Cómo desarrollar la resiliencia: 5 principios de un profesor de psicología

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Esto te ayudará a soportar pérdidas, traumas y otras vicisitudes de la vida.

La mayoría de las personas tienen experiencias traumáticas al menos una vez en la vida, como la muerte de un ser querido o una situación peligrosa. Sin embargo, es posible que el trauma no siempre esté asociado solo con cuestiones de vida o muerte. Una separación difícil de un ser querido, la pérdida de un trabajo o el colapso de su propio negocio, una enfermedad grave también pueden causar un estrés agudo, que es muy difícil de sobrellevar.

La resiliencia es la capacidad de hacer frente a estas situaciones mientras se mantiene el rendimiento y el equilibrio interior. Tradicionalmente, hay tres componentes de resiliencia:

1. Participación: satisfacción con su vida, la capacidad de tomar decisiones por su cuenta.
2. Control: la capacidad de evitar la impotencia, entendiendo las relaciones de causa y efecto entre eventos.
3. Toma de riesgos.

George Bonanno, profesor de psicología clínica en la Universidad de Columbia, ha realizado varios estudios para comprender de qué depende la resiliencia. Llegó a la conclusión de que de la misma forma soportamos serios problemas a corto plazo y crisis menos graves, pero a largo plazo. Al explicar las diferencias en la forma en que las personas afrontan las experiencias traumáticas, Bonanno afirmó que la resiliencia depende de muchos factores, algunos de los cuales son bastante inesperados, como el nivel educativo. Al mismo tiempo, el profesor cree que la capacidad de afrontar adecuadamente los golpes de la vida se puede desarrollar en uno mismo.

El hacker de la vida ha recopilado cinco principios básicos, adhiriéndose a los cuales es más fácil soportar el estrés y la infelicidad.

1. No todo en la vida se puede controlar

La mayoría de las personas tienen los mecanismos necesarios para hacer frente a las consecuencias de los eventos traumáticos. Así, el 65% de los estadounidenses encuestados por psicólogos que sufrieron de una forma u otra el ataque terrorista del 11 de septiembre de 2001, afrontaron el estrés después de seis meses.

Así que probablemente seas más resistente de lo que crees.

Sin embargo, ante la infelicidad, algunas personas caen en un círculo vicioso: sintiendo dolor y estrés, reflexionan dolorosamente sobre lo que hicieron mal y lo que deberían haber hecho, lo que solo empeora su condición. Este comportamiento no mejorará la situación de ninguna manera y no contribuirá al desarrollo de su resiliencia.

Para salir de esta situación, necesita averiguar qué depende de usted ahora mismo. No puedes cambiar el pasado, pero puedes actuar en el presente. E incluso si está perplejo y no puede influir en las circunstancias, aún puede cambiarse a sí mismo. Esta, por ejemplo, fue la opinión del psicólogo austríaco y prisionero del campo de concentración nazi Viktor Frankl.

2. Mantener las conexiones sociales es vital

No solo muchos de los eventos que tienen lugar desafían el control, sino también algunos de los factores que afectan nuestra capacidad para resistir las tormentas de la vida. Entre ellos se encuentran nuestras experiencias pasadas, como las experiencias de la niñez. Sin embargo, uno de los factores más importantes en la resiliencia depende mucho de nosotros: es la comunicación con otras personas.

Cuando un montón de problemas, el dolor de la pérdida o cualquier otro sentimiento negativo te agobia, el contacto social se vuelve especialmente importante. A menudo, en momentos difíciles, quieres encerrarte en ti mismo y aislarte del mundo entero: no comunicarte con nadie y no ver a nadie.

Recuerde que no solo no le ayudará a lidiar con sus preocupaciones, sino que también puede exacerbar el estrés.

El apoyo social es uno de los factores más importantes para mantener la compostura en todas las situaciones y para afrontar los problemas con mayor facilidad. Por lo tanto, reúnase, llame o al menos mantenga correspondencia con sus seres queridos, especialmente con aquellos con quienes puede compartir sus experiencias, a quienes está dispuesto a pedir consejo o ayuda.

3. No hay nada de malo en hablar de su dolor

Este principio está relacionado en gran medida con el anterior, porque para compartir tu dolor incluso con un ser querido, a veces tienes que hacer un gran esfuerzo en ti mismo. Sin embargo, como se desprende de otro estudio en el que participó Bonanno, los individuos más resistentes no temen hablar de lo que les preocupa. El psicólogo y sus colegas llegaron a esta conclusión después de estudiar cómo las personas superan el dolor de perder a su cónyuge con el tiempo. Los investigadores se comunicaron con ellos dos veces: seis meses y un año y medio después de la tragedia.

Es importante no solo poder compartir su dolor y obtener apoyo, sino también poder aceptar lo negativo, aceptarlo. Una comprensión clara de lo que sucedió le da a la persona una sensación de control sobre su propia vida. Esto, a su vez, nos devuelve al primer principio: pensar solo en lo que es susceptible de nuestra influencia.

4. Es más fácil superar el problema si se percibe como una prueba

Un cambio de perspectiva puede ser una estrategia eficaz para superar circunstancias difíciles. Se llama reevaluación cognitiva. Por ejemplo, una enfermedad o lesión que requiere una recuperación prolongada puede verse como una oscuridad continua y el fin del mundo, o como una prueba.

Comprender lo que puede enseñarte una situación difícil te ayuda no solo a lidiar con el estrés más fácilmente, sino también a lidiar mejor con la negatividad en el futuro. Lo principal es que realmente debería ser una práctica deliberada y no un optimismo vacío.

5. Una persona existe solo porque sabe adaptarse

No existe una estrategia que sea igualmente aplicable para salir de cualquier situación problemática. Algunas personas pueden soportar fácilmente la agitación económica, pero es difícil sufrir problemas en el frente personal. Otros hacen lo contrario. A otros les va mal tanto con esas como con otras dificultades.

Por lo tanto, Bonanno llama a la adaptabilidad una habilidad importante que distingue a una persona resiliente. Si algo no funcionó, debe intentar hacerlo de otra manera. Al mismo tiempo, no es necesario ser un soldado universal: el resiliente no es el que sale con aire imperturbable de cualquier situación. A veces es el que consigue superar el problema con la menor pérdida.

Además de los factores enumerados anteriormente, Bonanno también destaca el deseo de superación personal, la presencia de emociones positivas y la risa regular. Juntos, esto puede ayudarlo a superar un período difícil en la vida. Pero si siente que no está mejorando, tiene pensamientos suicidas y hay una sensación de pérdida de control sobre sí mismo, asegúrese de contactar a un psicólogo o psicoterapeuta.