Mi IRONMAN 2: de facto en lugar de de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando te estás preparando para tu primer IRONMAN (medio o completo, no importa), todavía no sabes que el título de "hombre de hierro" es de dos tipos: de facto y de jure. De jure Iron Man son todos los que, como yo, llegaron a la meta por las buenas o por las malas. Puedes saltarte los entrenamientos, saltarte los entrenamientos, comer todo tipo de mierda, jugar en la piscina o en bicicleta, pero aún así llegarás a la línea de meta. El secreto es que los límites de tiempo (tiempos de corte) están hechos para lisiados cojos y abuelos, y tú, siendo una persona sana y más o menos joven, puedes pasar por la misma mitad. La distancia completa es más difícil. Pero todavía no tengo el derecho moral de escribir sobre ello, ya que no lo he superado y no planeo hacerlo todavía. El concepto ha cambiado y esta será mi historia durante los próximos casi seis meses.

El caso es que decidí pasar por IRONMAN 70.3 ahora, no de jure, sino de facto. Vaya para que el tiempo no sea de más de 6 horas, como antes, sino mucho más rápido. El tiempo debe ser tal que el gol sea difícil, para que uno pueda estar orgulloso de él no solo entre los goners (sin ofender, pero así llamamos a las personas antideportivas:), sino también entre los aficionados más o menos experimentados. El objetivo que me propuse para mi próxima salida el 9 de mayo es nadar 1.8 km, pedalear 90 km y correr 21 km en 5 horas o menos. Para ello, se eligió una distancia en la isla de Mallorca en España por recomendación de compañeros más experimentados.

Mensaje de Slava Baranskyi.

El establecimiento de metas

¿Por qué exactamente esta vez? Bueno, por ejemplo, ¡porque Sasha Shchedrovs (lea sus artículos aquí, está muy conduciendo) hizo tal distancia en 4:47! Y éramos casi iguales a él. Perdí un año por una lesión perióstica y ahora tengo que ponerme al día. Y una chica profesional supera esta ruta en aproximadamente 04:20, un chico profesional, en 3:55. Entonces, ¿por qué no probarlo en 5 horas? Según tengo entendido, este será el IRONMAN 70.3 de facto. No solo pase, sino que se esfuerce por alcanzar el objetivo real.

Entrenador

Después de que apareció el gol, se hizo evidente que era imposible lograrlo sin lesión y estupidez. Al elegir un entrenador, tomé en cuenta no solo los méritos personales, sino también algún tipo de compatibilidad psicológica (soy introvertido, y los tipos alegres que llenan todo el espacio me hacen daño, como el aire de sulfuro de hidrógeno de Moscú), el la capacidad para trabajar de forma remota, la voluntad de ayudar con las lesiones y también el costo. El principal parámetro de selección sin embargo, hubo una educación deportiva con conocimientos de medicina. Los autocares de Occidente no son adecuados, porque no saben en qué tipo de infraestructura vivimos, y sus precios en dólares o euros hoy pueden socavar el presupuesto familiar.

En cuanto a los méritos del entrenador, aquí tienes algunos de ellos:

• participante y premiado de la carrera Elbrus (el punto más alto de Europa, 5 642 m) en 2008 y 2009;
• poseedor del récord ascenso y descenso al monte Kilimanjaro (el punto más alto de África, 5.895 m);
• finalista (ganador de etapas individuales) del ultramaratón anual Transalpine-Run 2012;
• dos veces finalista de la única carrera del desierto del Sahara Marathon des Sables 2011 y 2012;
• participante y ganador (AG) de Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco y muchos triatlones en Ucrania.

Nada mal, ¿verdad?:)

Si hablamos de cómo va la planificación, entonces todo es sencillo. El entrenador le envía un programa general de la semana, complementado con detalles de entrenamiento. Por ejemplo, así es como se veía el plan para noviembre:

Y así es, por ejemplo, cómo se ve el detalle de dos entrenamientos en la máquina. El entrenamiento de la montaña rusa se describe a continuación. También hay entrenamientos de potencia si tiene un vatímetro.

El resultado del mes que se muestra es el siguiente informe, con el que estamos trabajando (el agujero al final está asociado a ARI):

En la imagen: rojo - entrenamientos completados; cuadrados llenos: entrenamiento infernal (cuatro cuadrados es el infierno, lo que son cinco, todavía no he podido averiguarlo); barras azules y porcentajes: el nivel de actividad física de la norma para una persona común. Polar V800 no solo mide tu actividad durante el ejercicio, sino también tus pasos diarios. Todo esto se suma y obtienes una imagen del día.

La imagen de la tensión de este mes se ve así:

Si hablamos en términos de calorías que son comprensibles para todos, entonces en un mes quemé 100.000 kcal de actividades y vida pasiva. El entrenador promete más. De tales gastos, a veces solo tienes que comer miel con una cuchara después del entrenamiento:

Y para la recuperación y la carga de carburante por la mañana, una granola hecha por el hombre con leche de una esposa amorosa ayuda a:

Además del entrenador de triatlón, un entrenador de natación fue muy útil para mí. Sí, la natación suele ser un tipo especial, y necesitas un nadador para estudiar el tobogán de remo y en general la teoría y práctica de la natación económica. Entreno en una piscina de 25 metros, y después de solo 10 entrenamientos puedo alcanzar los 100 metros en menos de 2 minutos. Es cierto que descubrí algún tipo de fobia en mi piscina, que acelera los latidos del corazón y dificulta la respiración. Trabajando en ello. Nunca antes había trabajado en la piscina y no sabía nada de esa mierda en casa.

Equipamiento opcional

Cualquiera que haya cavado el tema del triatlón sabe que esta no es una actividad muy presupuestaria. Es un lugar acorde con el costo del esquí. Yo mismo no soy esquiador y odio la nieve, pero al comprobar los gastos con amigos, llegué a esta conclusión. Adquisiciones recientes …

Bicicleta

Si ya tienes una bicicleta de carretera, entonces es mejor entrenar en casa directamente sobre ella: tu trasero debería acostumbrarse al sillín y tu cuerpo debería acostumbrarse al aterrizaje y a los aerobarros. También había que comprarlos. La máquina fue elegida por Tacx Flow (te permite jugar con toboganes y mide la potencia). Fue una pérdida de dinero comprar pedales eléctricos Look compatibles con relojes Polar por 1.200 €. La máquina en sí cuesta alrededor de $ 300.:) ¡También mide la potencia!

Los Aerobars se compraron en Wiggle.ru. Fibra de carbono, económico. No me los he puesto todavía, porque no sé cómo mantener la aeroposición y solo estoy retrasando este sacramento.:)

Naturalmente, toda la bicicleta se colgó de sensores, a saber: la cadencia y la velocidad desarrolladas a lo largo del entrenamiento se transmiten al reloj. Los sensores también son de Polar (me compraron en Nueva York), funcionan por Bluetooth. Por tanto, pueden funcionar con un teléfono, y con la app Polar Beat, con la que puedes montar, correr con tu iPhone, pero no nadar, claro. Esto es si quieres los mismos datos que los míos arriba. Con Polar Flow, la evaluación del ejercicio basada en la nube, estoy increíblemente satisfecho. Es casi tan útil como TrainingPeaks, pero sin una tarifa de suscripción. En TP, ella es simplemente infernal.

Agrega otra aplicación Polar Flow para sincronizar tu reloj a través de Bluetooth y verás la suerte que tengo.

Nadando

Para nadar, compré varios vasos, ya que no hay ideal en este negocio, y solo los roté. Por cierto, Arena's Antifog realmente funciona y no necesitas escatimar en él. Úselo solo correctamente (las instrucciones se adjuntan allí).

Los lectores de la serie anterior "Mi IRONMAN" recordarán que al principio en Pescara me puse un traje de neopreno que me prestó un amigo y, por lo tanto, tuve muchas aventuras con él. Esta vez decidí excluir este accidente también. Y según el consejo del entrenador de Wiggle (siempre mira primero lo que necesitas allí, porque para mí fue un descubrimiento), se compró un traje de neopreno Orca S5. Hay muchos otros por ahí, así que fíjate bien. Lo elegí yo mismo de acuerdo con la tabla de tallas y obtuve el 100%. Muy Satisfecho.

Correr

Hace mucho tiempo, corrí en un clima cálido en la primera serie de adidas energy boost. He corrido con ellos más de 1.000 km y no quiero cambiarlos. Con el inicio del invierno y la formación de hielo de los senderos familiares, me compré un par de cruces de senderos: Salomon Speedcross 3 y adidas Terrex Swift Climaheat (revise aquí la próxima semana).

Utilizo mallas adidas climaheat para calentar mis piernas y mi cuerpo se calienta con una chaqueta Nike de cinco años, donada por el mismo amigo que me dio el traje de neopreno.

Con esto concluye el boletín del acaparador.

¿Que sigue?

Si en los comentarios de alguna manera demuestra que está interesado en todo esto, entonces las publicaciones se publicarán con más frecuencia que una vez al mes. Hasta ahora, tengo ese plan. En los siguientes temas: medicamentos para fortalecer el sistema inmunológico, mis novedades, seguimiento de avances y una historia sobre la etapa de construcción, cómo no volverse loco a partir de dos horas de la máquina, y mucho más.