Tres formas de poner a prueba su flexibilidad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Durante las vacaciones, hemos acumulado muchos temas interesantes y surgieron algunas preguntas dolorosas durante la capacitación de Año Nuevo. Hoy, una de las piernas me recordó el hecho de que algunos habían abusado del trote y el entrenamiento de fuerza, pero ignoraron por completo el estiramiento. Por tanto, este post, como el siguiente, estará dedicado a los estiramientos.

Antes de elegir una lección de estiramiento para usted, debe comprender de lo que es capaz su cuerpo. Hay tres formas sencillas de hacer esto que le mostrarán el panorama general de un desastre.

Entonces, los puntos dolorosos para los corredores son los flexores de la cadera, los tobillos y los dedos gordos del pie. Para probar su "madera", puede utilizar tres opciones destinadas a probar estas partes particulares del cuerpo.

Método número 1. Prueba "Jamba de puerta"

Para probar la flexibilidad de sus caderas, párese cerca del marco de una puerta u otro objeto alto y estrecho con un pie en la abertura y el otro cerca de la pared. Colóquese sobre la rodilla de la pierna que está al lado de la pared y apoye la columna en la jamba. En este caso, la columna debe estar en posición vertical. Todavía quedará un pequeño espacio libre entre la parte posterior y la jamba, y trataremos de quitarlo. Para hacer esto, solo necesita inclinar la parte inferior de la pelvis para que este espacio desaparezca. Es decir, parece que se está extendiendo con la espalda a lo largo de la jamba. Si durante este ejercicio siente tensión en la zona de los flexores de la cadera, entonces son demasiado "rígidos".

Ahora un poco sobre anatomía para que entendamos qué tiramos exactamente.

Los músculos flexores de la cadera incluyen el músculo cuádriceps y el músculo sartorio.

Sartorio(Latín musculus sartorius) - músculo del grupo anterior del muslo. Es el músculo más largo del cuerpo humano. Sus funciones: dobla la pierna en las articulaciones de la cadera y la rodilla, gira la parte inferior de la pierna hacia adentro y el muslo hacia afuera. Así, participa en el lanzamiento de una pierna sobre la otra.

Músculo cuádriceps femoral(Latin Musculus quadriceps femoris): ocupa todo el frente y en parte la superficie lateral del muslo. Consta de cuatro cabezas: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio (el más débil). Sus funciones: doblar la parte inferior de la pierna en la articulación de la rodilla. El músculo recto femoral, que se extiende sobre la articulación de la cadera, participa en la flexión de la cadera.

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Método número 2. Flexibilidad de los tobillos

Siéntese descalzo en una silla con las plantas tocando completamente el piso. Coloque algo frente a los dedos de los pies que esté más alto que las rodillas (como un rodillo de masaje). Ahora debes tocar este rodillo con las rodillas. Para hacer esto, debe mover con cuidado la pelvis hacia adelante, pero los pies deben permanecer en el mismo lugar. Si no puede completar esta tarea sin levantar los talones del piso, entonces sus tobillos carecen de flexibilidad.

Método número 3. Flexibilidad del pulgar

Y la última prueba, la más sencilla. Párese derecho, agáchese sobre los pies e intente levantar los dedos gordos del pie, creando un ángulo de 30 grados entre ellos y el piso.

Con esto concluyen nuestras pruebas y se prepara para el próximo artículo, que ofrecerá varias opciones de ejercicios de estiramiento sencillos que se pueden realizar en casa sin la ayuda de un instructor.