Cómo hacer un masaje anticelulítico: instrucciones detalladas de un experto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 16:42

Un masajista certificado ha demostrado cómo deshacerse rápidamente de la celulitis.

¿Quién se beneficiará del masaje anticelulítico?

El masajista profesional Vyacheslav Kryzhanovsky está seguro de que absolutamente todos. Durante el masaje se acelera la circulación sanguínea y el flujo linfático. Esto mejora el estado del tejido subcutáneo y la piel, evitando la formación de protuberancias. Si ya hay una "piel de naranja", el masaje anticelulítico puede suavizarla rápidamente.

Vyacheslav Kryzhanovsky, masajista certificado, profesor de la escuela de masajes Glory

Es importante realizar un masaje anticelulítico a un ritmo lo suficientemente rápido para garantizar el máximo flujo de sangre a las áreas problemáticas.

Además, los músculos reciben más nutrición y oxígeno. Esto significa que el bono es una mejora en el bienestar y la actividad física en general.

Al mismo tiempo, los ejercicios son tan sencillos que son ideales para hacer en casa: para un amigo o para ti. Para un resultado sostenible, las sesiones de masaje deben combinarse con otros métodos para combatir la celulitis.

Cuando no se permite el masaje

El masaje está contraindicado para:

1. Venas varicosas.
2. Enfermedades del sistema cardiovascular.
3. Problemas de la piel en la zona tratada: erupciones, irritaciones, grandes marcas de nacimiento.
4. El embarazo.

Lo que necesitas para el masaje

1. Superficie horizontal lisa

Ni demasiado suave ni firme: un sofá no funcionará. La opción ideal es una camilla de masajes. En casa, puede colocar a una persona en una alfombra de yoga.

2. Toallas de papel

Serán necesarios para eliminar el exceso de crema o aceite después del masaje.

3. Crema o aceite

Cualquier crema servirá, incluido el anticelulítico.

Si hablamos de aceite, es mejor mezclar 3-5 gotas de cítricos (pomelo, naranja, limón) y 10-15 ml de base (melocotón, aceituna, albaricoque, almendra). Y asegúrese de que usted o su cliente no sean alérgicos a los ingredientes seleccionados.

Cosas para recordar antes de comenzar un masaje

Estos son los puntos clave que afectan directamente al resultado. ¡No los descuides!

1. Antes de comenzar el masaje, asegúrese de calentar las manos frotándolas. Las palmas no deben estar frías ni mojadas.
2. Prepárate para trabajar duro. El masaje anticelulítico es un procedimiento muy dinámico que requiere fuerza y resistencia en las manos. Es importante no hacer trampas y no acortar el tiempo de ejercicio.
3. Durante el masaje, las áreas problemáticas deben estar lo más relajadas posible.
4. No masajee el área de la ingle, la parte superior interna de los muslos alrededor del pubis o la cavidad poplítea.
5. Controla la intensidad de tus movimientos. Si presiona la piel con demasiada fuerza, se pueden producir hematomas. Durante la primera sesión, toque la piel ligeramente, aumentando solo gradualmente la carga. Debe comprender cómo reacciona el cuerpo al estrés mecánico.
6. En cualquier caso, no se exceda con la presión. El énfasis en el masaje anticelulítico no está en la fuerza de presión en sí, sino en el aumento del flujo sanguíneo. La piel debe calentarse, enrojecerse; en este caso, lo está haciendo todo bien.

Cómo hacer un masaje anticelulítico en casa

Cada ejercicio debe realizarse durante 1 a 1,5 minutos. Si quieres variedad, haz varias series de 30 segundos cada una.

Trabaja tus glúteos

1. Trazos circulares … Con movimientos circulares ligeros, esparza la crema o el aceite sobre los glúteos. No se exceda durante mucho tiempo para que el aceite no se absorba.
2. Reventar de lado … Agarre y frote suavemente la piel y el tejido subcutáneo con los dedos. Esto desencadena el proceso de flujo sanguíneo.
3. Lagartijas … Use su muñeca o dedos para empujar a través de los tejidos de las nalgas. Puede hacer flexiones con una mano o con dos, lo que sea más conveniente para usted. Trabaja en todas las áreas de los glúteos y luego haz un par de movimientos circulares.
4. Aserrado circular … Coloque el borde de una palma debajo de la nalga, el otro más cerca de la espalda baja. Realice movimientos circulares, llevando gradualmente los brazos al centro de las nalgas.
5. Flexiones de antebrazo … Con presión, deslice el antebrazo desde la parte inferior de las nalgas hasta la parte inferior de la espalda. Este ejercicio tensa visualmente la piel y hace que el trasero sea más elástico.
6. Hormigueo … Una especie de amasado. Con un ligero hormigueo rápido, agarrando áreas suficientemente grandes (3-5 centímetros de ancho) de la piel, trate la nalga. Es importante no pellizcar con demasiada fuerza para evitar hematomas.
7. Palmaditas … Con los dedos cerrados de ambas manos, golpee rápidamente la piel del glúteo. Termina el ejercicio con ligeros movimientos circulares.
8. Búsqueda y estudio de puntos gatillo … Los puntos gatillo son áreas inflamadas que dificultan que un músculo coma y funcione correctamente. Por lo tanto, es muy importante encontrar estos puntos y resolverlos. Coloque la punta de su dedo medio sobre su dedo índice y use un movimiento circular para presionar a través de la piel. Los puntos gatillo responderán con dolor.

Repite los ejercicios anteriores para el segundo glúteo.

Trabaja tus caderas

1. Revienta con los pulgares … Sujete su muslo con ambas palmas de modo que sus pulgares estén en el centro de la espalda. Moviendo gradualmente las manos hacia arriba, amase la piel con un movimiento circular con los pulgares.
2. Trazos de cresta … Estos se hacen con los nudillos, así que asegúrese de agregarles un poco de crema o aceite. Con movimientos circulares de ambas manos, trabaje el muslo, subiendo gradualmente desde la cavidad de la rodilla hasta la nalga. Luego puedes volver a bajar para repetir el ejercicio. Termina con trazos circulares.
3. Apretones de dedos … Agarre el muslo con los dedos pulgar e índice de ambas manos (una mano debajo de la nalga, la otra sobre el hueco de la rodilla) y con ligeros movimientos de pellizco, juntando gradualmente las manos, masajee. El amasado debe hacerse lo suficientemente rápido, pero no demasiado fuerte, para no dañar o irritar la piel.
4. Puño ponderado … Este es el ejercicio principal que te permitirá trabajar tu muslo a fondo. Apriete su mano derecha en un puño, colóquelo en la parte inferior de la parte posterior del muslo (por encima de la cavidad de la rodilla) con los nudillos hacia abajo. Coloque su mano izquierda en la parte superior para levantar pesas y mueva con fuerza el puño hacia las nalgas. Si el movimiento le causa una gran incomodidad, doble la pierna que está ejercitando a la altura de la rodilla y levante el pie.
5. Reventar de lado … Un ejercicio similar al que se realiza en los glúteos.
6. Acariciando la parte interna del muslo … Realice con la palma abierta hacia arriba desde la rodilla hacia los ganglios linfáticos. La parte interna del muslo es muy sensible, por lo que debe trabajar con él con mucho cuidado: sin amasar, torcer, pellizcar, etc.
7. Movimientos espirales … Realice con los dedos (índice cerrado, medio, anillo), nuevamente subiendo de abajo hacia arriba.
8. Búsqueda y estudio de puntos gatillo … Utiliza el codo, porque los músculos del muslo son fuertes y tensos y con dos dedos (como se hizo en el caso de los glúteos) no será fácil trabajarlos. Coloque el codo en la parte posterior del muslo (debajo de la nalga) y comience a descender lentamente hasta la rodilla con un movimiento circular. Para reducir la incomodidad, puede volver a doblar la pierna. Es mejor repetir este ejercicio varias veces, cada vez aumentando ligeramente la intensidad del impacto.
9. Hormigueo y palmaditas … "Golpee" ligeramente la parte posterior del muslo con los dedos cerrados.

Repite los ejercicios con la otra pierna.

Trabaja tus espinillas

1. Acariciando … Realícelos con los dedos y las palmas, con un movimiento circular, pasando fácilmente del pie a la rodilla.
2. Rompiendo con los pulgares … Agarre la parte inferior de la pierna con ambas palmas, coloque los pulgares en el centro y amase la piel, moviéndose hacia arriba. Las espinillas son muy sensibles, así que ajusta la fuerza del impacto. Trabaje con cuidado y aumente gradualmente la carga.
3. Trazos de cresta … Se realizan con los nudillos, como antes en el muslo.
4. Flexiones de muñeca … Poniendo la muñeca en la parte posterior de la pierna sobre el talón, muévase hacia arriba, empujando la piel. Con la mano libre, debe sujetar el pie para no ejercer una presión innecesaria sobre la articulación.
5. Aprieta el puño … Coloque el puño en la parte posterior de la espinilla por encima del talón y suba los nudillos para amasar la piel.
6. Flexiones de pulgar … Sujete la parte inferior de la pierna con la palma de la mano y coloque el pulgar en ángulo con ella. Moviendo la palma hacia arriba, amase la piel con el pulgar. Este ejercicio se puede realizar con ambas manos.
7. Fuerza bruta … Agarre la parte inferior de la pierna con las palmas de ambas manos y, trabajando con los dedos, separe los tejidos de arriba hacia abajo. Entonces sube.
8. Hormigueo … Dedos, ligeros pero rápidos.

Repite los ejercicios con la otra pierna.

Completa el masaje anticelulítico

Flexiones de piernas completas … Apriete la palma de la mano o dos piernas y mueva los brazos hacia arriba con fuerza. Reduzca la carga en la rodilla y vuelva a aumentarla en la cadera.

Para otras áreas problemáticas, la parte delantera de los muslos, el abdomen y la parte superior de los brazos, se utilizan las mismas técnicas.

Con que frecuencia hacer un masaje anticelulítico

Para obtener el mejor resultado, es importante realizar un masaje anticelulítico en cursos: 10-14 procedimientos en 1-3 días. La pausa óptima entre cursos es de tres a seis meses.

Lo mejor es hacer un masaje anticelulítico inmediatamente después de despertarse o antes de acostarse.