Cómo vencer la melancolía invernal: 10 consejos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Frío, ventoso, nublado … Bueno, ¡sería más probable que volviera a ser verano! Seamos realistas: el verano, e incluso la primavera, aún está muy lejos. Si la melancolía o una depresión estacional real te sobrepasa en invierno, este artículo es para ti. Psychologies Magazine ofrece 10 consejos para ayudarlo a superar el desánimo invernal y pasar unos meses aparentemente muy tristes de una manera divertida y productiva.

1. Más divertido para aquellos que no se sientan quietos y tranquilos

El estado de ánimo melancólico que solemos tener en invierno está asociado con la falta de la hormona serotonina en el cuerpo. El día se hace más corto y se produce menos serotonina. Investigadores de la Universidad de Priston encontraron que los movimientos rítmicos como balancear una pierna, golpear con los dedos o masticar chicle aumentaban la producción de serotonina. Por eso, en invierno es mejor estar inquieto y moverse con más frecuencia.

También debe prestar atención a la nutrición y agregar más alimentos a su dieta que contribuyan a la producción de serotonina. La Dra. Caroline Longmore, autora de The Serotonin Secret, sugiere mirar los siguientes alimentos: pavo, brotes de soja, brotes de espárragos, semillas de girasol, langosta, requesón, piña, tofu, espinacas, plátanos.

2. Debe ser cálido y divertido en invierno

Si el invierno es una temporada para ti cuando hace frío, está oscuro y húmedo, entonces, por supuesto, el estado de ánimo será oscuro y frío. Esto es lo que aconseja el entrenador de motivación Robert Ashton, autor de The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better: Trate de concentrarse en las actividades que solo tiene en invierno, recuerde que se arrepentirá en el verano. No tengo tiempo para probar algo en invierno. Haga una lista de actividades que pueden incluir cosas como observar la nieve, esquiar, patinar sobre hielo o finalmente leer un libro mientras está sentado en el sofá debajo de una manta y sirviéndose una taza de chocolate y crema batida. Y vístete más abrigado, ¡siempre debes estar cómodo!

3. No te olvides de tus actividades favoritas

El psicólogo del gimnasio londinense "The Third Space" Jeremy Slater dice que, por alguna razón, la gente se olvida por completo de sus actividades favoritas en invierno y, naturalmente, esto los sumerge en el abatimiento. No olvide fijarse metas en invierno y, por supuesto, lograrlas. Entonces no parecerá largo y aburrido.

4. Las algas ayudarán a combatir la melancolía

La feniletilamina, que es abundante en las algas verdiazules, es un químico esencial para mejorar el estado de ánimo. La nutricionista Kirsten Brooks dice sobre la feniletilamina: “La feniletilamina es el compuesto inicial de algunos neurotransmisores naturales. Estimula la producción de serotonina en el cuerpo y prolonga su vida útil. El uso de algas verdiazules como suplemento dietético le permite recuperarse rápidamente de la depresión.

5. Escuche a su cuerpo

Si siente frío, más frío de lo habitual, si tiene ganas de beber algo caliente o vestirse con abrigo, intente llamar a un amigo o reunirse con amigos. Puede sonar extraño, pero los investigadores de la Universidad de Toronto, Canadá, creen que sentimos más frío cuando nos sentimos socialmente aislados o de mal humor.

6. ¡Necesitas iones negativos

El Dr. Michael Terman del Centro Médico de la Universidad de Columbia ha descubierto que exponer a los pacientes con depresión estacional a iones negativos puede lograr una reducción del 48 por ciento en los síntomas de la depresión. Esto puede deberse a que los iones negativos aumentan los niveles de serotonina. En invierno, hay muy pocos iones negativos. Esto se debe a la calefacción central, la congestión, la iluminación fluorescente, por lo que se produce una gran cantidad de iones de aire positivos. Las formas más fáciles de aumentar la concentración de iones negativos: ventile la habitación con más frecuencia, instale un humidificador y un ionizador de aire.

7. Encuentra tu aroma de invierno

"Los olores estimulan el sistema límbico del cerebro, que es responsable de las emociones y la memoria". - dice Karl Watson, aromaterapeuta, consultor de la tienda Tisserand. Sugiere fumigar la casa con aceite de limón, ya que el aroma cítrico trae emociones positivas de verano. O puede utilizar los tradicionales aromas invernales de mirra e incienso, que también pueden animarle.

8. Mantenga su casa limpia

Las condiciones invernales son extremadamente favorables para el desarrollo de moho en interiores. El Dr. Edmond Chenassa de la Escuela de Medicina Brown cree que el moho puede causar mal humor: "Las toxinas del moho ralentizan la parte del cerebro responsable de las emociones, que podríamos confundir con la depresión". Si encuentra moho en su hogar, trate urgentemente las áreas afectadas con una solución de cloro.

9. ¡Necesitas más magnesio

La depresión estacional se asocia con niveles bajos de melatonina. "Si no duerme bien, entonces tiene niveles bajos de melatonina". - dice el nutricionista Keith Cook. El magnesio ayudará a restaurar los niveles de melatonina. Agregue más nueces, semillas y verduras a su dieta. También puede probar aerosoles de aceites especiales con magnesio, que se aplican sobre la piel.

10. ¡Más luz

La luz es una fuente natural de buen humor y una forma comprobada de combatir la depresión invernal. Según Victoria Revel, de la Universidad de Surrey, 15 minutos del sol del amanecer por la mañana o una bombilla de luz del día serán suficientes para vencer el mal humor. Pero para aquellos que sufren de depresión estacional, esta cantidad de luz puede no ser suficiente. Investigadores de la Universidad Laval en Canadá han descubierto que las retinas de algunas personas absorben menos luz. Aquellos. al mismo nivel de luz, algunos se sentirán muy bien, mientras que otros sufrirán depresión estacional. Para estos pobres tipos, se ha inventado un tratamiento especial: la terapia de luz.

¡Feliz invierno para ti!