2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Relaje su cuerpo y mente en solo unos minutos.
La esencia de esta técnica, utilizada por el ejército estadounidense, es relajar gradualmente el cuerpo y luego no pensar en nada durante 10 segundos. Proceda en orden:
- Relaje sus músculos faciales. Esto incluye la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos.
- Deje caer los hombros lo más bajo posible. Relaje sus brazos a su vez: manos, antebrazos, hombros.
- Exhala y relaja tu pecho.
- Ahora relaja tus piernas. Primero los muslos, luego las piernas y los pies.
Dedique aproximadamente un minuto y medio a hacer esto. Luego pasa a la relajación mental. El creador de esta técnica, el entrenador deportivo Bud Winter, ofrece tres opciones para calmar:
- Imagina que estás acostado en un bote, el agua del lago está en calma, solo hay un cielo azul sobre ti.
- Imagina que estás acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura.
- Repita "No pienses, no pienses, no pienses" durante 10 segundos.
Este consejo, para relajar gradualmente el cuerpo, se utiliza en casi todas las técnicas de meditación. Porque realmente funciona.
No tienes que esforzarte para hacerlo en dos minutos. Escuche a su cuerpo y encuentre un patrón de sueño que le resulte cómodo. Este es quizás el consejo principal para dormir bien por la noche.
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