positivo actitudcultivar la capacidad de Gracias … No siempre será superfluo esperar lo mejorfuturo y ayudarlos que se ven privados de este futuro. Si, no lo olvides todavia meditación!

Como ves, nada complicado. Espero que la lectura de este artículo te haga un poco más feliz.