2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
¿Hay demasiada gente en el gimnasio? Tenemos algunos consejos para evitar que lo convierta en una excusa para no hacer ejercicio.
Identifica los momentos más populares y evítalos
El momento en que hay más gente en la sala es bastante predecible. Normalmente es lunes por la noche. Pero cada día habrá menos personas en el simulador. Sin embargo, todo depende de la ubicación y el horario de tu centro deportivo.
Para muchos clubes, puede averiguar la hora popular con bastante precisión utilizando Google Maps. Así es como se ve la asistencia de mi club:
Esta imagen es bastante cierta: al comienzo de la semana de 18 a 19 h, a veces no hay una sola pista libre. Pero a las 7 de la mañana y al mediodía, no corren más de cinco personas. Además, el aire es fresco y casi no hay nadie en la ducha. A mitad de semana y fines de semana, el panorama cambia un poco, y es mejor no venir a la hora de comer. Pero las noches de los sábados y domingos son bastante cómodas para visitar.
Si Google no tiene datos sobre su gimnasio, consulte organizaciones similares cercanas. O solicite al administrador del gimnasio las estadísticas de visitas.
Intente revisar su horario basándose en una estimación de la asistencia al gimnasio. Puede que le resulte aún más agradable hacer ejercicio en otros momentos del día. En cualquier caso, la variedad siempre es beneficiosa para quien quiere alcanzar los objetivos deportivos.
No te quedes en la fila
Si es costumbre en tu gimnasio apuntarte a simuladores, no seas perezoso en elaborar un horario para ti mismo que te asegure el entrenamiento más eficaz sin tiempo de inactividad.
Si esto no se hace, tendrá que abordar estratégicamente su entrenamiento.
- Mientras espera a que se despeje la máquina para correr, pedalee con la bicicleta de ejercicios.
- No te olvides de las alternativas: correr en un elipsoide no es peor que un calentamiento en una cinta de correr.
- Si la máquina es especialmente popular, haga planchas o flexiones cerca.
- Elija máquinas que sean adecuadas para todo tipo de trabajo corporal, no solo para el mismo tipo de ejercicio.
Si ha tomado prestado su simulador favorito y está listo para trabajar en él durante al menos 45 minutos seguidos, no olvide que esto no es efectivo. Es mejor hacer un acercamiento corto pero más intenso y pasar a entrenar otros músculos. Entonces, el resultado será mejor y el tiempo en la sala pasará más rápido.
Sea considerado y cortés. Si alguien ha estado esperando durante mucho tiempo a que liberara la máquina, ríndase. Y si tú, a su vez, ya estás cansado de esperar, solo pide ceder ante ti. Teniendo en cuenta que es necesario descansar entre enfoques, lo más conveniente es acordar trabajar por parejas. Para que puedan sustituirse entre sí y no pierdan tiempo esperando.
Alternativamente: estudiar en casa
Si todo esto te parece demasiado tedioso, puedes practicar en casa. No tiene que comprar máquinas caras, hay alternativas disponibles y una variedad de ejercicios de peso corporal. Estas son solo algunas opciones:
- Una pelota de gimnasia ayudará a desarrollar un sentido del equilibrio y fortalecerá los músculos que rara vez se usan durante otras actividades.
- Los ejercicios de estiramiento se pueden realizar incluso mientras mira su programa de televisión favorito.
- Estos ejercicios deben realizarse tan pronto como se despierte. Darán un poderoso impulso de energía durante todo el día.
- El yoga es un gran entrenamiento de fuerza. Puedes hacerlo con la ayuda de tutoriales en video.
- Haz planchas para fortalecer no solo tus abdominales, sino todo tu cuerpo. Afortunadamente, existen muchas opciones.
- Encuentre una rutina de ejercicios que no requiera equipo adicional.
- Incluso en la oficina, puedes entrenar en el trabajo.
Estas alternativas son tan buenas como los entrenamientos clásicos de gimnasio. Además, puede hacer ejercicio con más regularidad, lo que definitivamente será beneficioso y, al mismo tiempo, ahorrará tiempo y tendrá tiempo para hacer más cosas.
Salir afuera
Si la multitud en la sala lo deprime, expanda sus horizontes y salga al aire libre.
En algunas regiones, ya es una ventaja estable. Esto significa que puede correr por la calle y hacer ejercicio en los simuladores del patio.
Incluso si vives en Siberia y la nieve permanecerá durante un par de meses, tienes la oportunidad de practicar deportes de invierno. No es necesario ir a las pistas de esquí de élite, seguro que hay un alquiler de esquí de fondo en el bosque más cercano.
En cualquier caso, siempre puedes encontrar la oportunidad de hacer fitness. Y una habitación llena de gente no debería ser una excusa.
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