5 razones para balancear los abdominales estando de pie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si está haciendo abdominales mientras está acostado en la colchoneta, le recomendamos que reconsidere su enfoque de entrenamiento. Artyom Mikhaylin en su artículo invitado explica por qué los ejercicios de pie pueden brindarle mucho más que simples giros y levantamientos corporales.

La mayoría de las personas están acostumbradas a asociar los entrenamientos de abdominales con abdominales interminables, elevaciones de piernas recostadas y giros. Pero, ¿y si hubiera una manera de entrenar esos músculos de manera más eficiente sin tener que acostarse en la colchoneta? Por supuesto, tumbarse en la alfombra después de un duro entrenamiento es muy agradable, pero no es por eso que viniste al gimnasio, ¿verdad? Necesitas un resultado, y conseguirlo requiere un poco de sudor.

Los ejercicios regulares no serán una buena ayuda para usted, a excepción de la plancha. Los ejercicios complejos de múltiples articulaciones (que involucran múltiples articulaciones, ejercitando varios grupos de músculos) y los ejercicios colgantes (por ejemplo, levantar las rodillas hacia el pecho sin soporte lumbar) pueden ser la mejor solución, y esta es la razón.

1. Correcto funcionamiento de los músculos abdominales

A veces olvidamos qué papel juega este o aquel músculo en nuestro cuerpo, y por eso cometemos errores. La función principal de los músculos abdominales es, por supuesto, estabilizar el cuerpo. Por lo tanto, hacer abdominales no hará que los abdominales sean notablemente más duros y no aumentará su fuerza.

Pero los ejercicios en los que la prensa estabiliza activamente el cuerpo (sentadillas, peso muerto, levantar la barra sobre la cabeza, "esquiador" y otros) son capaces de esto. Cualquier movimiento complejo comienza con la contracción de los músculos centrales (músculos estabilizadores). Solo después de que están involucrados en el trabajo, el esfuerzo se transmite a través de los brazos y piernas a la barra o mancuernas. Estas inclusiones son las más naturales para la prensa y contribuyen a su mejor desarrollo.

2. Sin problemas de espalda

Cada vez más, las investigaciones informan que los abdominales y cualquier otro ejercicio abdominal con una espalda baja aislada pueden provocar problemas de espalda. Stuart McGill, profesor de biomecánica espinal en la Universidad de Waterloo en Canadá, escribe sobre esto en su trabajo. Dichos ejercicios conducen a un aumento brusco de la carga de compresión en los discos intervertebrales, como resultado, se puede desarrollar osteocondrosis e incluso una hernia intervertebral. Sin embargo, los ejercicios para colgar o pararse carecen de este inconveniente.

3. Desarrollo de la parte oculta de la prensa

Los ejercicios abdominales de pie o colgados, así como los ejercicios complejos de múltiples articulaciones que involucran la mayoría de los músculos, tienen un mejor efecto que casi cualquier ejercicio acostado. Resuelven no solo las partes visibles de la prensa, sino también las que están ocultas más profundamente. Pero lo más importante es la parte interior de la prensa.

4. Quemar grasa

En la mayoría de los casos, los abdominales no son visibles debido a la capa de grasa que los esconde. Los ejercicios complejos queman grasa mucho mejor que los ejercicios en posición acostada, que casi no tienen ningún efecto debido al bajo consumo de energía.

5. Ejercitar otros músculos

Al realizar ejercicios complejos, le dará una carga no solo a la prensa, que realmente no necesita un estudio separado significativo, sino también a muchos otros músculos. Por ejemplo, las sentadillas y el peso muerto involucran todos los músculos centrales y de las piernas, mientras que levantar la barra sobre su cabeza involucra los músculos centrales y de los hombros.

Producción

Entonces, si desea aumentar sus abdominales, siga estos consejos:

• Haz ejercicios multiarticulares y ten en cuenta tus abdominales.
• Intente reemplazar los abdominales con las rodillas colgando del pecho, y luego puede pasar a elevaciones de piernas cuadradas y la barra.
• Cuida tu dieta. Para conseguir una buena prensa, esto es quizás incluso más importante que la formación.