Cómo funcionan juntos el tabaquismo y el ejercicio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Sin historias de terror, solo datos científicos.

¿Cómo afecta la nicotina al cuerpo?

La nicotina actúa como estimulante: aumenta la liberación de noradrenalina e inhibe su recaptación. Debido a esto, el sistema nervioso simpático se activa: la frecuencia cardíaca en reposo aumenta y la presión aumenta.

La nicotina también mejora las funciones cognitivas: concentración, atención y memoria de trabajo, promueve una mayor liberación de dopamina, un neurotransmisor que proporciona sensaciones placenteras.

Todo esto contribuye al surgimiento de la adicción.

La nicotina se puede obtener no solo fumando tabaco, sino también colocándolo en la membrana mucosa (snus, rapé), así como con la ayuda de la terapia de reemplazo de nicotina, en forma de tabletas, chicle, parches, aerosoles.

Los atletas utilizan con más frecuencia estas formas para obtener, en su opinión, algún tipo de efectos positivos. Pero como la mayoría de las personas obtienen nicotina con más frecuencia de los cigarrillos, comenzamos por fumar.

Cómo el tabaquismo afecta la resistencia general

Dado que fumar aumenta la frecuencia cardíaca en reposo, la contractilidad cardíaca y el gasto cardíaco (la cantidad de sangre que sale del corazón por minuto), parece ayudar al trabajo aeróbico. Después de todo, cuanta más sangre bombee el corazón, más oxígeno llegará a los músculos. Pero en realidad, no hay ninguna ventaja.

Después de fumar, aumenta la cantidad de monóxido de carbono (CO) o monóxido de carbono en la sangre. Se une a la hemoglobina y le impide transportar oxígeno.

En los fumadores, el cuerpo recibe oxígeno de manera menos eficiente, lo que afecta el rendimiento deportivo.

Esto es especialmente importante para los deportes en los que el trabajo principal recae en los músculos de las piernas: correr, andar en bicicleta, esquiar, patinar. En un estudio, los investigadores compararon cómo fumar afecta la resistencia mientras se trabaja con brazos y piernas. Resultó que si la gente fumaba antes de pedalear con los pies, se cansaba mucho más rápido que los no fumadores, pero no había mucha diferencia al trabajar con las manos.

El hecho es que hay fibras musculares mucho más lentas en las piernas, que requieren oxígeno para funcionar. Por lo tanto, la falta de oxígeno después de fumar reduce en gran medida las posibilidades: te cansas más rápido y puedes hacer menos.

Cómo el fumar afecta el entrenamiento de fuerza

El efecto sobre el entrenamiento de fuerza no es tan pronunciado como en el caso de los deportes de resistencia. Los fumadores incluso tienen una capacidad ligeramente mayor para tensar los músculos voluntariamente. Sin embargo, al final, esto no afecta la capacidad de generar fuerza.

Los científicos no encontraron diferencias en la fuerza máxima, la masa muscular, su capacidad para contraerse, el volumen capilar muscular y la resistencia muscular a corto plazo en fumadores y no fumadores.

La diferencia surge cuando entra en juego la fuerza y la resistencia: la capacidad de producir fuerza con el tiempo. Aquí los fumadores pierden frente a los no fumadores: sus músculos se cansan más rápido.

Los científicos sugieren que este efecto se debe a una disminución en la actividad de la citocromo oxidasa, una enzima que participa en la creación de energía en las mitocondrias de las células. Así lo confirma un estudio realizado con gemelos: con el mismo perfil genético, cantidad de masa muscular y fuerza, los hermanos de los fumadores fatigaban sus músculos más rápido que los que no fumaban.

Por lo tanto, si está haciendo una serie con mucho peso y pocas repeticiones, fumar no proporcionará un efecto negativo, pero si trabaja en múltiples repeticiones, hará menos que si no fumara.

El efecto no depende del sexo, la cantidad de cigarrillos por día y el historial de tabaquismo. Si fuma, sus músculos se cansarán más rápido.

Pero hay buenas noticias: la actividad de la citocromo oxidasa vuelve a la normalidad entre 7 y 28 días después de dejar de fumar.

Cómo otras formas de nicotina afectan el rendimiento deportivo

Muchos atletas, especialmente en los deportes de equipo (hockey, fútbol americano, béisbol) toman nicotina en formas de no fumar, con la esperanza de obtener un efecto ergogénico. Sin embargo, un metanálisis sobre el efecto de la nicotina en el rendimiento deportivo no apoyó su beneficio.

De los 16 estudios, solo dos mostraron una mejora en el rendimiento: uno observó un aumento del 17% en la resistencia y el otro un aumento del 6% en el torque máximo. En otros trabajos, los científicos no encontraron ningún efecto.

Recuerde que los estudios involucraron a personas sin adicción, e incluso en ellos la nicotina no tuvo mucho efecto.

Si está acostumbrado a recibir este estimulante, no debe esperar ningún efecto en absoluto.

Esta puede ser la razón por la que la Agencia Mundial Antidopaje no prohíbe el uso de nicotina. ¿De qué sirve prohibir, si todavía no tiene sentido?

¿Puedo fumar y hacer deporte?

Si puede dejar de fumar, deje de hacerlo. Esto será bueno para su productividad y salud en general. Pero si aún no funciona, practique deportes.

La actividad física reduce el riesgo de enfermedades potencialmente mortales, aumentadas por el tabaquismo: cáncer, enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular.

Si bien el ejercicio de cualquier tipo no lo ayuda a dejar de fumar, al menos reducirá un poco sus riesgos.