Qué no decirle a una persona abrumada por emociones negativas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una persona que se encuentra en un estado de trastorno de ansiedad de un grado u otro pierde el control sobre su vida. El mecanismo que nos ayuda a sentir el peligro y tomar medidas decisivas en caso de emergencia está empezando a funcionar mal en el mundo moderno. Las personas que lo rodean, al ver a una persona en tal estado, tratan de apoyarlo y ayudarlo de alguna manera con consejos, y a menudo estos consejos son más dañinos que útiles.

Según los psicólogos, la falta de comprensión de tal estado por parte de los demás y sus acciones incorrectas solo pueden agravar la situación, lo que dificulta aún más la salida de un estado inestable.

Muchas de las cosas que cree que son apropiadas y que se pueden decir en tal situación tienen un efecto paradójico: la ansiedad solo se intensifica. Parece arenas movedizas. Mientras más esfuerzos drásticos hagas para salir, más profundamente serás absorbido. Decir el banal "cálmate" a una persona en tal situación es probable que aumente su ansiedad o pánico.

De hecho, existen formas más efectivas de brindar atención que no agravan la condición de la persona.

1. No te preocupes por tonterías

Lo que consideras una tontería puede ser muy importante en el mundo de otra persona. Intentando darle a la situación matices claros y positivos, de hecho, menosprecias algo muy importante para esta persona. Intente entrar en el sistema de creencias de la otra persona antes de decir esto. En un estado de ansiedad o pánico, todo importa.

No es necesario convencer a una persona de la insignificancia de lo sucedido. En cambio, es necesario aplicar tácticas de recompensa. Recuérdele que esto le ha sucedido en el pasado y que manejó estas emociones a la perfección. Esto contribuye a superar el estado actual y salir de él.

2. Cálmate

El problema con estos estados es que a menudo son incontrolables. La persona estaría feliz de calmarse, pero simplemente no puede. Necesita un entrenamiento especial y trabajar en sí mismo para tomar el control de su estado emocional de esta manera, cuando lo ordene.

Keith Humpreys, psiquiatra de la Universidad de Stanford, sugiere reemplazar las frases ineficaces de fórmulas con palabras de llamado a la acción. ¿Quizás podamos dar un paseo por el parque? ¿Meditamos? ¿Hagamos algo juntos? Una actividad relajante distraerá a la persona.

3. Solo hazlo

En mayor medida, estas situaciones se relacionan con todo tipo de miedos y fobias. Alguien tiene mucho miedo de volar, pero como argumento escucha una burla “hazlo”. El problema es que un llamado a la acción presurizado o un intento de llamado a la acción pueden exacerbar el miedo y desencadenar un ataque de pánico severo.

Humpries aconseja utilizar otra paradoja de nuestro pensamiento, diciendo frases como "Lamento que esto te esté pasando". La empatía en este caso crea en una persona la sensación de que no necesita luchar contra un ataque de emociones, y desde ese momento comienza a calmarse.

4. Todo saldrá bien

Al decir esta frase tan común, nunca logrará el efecto sedante deseado. Todo porque no te creerán. ¿Y por qué estará bien? Un intento de infundir confianza no confirmada puede mejorar la situación por solo unos segundos, y luego una persona analizará rápidamente todo desde su posición y, al no encontrar y no escuchar las razones por las que todo irá realmente bien, se sumerge más profundamente en la desesperación.

Por extraño que parezca, según Bia, es la capacidad de aceptar su ansiedad, en lugar de tratar de expulsarla, lo que puede tener un efecto mucho mejor.

5. Yo también tengo depresión. ¿Qué hacer?

Otra técnica común que implica la creencia de que sientes lo mismo en este momento. Incluso si experimenta el mismo estrés, ansiedad o emociones similares, en cualquier caso, no debe detenerse en este estado. Todos sabéis muy bien que la depresión es contagiosa. Vale la pena estar con una persona en tal estado, y usted mismo comienza involuntariamente a experimentar un declive emocional.

Cuando se trata de apoyar al otro sobre la base de la "igualdad de estados", existe el riesgo de crear una "alimentación mutua" de los demás con emociones negativas. No lloren juntos. Lo óptimo será una distracción conjunta para alguna acción positiva: las mismas caminatas conjuntas y un pasatiempo diferente.

6. Toma una copa

Ni siquiera necesitas decir nada aquí. Emborracharse y olvidar es una tontería. A corto plazo, es decir, ahora mismo, puede ayudar, pero a largo plazo conducirá al alcoholismo y la depresión clínica. Con el tiempo, los problemas emocionales actuales "apoyados" por el alcohol solo empeorarán.

7. ¿Hice algo mal?

Lo peor es cuando un ser querido sufre de emociones negativas. Si usted no es la causa, aún se inclinará a asumir que es culpa suya lo que está sucediendo. Esto puede llevar a intentos de controlar las emociones de una persona, lo que solo conducirá a un agravamiento del problema. Te das cuenta de que todos tus esfuerzos son infructuosos y te sientes enojado o frustrado. Bajando las manos, te alejas del problema en su conjunto, y la persona cercana a ti comienza a sentirse rechazada, abandonada, culpable de que sus problemas emocionales interfieran con los demás.

La única forma segura de ayudar es dejar de intentar reprimir y controlar las emociones de sus seres queridos. El apoyo es lo que se requiere de ti en esta situación, y los consejos anteriores te ayudarán a comportarte de manera más correcta.