5 suplementos deportivos que realmente funcionan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay infinidad de opiniones sobre qué suplementos deportivos pueden considerarse realmente eficaces, pero decidimos hablar del mínimo más necesario para cada deportista, sin importar la disciplina que elija para sí mismo.

Lo primero que debe recordar es que el mercado de la nutrición deportiva es el mismo mercado donde se aplican las leyes de marketing. Los fabricantes harán lo que sea necesario para que usted pague por una "fórmula mejorada", un "ingrediente secreto" o simplemente un envase brillante.

La segunda cosa que los atletas aficionados deben tener en cuenta es que ningún suplemento puede reemplazar el trabajo duro. Gimnasio, piscina, estadio, cancha de tenis o ring: para obtener el resultado, debes trabajar duro. Es igualmente importante controlar la calidad de los alimentos, cuyo contenido calórico y composición variará según las tareas.

Por último, debe echar otro vistazo al programa de formación compilado. Estos puntos son la base. Solo después de que se ha colocado se puede seguir adelante.

Proteína

La proteína es el suplemento más popular utilizado por todos los deportistas que se toman su trabajo más o menos en serio. Tomar proteína adicional "de una lata" ayuda a acelerar el crecimiento muscular, ayudando a reparar rápidamente las fibras musculares lesionadas.

Toda la proteína de suero se divide en caseína, concentrado, aislado e hidrolizado. La caseína es absorbida por el cuerpo durante más tiempo, se concentra, algo más rápido, se aísla, en 15 a 20 minutos, se hidroliza, casi inmediatamente después de la ingesta.

La caseína es buena para beber por la noche, el concentrado se puede usar para cocinar (por ejemplo, para hacer helado de proteína), pero el aislado y el hidrolizado se toman mejor antes y después de los entrenamientos, diluidos con agua o leche. Esto ayudará a proteger sus músculos del catabolismo y les ayudará a recuperarse más rápido.

Por supuesto, si obtiene suficiente proteína de los alimentos habituales o tiene problemas renales o hepáticos, no debe apoyarse en proteínas artificiales. Sin embargo, es importante recordar que los músculos comienzan a desarrollarse solo cuando el cuerpo recibe al menos 1.5-2 gramos de proteína por kilogramo de su propio peso.

Grasa de pescado

Es el suplemento más versátil, los ácidos grasos más valiosos y un potente estimulante inmunológico de origen natural. El aceite de pescado es recetado por cardiólogos para la prevención de enfermedades cardiovasculares, está incluido en la lista de medicamentos auxiliares para la prevención de diversas formas de cáncer.

El aceite de pescado, incluso si no practica deportes y está leyendo este artículo con fines educativos generales, se compra mejor en las tiendas de nutrición deportiva y no puede ahorrar en él. Para un hombre o una mujer adultos, la dosis diaria de ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico (es decir, están contenidos en aceite de pescado) debe ser de 2,5 a 3 gramos.

Carbohidratos rápidos

Los carbohidratos rápidos o, como también se les llama, simples, necesitan "envolver" el entrenamiento, a menos que, por supuesto, esté dirigido a una quema intensa de grasa. Esto significa que puede permitirse mermelada, miel, plátanos o yogures dulces antes e inmediatamente después de su entrenamiento. La mayoría de ellos contribuirán a la rápida resíntesis de glucógeno después del ejercicio.

Si no desea llevar comida a su entrenamiento, puede comprar una mezcla de carbohidratos secos, un ganador, que, aunque no sustituye a una comida completa, será más nutritivo que un simple refrigerio.

Creatina

La creatina es el suplemento deportivo con la base de evidencia más poderosa. Su ingesta regular conduce a un aumento de la fuerza y al crecimiento muscular. Entre otras cosas, la creatina es el suplemento más barato que puede comprar en una tienda de nutrición deportiva. Hoy en día, existen diferentes formas, sin embargo, si no le gusta pagar de más por un paquete hermoso, lo mejor es comprar monohidrato de creatina, la forma de liberación más antigua y probada en el tiempo.

Multivitaminas

Las vitaminas y los minerales son necesarios no solo para los atletas: con la deficiencia de vitaminas o el desequilibrio de minerales, el estado general del cuerpo empeora, hay una incapacidad para concentrarse en el trabajo mental y el letargo general.

Se cree que con una dieta completa y equilibrada, puede olvidarse de las vitaminas en tabletas. Teniendo en cuenta el estado del suelo, los problemas ambientales y el crecimiento acelerado de frutas y verduras, tales declaraciones son demasiado optimistas.

Al tomar todos estos suplementos (o el que sea mejor para sus objetivos de acondicionamiento físico y entrenamiento), puede recuperarse más rápido, sentirse con más energía y sentirse más saludable. Es importante recordar que la suplementación sin una dieta equilibrada y un entrenamiento duro no funcionará. Pero con la observancia del régimen y el programa de entrenamiento elegido correctamente, puede superar el estancamiento y acelerar el progreso deportivo.