Ejercicio estático que corrige la postura y encoge la cintura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tómate 5 minutos al día para acostarte correctamente y pronto verás los resultados.

El trabajo sedentario y un estilo de vida sedentario conducen a un exceso de peso y una mala postura. ¿Cómo puedes ayudar a tu cuerpo? Prueba el médico japonés Toshiki Fukutsudzi, que cautiva por su sencillez y eficacia.

Necesitará:

• Tapete deportivo y de superficie sólida.
• Una toalla que debe enrollarse firmemente en un rodillo y asegurarse con una cuerda, cinta o banda elástica. El diámetro inicial para los adultos es de 10 a 12 cm y puede aumentarse gradualmente. La longitud del rodillo es de al menos 40 cm.
• Cinco minutos libres al día.

Cómo hacer el ejercicio

• Siéntese en una alfombra, coloque un rodillo debajo de la espalda baja y acuéstese suavemente. Compruebe: la mitad del rodillo debe estar en la línea del ombligo.
• Los pies están separados a la altura de los hombros y juntos para que los pulgares se toquen entre sí.
• Los brazos estirados se colocan detrás de la cabeza, las palmas hacia abajo, los dedos meñiques se tocan entre sí.
• No eche la cabeza hacia atrás, debe estar plana y relajada.
• Quédate en esta posición.
• Gire sobre su costado, retire el rodillo y acuéstese de costado durante 1 minuto.
• Ponte a cuatro patas, dobla la espalda.
• Ponte de pie con cuidado.

Durante el ejercicio, pueden aparecer sensaciones desagradables, por lo que, para empezar, acuéstese en el rodillo durante 1-2 minutos por la mañana y por la noche, llevando gradualmente el tiempo de la sesión a 5-10 minutos.

Cuando la columna se adapta al ejercicio principal, se pueden agregar alternativas:

• un rodillo debajo de la línea inferior de las costillas, para un mejor dibujo de la cintura;
• rodillo debajo de los omóplatos - para una mejor expresión del pecho.

Por que funciona

Gracias a su propio peso, los huesos de la pelvis, la columna y el hipocondrio toman la posición correcta. Los órganos internos están en su lugar, los músculos se estiran, se alivian los espasmos y la tensión en el cuello y la zona lumbar. La respiración mejora porque aumenta la ventilación natural de los pulmones.

En cuanto a la disminución del volumen del abdomen y la cintura, esto se manifiesta tanto visualmente (la columna se endereza y la figura se estira), como en la pérdida de peso natural (los procesos metabólicos en el cuerpo están mejorando).

Cuales son los resultados

Podrás notar mejoras en el estado de la espalda después de unos días de hacer el ejercicio. Y después de unas semanas se nota:

• corrección de postura;
• disminución del tamaño de la cintura;
• mejora del bienestar general;
• en algunos casos, el crecimiento puede aumentar debido a la corrección de la distancia entre los discos vertebrales.

¿Existe alguna contraindicación?

La técnica está destinada no solo a personas sanas, sino también a aquellas que tienen problemas de espalda importantes. Sin embargo, existen contraindicaciones:

• el embarazo;
• enfermedades oncológicas;
• historial de lesión espinal grave;
• fracturas óseas y roturas de ligamentos.

Debe consultar a un ortopedista si tiene:

• discos intervertebrales herniados;
• altos grados de escoliosis;
• fuerte desplazamiento de las vértebras.

Esta práctica es una buena alternativa a los ejercicios de fortalecimiento de la espalda. Valora la importancia de la estática: a veces, tomar la posición correcta y dejar que el cuerpo haga todo bien es la mejor decisión.