2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Los científicos daneses han propuesto una táctica para corredores basada en el mecanismo del entrenamiento por intervalos. Puede mejorar su velocidad y estado de ánimo reduciendo su entrenamiento diario a 30 minutos. Cómo hacerlo correctamente, lea este artículo.
Este concepto es el más adecuado para aquellos que se preparan para una carrera de 5 km. Pero, en general, la técnica es aplicable a todos los que incluyan carreras cortas en sus entrenamientos.
duró poco, pero los resultados muestran que en una semana los corredores mejoraron su rendimiento en distancias de 1, 5 y 5 km con un entrenamiento que duró solo 30 minutos.
Esta es esencialmente una variación del entrenamiento a intervalos.
Cada minuto se divide en tres partes:
- 30 segundos de funcionamiento a baja velocidad;
- 20 segundos de funcionamiento a velocidad media;
- 10 segundos de funcionamiento a máxima velocidad.
De acuerdo con este esquema, debe correr durante 5 minutos y luego tomar un descanso de dos minutos (para un paso o trote ligero).
En un entrenamiento, puede completar 3-4 bloques de 5 minutos de trote a intervalos y 2 minutos de descanso.
Parece bastante sencillo, ¿no? Y lleva un poco de tiempo. Además, este enfoque es adecuado para corredores con cualquier entrenamiento, ya que solo ofrece una proporción de velocidades: elija las que le resulten más cómodas personalmente.
Además de aumentar el rendimiento, el experimento también mostró una disminución en indicadores como el colesterol y la presión arterial sistólica, lo que no se observó en los corredores del grupo control que continuaron con su entrenamiento regular.
Es importante destacar que los participantes en el experimento notaron una mejora. Es fácil de creer, porque aquí solo tienes que correr a alta velocidad durante 10 segundos. ¡Intentalo!
El concepto de carrera 10-20-30 puede aumentar el rendimiento en menos tiempo
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