¿Qué debería ser un dormitorio para una estancia cómoda?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si tiene problemas para dormir, agregue colores azul y verde al interior y coloque una maceta de lavanda en el alféizar de la ventana.

Esquema de colores

Al elegir un esquema de color para un dormitorio, se debe tener en cuenta no solo las preferencias personales, sino también la influencia de los tonos en el sueño.

Sin duda, la decoración de su dormitorio puede afectar la calidad y la duración de su sueño nocturno. Por lo tanto, vale la pena adoptar un enfoque responsable en la elección del esquema de color.

Susie Chiazzari Consultora en Terapia del Color y Diseño de Interiores Integrado

Una cadena de hoteles del Reino Unido realizó un estudio sobre el efecto del color del dormitorio en la duración y la calidad del sueño, en el que participaron 2.000 voluntarios. Y eso es lo que resultó.

Azul (celeste)

El sueño más cómodo y prolongado se observó en aquellos que vivían en una habitación con tonos predominantemente azules: en promedio, dormían 7 horas y 52 minutos. Otra observación interesante del mismo estudio: el 58% de los británicos, cuya habitación estaba hecha de azul, se despertaron felices.

El azul es el tono más tranquilo del azul, y vale la pena prestarle atención al planificar el interior de un dormitorio.

El estudio dice que el azul está asociado con la calma e incluso ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que son esenciales para dormir bien por la noche.

Amarillo

El dormitorio con un color amarillo predominante ocupó el segundo lugar en términos de duración del sueño en él: las personas durmieron un promedio de 7 horas y 40 minutos. El color amarillo crea un ambiente cálido y acogedor que te ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Verde

El dormitorio verde ocupó un honorable tercer lugar. Los participantes del mismo estudio durmieron un promedio de 7 horas y 36 minutos en una habitación con un color predominantemente verde. También notaron que se despertaron con una actitud positiva.

Los tonos naturales de verde están asociados con la naturaleza. Quizás por eso son calmantes y promueven una buena relajación.

Plata

En un dormitorio decorado en tonos plateados, la gente dormía un promedio de 7 horas y 33 minutos por noche. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el color plateado metálico crea reflejos similares a la luz de la luna, que parecen advertir que ha llegado la noche: la hora de dormir.

naranja

Siete horas y 28 minutos es el tiempo promedio de sueño en una habitación con un interior naranja. Los investigadores escriben que este color calma, relaja los músculos e incluso ayuda a la digestión después de una comida abundante.

Lila (violeta)

Los participantes del estudio durmieron un promedio de 5 horas y 56 minutos por noche en una habitación con un interior morado, casi 2 horas menos que los huéspedes en habitaciones azules. Las posibles razones incluyen la propiedad del color lila para estimular la actividad mental, lo que ralentiza el proceso de relajación.

Marrón y gris

En la habitación marrón la gente dormía un promedio de 6 horas y 5 minutos, en la gris, 6 horas y 12 minutos. Estos colores son bastante apagados y deprimentes, explican los investigadores. Además, en una habitación con un interior marrón o gris, la persona se siente emocionalmente aislada, lo que conduce a un sueño inquieto.

Azul, verde, amarillo, plateado y naranja son colores a tener en cuenta al elegir el interior de un dormitorio. Pero es mejor evitar el lila, el marrón y el gris.

Nivel de ruido

El dormitorio debe estar lo suficientemente insonorizado para que nada perturbe su sueño. La OMS ha encontrado un vínculo entre superar el nivel permitido de ruido y la aparición de enfermedades cardiovasculares, deterioro cognitivo, tinnitus e irritación.

Un nivel de ruido de 35 dB (conversación ahogada) puede despertar al durmiente. Por el ruido del motor de una motocicleta que pasa por debajo de sus ventanas (alrededor de 90 dB), la probabilidad de despertarse aumenta significativamente.

Si agrega el sonido del televisor encendido al ruido externo, entonces puede olvidarse del sueño saludable.

Cómo reducir el nivel de ruido

Elimina las fuentes de ruido en el dormitorio

En primer lugar, de todo lo que pueda interferir contigo mientras duermes en tu dormitorio: apaga el televisor o pausa la serie que miraste en tu portátil, pon el teléfono en modo silencioso. Si su compañero ronca, mantenga tapones para los oídos en la mesita de noche, fieles ayudantes para quienes se despiertan de cualquier crujido.

Proteja su dormitorio del ruido exterior

Si el ruido proviene de la calle, instale ventanas de doble acristalamiento con mayor aislamiento acústico.

Si el ruido es generado por residentes de apartamentos vecinos, debe pensar en un aislamiento acústico adicional dentro de la habitación: para paredes, piso o techo. El equipo de construcción determinará el tipo de ruido y lo ayudará a elegir el material adecuado para el área que está dejando entrar demasiados sonidos.

Encendiendo

La melatonina, una de las hormonas responsables de los biorritmos humanos, a menudo se conoce como la hormona del sueño. Se produce en la glándula pineal al anochecer: la concentración de la hormona aumenta cuando disminuye la luz natural o artificial. La iluminación excesiva disminuye la producción de melatonina, lo que puede provocar problemas para dormir.

Las investigaciones muestran que dormir con luz (aunque no sea muy brillante) puede causar síntomas de depresión en las personas mayores.

Mantener su dormitorio a oscuras no solo lo ayudará a conciliar el sueño más rápido, sino que también lo ayudará a mantener su salud mental. Cuelga cortinas opacas, si la linterna debajo de tu ventana te impide conciliar el sueño, apaga la luz de la habitación y desaprende el hábito de quedarte dormido debajo de una película o serie de televisión.

Temperatura cómoda para dormir

La temperatura correcta es tan importante para la calidad del sueño como el nivel de luz. El dormitorio debe mantenerse a una temperatura de 16-24 ºC y ventilarse regularmente. En algunos estudios, la temperatura máxima de confort para dormir se reduce a 19,5 ºC, pero no se recomienda dormir a temperaturas inferiores a 16 ºC o superiores a 24 ºC.

Cama

El lugar más importante de tu dormitorio. Incluso si cumple con todas las condiciones necesarias para un sueño cómodo, pero descuida la calidad de la cama, apenas podrá dormir lo suficiente.

Colchón

No podrás dormir en un colchón incómodo. Estos son los puntos principales a tener en cuenta:

• Elija un colchón según sus necesidades individuales. Si tiene problemas de espalda, consulte primero a un podólogo.
• Antes de comprar un colchón nuevo, asegúrese de probarlo: tome su posición habitual para dormir y acuéstese durante al menos unos minutos.
• La vida media de un colchón es de 10 años, controle su estado y, si es necesario, sustitúyalo por uno nuevo.

Cómo elegir el mejor colchón →

Cojines

Una buena almohada debe ser cómoda, apoyar los hombros y ajustarse al colchón.

Cómo elegir una almohada

Al igual que con la elección de un colchón, guíese principalmente por sus necesidades individuales.

1. Decidir sobre el relleno

• A la hora de elegir plumón y plumas naturales, tenga en cuenta que esta almohada será muy suave. Además, algunas personas son alérgicas a los ingredientes naturales; antes de comprar, asegúrese de no estar en peligro.
• Las almohadas rellenas de lana son hipoalergénicas, resistentes al moho y las garrapatas del campo. Ayudan a regular la temperatura durante el sueño, manteniéndote caliente en invierno y fresco en verano. Las almohadas de lana son duraderas y duraderas. Si prefiere almohadas más suaves, elija una que contenga lana de alpaca en lugar de cachemir.
• El relleno de algodón también es hipoalergénico.
• Las almohadas de látex son moderadamente rígidas, mantienen su forma y ayudan a encontrar rápidamente una posición cómoda para la cabeza y el cuello.
• Las almohadas de espuma viscoelástica se ajustan a su posición y el peso se distribuye uniformemente por toda el área de contacto.

2. Presta atención al peso

Las almohadas de plumón, plumas y lana serán mucho más ligeras que las de látex o de espuma viscoelástica. Esto es una cuestión de preferencia y conveniencia personal: si, por ejemplo, en un sueño, a menudo mueve la almohada en diferentes direcciones, coloca la mano debajo y la ajusta más alto y más bajo, es mejor quedarse en una almohada liviana.

3. Encuentra una talla que te resulte cómoda

No hay una talla única para todas las almohadas, elija la que le resulte más cómoda. Sin embargo, es importante que el tamaño le permita sostener no solo la cabeza, sino también el cuello y los hombros en una posición cómoda durante el sueño.

4. Considere la posición en la que suele dormir

Si duerme de lado, busque almohadas firmes que sean lo suficientemente gruesas.

Si duerme boca abajo, elija una almohada suave. También puede usar un rodillo de soporte pélvico para ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Si duerme boca arriba, considere una almohada plana y moderadamente suave que brinde apoyo a su cuello.

5. No olvides el colchón

Es mejor elegir una almohada blanda para un colchón duro y una almohada dura para un colchón blando.

Cómo elegir una almohada cómoda para dormir →

Cómo saber cuándo es el momento de cambiar de almohada

Se recomienda cambiar la almohada cada 18 meses. Las almohadas con tecnología de espuma viscoelástica, así como con rellenos naturales, pueden durar más, hasta tres años.

Las almohadas recogen las células muertas de la piel, el moho, los ácaros del polvo y sus heces.

Por lo tanto, la sustitución prematura de una almohada vieja por una nueva puede provocar alergias y dificultar la respiración durante el sueño.

Una forma sencilla de comprobar la idoneidad de una almohada es doblarla por la mitad: si no vuelve a su posición original, su vida útil ha llegado a su fin.

Inspeccione su almohada periódicamente:

• ¿Hay manchas de sudor? Hueles mal Si respondió “sí” a estas preguntas, entonces es hora de limpiar la almohada. Antes de limpiar, preste atención a la etiqueta del fabricante: cómo se puede lavar la almohada y cómo se debe secar.
• ¿Hay algún desgaste notorio, hay agujeros en la tela? Si la limpieza no ayuda, y hay raspaduras y agujeros en la tela, entonces la almohada tendrá que ser reemplazada por una nueva.

Ropa de cama

Elige materiales naturales

Trate de usar ropa de cama hecha de materiales naturales que proporcionen una buena ventilación. Por ejemplo, algodón o lino.

Encuentra el tamaño correcto

Elija ropa de cama estrictamente de acuerdo con el tamaño del colchón, almohadas y mantas. Las fundas de almohada demasiado apretadas apretarán y deformarán la almohada de modo que incluso la opción más cómoda se convertirá en una fuente de tormento. En una funda nórdica de gran tamaño, el edredón se colapsará o se moverá de una esquina de la funda nórdica a otra. Una pequeña sábana (con o sin elástico) se deslizará y dormirás sobre el colchón. Una sábana demasiado grande, por supuesto, la pones sobre el colchón, pero se juntará en pliegues, que no son cómodos para dormir.

Lave un nuevo juego de ropa

Envíe un nuevo juego de ropa para lavar antes de usarlo. En primer lugar, en la fábrica, la ropa puede tratarse químicamente. En segundo lugar, después del lavado, el nuevo conjunto se volverá mucho más suave, lo sentirá con su cuerpo.

Haga su cama semanalmente con un juego de sábanas limpio

Durante el sueño, sudamos y cuando vemos un sueño dulce, incluso podemos salivar. Las secreciones de nuestro cuerpo, las partículas muertas de la piel y los ácaros del polvo, junto con ellos, se acumulan en la ropa de cama y luego caen sobre las almohadas, la manta y el colchón.

Renueve su ropa de cama cada 18 meses

Con el tiempo, la ropa se vuelve más delgada y la suciedad penetra profundamente en las fibras. Como cualquier artículo, la ropa de cama tiene un período de uso, después del cual debe ser reemplazada por una nueva.

Plantas

Si desea decorar su dormitorio con una planta, elija una que no solo deleite sus ojos, sino que también promueva un buen sueño.

• Aloe vera- Una planta sin pretensiones que puede ayudar a sobrellevar el insomnio.
• Lavanda- posee propiedades calmantes, promueve una rápida inmersión en el sueño, así como un fácil despertar.
• Jazmín- mejora la calidad del sueño y ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
• Sansevieria es una de las pocas plantas que produce oxígeno y absorbe dióxido de carbono por la noche.
• Hiedra es un excelente purificador de aire que no requiere un mantenimiento excesivo.

Aloe vera

Lavanda

Jazmín

Sansevieria

Hiedra

Recuerda el propósito del dormitorio: es un lugar para dormir y amar. Mantenga su cama limpia y ordenada, y evite los aparatos y la comida. La calidad del sueño afecta directamente a nuestra salud, no la descuides. Siga reglas simples y los cambios positivos en el bienestar y el estado de ánimo no tardarán en llegar.