Primer día en el gimnasio: cómo hacerlo bien

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cómo prepararse para su primera visita al gimnasio para que su entrenamiento sea productivo, sin miradas de reojo y momentos incómodos.

El hacker de la vida ya ha elaborado un programa de formación detallado para principiantes que planean entrenar sin entrenador. Este artículo discutirá otros aspectos de la visita al gimnasio: cómo vestirse, qué llevar y qué es mejor no hacerlo para no violar las reglas de etiqueta tácitas.

Como vestir

Estudio. demostró que la ropa afecta directamente los procesos psicológicos. Las cosas pueden ponerlo en el estado de ánimo adecuado, aumentar su atención y concentración.

No debe usar ropa que no sea para deportes en su entrenamiento, incluso si se siente cómodo con ella. Compra ropa deportiva, no son tan caras. No tienes que elegir ropa cara de marcas conocidas, pero si quieres aparecer en el gimnasio de Adidas o Nike, echa un vistazo a los centros de descuento: pueden comprar ropa barata de los gigantes de la moda deportiva.

Para mujeres: jersey deportivo o camiseta de tejido sintético, leggings o pantalones cortos, sujetador deportivo, zapatillas deportivas. Puedes hacerlo solo con un top deportivo, sin camiseta. Pero recuerda que si haces burpees, tendrás que acostarte con el estómago desnudo en el suelo.

Para los hombres: camiseta deportiva, shorts y leggings o pantalones, zapatillas deportivas. Algunas personas piensan que los hombres deben usar leggings de compresión con pantalones cortos en la parte superior.

Pero, por supuesto, no existe tal regla, así que si lo desea, use leggings sin pantalones cortos y simplemente ignore las miradas críticas de algunos visitantes del gimnasio.

Encontrará consejos más detallados sobre cómo elegir ropa deportiva en este artículo.

Que llevar contigo

1. Toalla

Algunos gimnasios proporcionan una toalla en la recepción, pero no todos. Así que, por si acaso, llévalo contigo a tu primer entrenamiento. Use una toalla para limpiar el sudor y colóquela debajo del banco para la higiene.

2. Una taza de agua

Ahora casi cualquier club deportivo tiene enfriadores de agua, pero beber de vasos de plástico no es muy conveniente. Es mucho más conveniente llevar una taza deportiva con usted, y es más difícil derramar agua en sus teléfonos o en los de otras personas, colocados en pedestales, estantes y alféizares de ventanas.

3. Plan de entrenamiento listo

Escriba un plan de entrenamiento en un cuaderno o en notas en su teléfono: calentamiento, ejercicios con el número de aproximaciones y repeticiones, estiramientos. Vea los videos con la técnica correcta para los ejercicios seleccionados. Entonces vendrás al gimnasio preparado y no estarás colgando de un simulador a otro, sin saber qué hacer.

Como comportarse

Vuelva a colocar el equipo en su lugar

Este es uno de los signos de buena forma: desmonte la barra y devuelva todos los panqueques a su lugar, coloque las mancuernas en el mostrador y retire la esterilla de yoga después de usted.

Si todos dejan caer el equipo donde lo dejaron, tomará mucho tiempo buscar en el pasillo las mancuernas necesarias o una cuerda para saltar.

Por lo tanto, para no agravar el desorden y no captar las miradas indignadas de los demás en ti mismo, pon todo lo que tomaste para entrenar en su lugar.

Practica en un área adecuada

Los gimnasios se dividen en zonas iguales en casi todos los establecimientos:

• zona de cardio, donde se encuentra la cinta de correr, bicicleta estática, elipse;
• área de ejercicio con pesas libres - al lado de la rejilla con mancuernas;
• área de estiramiento y relajación: hay rodillos y pelotas de masaje, alfombras, expansor;
• una plataforma donde se realizan ejercicios de levantamiento de pesas;
• áreas para lecciones grupales: por regla general, estas son salas separadas con espejos.

Intente hacer los ejercicios en las áreas que están diseñadas para esto. Si te sientas estirando en un área donde la gente está haciendo mancuernas, te interpondrás y te verás raro.

Compartir equipo

Si la persona está esperando el simulador o las mancuernas con las que entrenas, puedes ofrecerle que haga el ejercicio entre tus series, mientras estás descansando. Esta es una práctica normal, especialmente durante las horas pico, cuando las máquinas están constantemente ocupadas.

No dejes charcos de sudor atrás

Cuando queda un charco de sudor en el banco después de la última persona, es horrible lo repugnante que es. Por lo tanto, si tiene sudoración excesiva, coloque siempre una toalla en el banco, o al menos límpiese el sudor después de usted; hay servilletas en muchas habitaciones.

Lave siempre la ropa después del ejercicio

Oler bien: esto se puede atribuir a las reglas de etiqueta en el gimnasio, pero a pesar de los productos de higiene modernos, siempre hay quienes violan esta regla.

Si te pones ropa para hacer ejercicio, tírala a la lavadora tan pronto como llegues a casa, sin importar cuán intensa sea la carga, si sudaste mucho o "solo un poco".

Por cierto, esta es otra razón para comprar ropa deportiva normal: a diferencia de las camisetas y pantalones cortos de algodón, no se destiñen ni se estiran con los lavados frecuentes.

Eso es todo. No rompa las reglas de los buenos modales, sea cortés y no dude en preguntar a los atletas y entrenadores cómo usar los simuladores, dónde conseguir el equipo adecuado y si está haciendo algún ejercicio correctamente; muchos estarán felices de ayudarlo.