Como comer y hacer ejercicio para que las mujeres peras se mantengan en forma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es importante que las chicas con este tipo de figura combinen una nutrición adecuada, diferentes tipos de entrenamiento y automasaje.

Si eres dueño de un top frágil y un trasero voluminoso, tu tipo de cuerpo es "pera". A pesar de la feminidad de las formas, tal figura a menudo provoca disgusto. Cualquier kilo de más se convierte en "orejas" para el papa o en celulitis, incluso en chicas bastante delgadas. Y después de dar a luz, se vuelve completamente ofensivo: el tamaño del sostén es el mismo, pero no puedes ponerte tus jeans favoritos. Le mostraremos qué hacer para deshacerse del exceso de grasa.

Errores comunes a evitar

Con celulitis y "orejas" no podrá hacer frente a una dieta. Solo una combinación de ejercicio regular y una nutrición adecuada lo ayudará a perder peso. Algunas personas logran adelgazar después del hambre, pero la piel queda suelta y suelta, aparecen problemas con el cabello, las uñas, el estado de ánimo y la memoria.

Los pantalones cortos milagrosos o las cremas milagrosas no ayudarán a perder peso. Solo recuerda, no funcionan.

Si decide incluir el masaje de las áreas problemáticas en su trabajo sobre el cuerpo, tenga en cuenta que solo ayuda en la etapa en que el proceso de quema de grasa ya ha comenzado. Y es por eso.

La pérdida de peso ocurre debido a la descomposición de las grasas. Pero no se depositan uniformemente por todo el cuerpo, sino que se recogen en determinados lugares. Por ejemplo, para las niñas con forma de pera, estas son las caderas. Ahora imagina que el proceso de perder peso es el derretimiento de la nieve en la primavera. ¿Dónde desaparecerán primero las derivas? Por supuesto, donde hay una fina capa de nieve, por ejemplo en caminos y techos. Permanecerá durante más tiempo donde los conserjes lo han estado recogiendo en un montón durante todo el invierno, despejando las carreteras.

Lo mismo ocurre con la grasa en el cuerpo. Está sobre todo en las caderas, "orejas", costados, abdomen. Hay muy poca grasa en la cara, el pecho y la espalda. Sé paciente. Primero, la cara y el pecho perderán peso, y solo luego el sacerdote y los costados.

Cuando el exceso de grasa esté casi desaparecido, puede volver a recordar lo de los limpiaparabrisas y utilizar sus ingeniosos trucos: romper el "ventisquero" restante con un masaje. Pero el masaje sin deporte y sin una nutrición adecuada es como intentar soltar la nieve cuando hace frío y hay grandes ventisqueros: no tiene sentido.

Nutrición

Para que el cuerpo tome energía de las reservas de grasa, que componen la celulitis, los pantalones en las caderas y los refuerzos sobre las rodillas, debe consumir menos calorías de las que gasta. Pero es importante no tener hambre, de lo contrario el cuerpo entrará en un modo de ahorro de energía y el efecto será el contrario.

Necesita comer 5-6 veces al día: tres comidas principales y 2-3 refrigerios ligeros. Las proteínas en la dieta deben ser de al menos 1 g por 1 kg de peso corporal, la proporción de BJU es aproximadamente 30/30/40. Es este régimen el que acelera el metabolismo, previene la acumulación de grasa debido al estrés de los constantes aumentos de glucosa en sangre, y una cantidad suficiente de proteína permite que se formen los músculos.

Las células grasas están llenas de agua al 80%. Los carbohidratos simples contribuyen a la retención de líquidos en el cuerpo. Por tanto, el primer remedio para la celulitis será el rechazo de los alimentos dulces y almidonados en favor de los hidratos de carbono complejos: cereales, pan y pasta elaborados a partir de harinas integrales, vegetales ricos en fibra.

Quema grasa

Muchas "peras" piensan que en el entrenamiento es suficiente cargar solo las caderas y los glúteos, y se decepcionan cuando este enfoque no da el efecto deseado. Pero es imposible perder peso en un área determinada. El proceso de quemar grasa está ligado a la liberación a la sangre de hormonas especiales y lipolíticos, sustancias que descomponen la grasa. La sangre se esparce por todo el cuerpo de manera uniforme, las reservas de grasa se derriten.

Dado que hay más grasa en las caderas y los glúteos, aquí es donde se utilizará por última vez.

Hay que entrenar activamente, no quedarse quieto, moverse y gastar energía. Esta es la única forma de descomponer las reservas de grasa.

El entrenamiento de fuerza en circuito provoca el crecimiento muscular, y esto requiere un sólido gasto de energía. El cardio, además de quemar calorías de forma activa y acelerar el flujo sanguíneo, tonifica el sistema cardiovascular.

El resultado depende de los datos iniciales, pero generalmente se necesitan de 3 a 8 meses para quemar la grasa de la cadera en mujeres con forma de pera. Lo principal es tener paciencia y no esperar resultados instantáneos.

Ejercicio

El régimen ideal para desarrollar una figura tonificada es tres entrenamientos de fuerza y 2-3 ejercicios cardiovasculares por semana. El entrenamiento de fuerza fortalece los músculos y los ejercicios cardiovasculares te ayudan a quemar grasa para un hermoso alivio.

El entrenamiento de fuerza debe consistir en un 70% de ejercicios básicos para los principales grupos musculares y un 30% de ejercicios de aislamiento, que apuntan a los músculos individuales. Los básicos incluyen sentadillas, estocadas, filas con mancuernas o con barra, flexiones. Los ejercicios de aislamiento son columpios con mancuernas, mancuernas o mancuernas.

El cardio se puede realizar en bicicleta elíptica o estacionaria, stepper, en la piscina, bajo video entrenamiento con ejercicios sin saltar. No es la velocidad lo que importa aquí, sino el pulso.

La parte más creativa del entrenamiento para mujeres con figura de pera es perfeccionar las hermosas proporciones y equilibrar el trasero pesado con los músculos superiores desarrollados.

Para hacer esto, debe incluir en su entrenamiento:

• flexiones de brazos para los músculos del pecho;
• prensa con mancuernas por encima de la cabeza para expandir la cintura escapular;
• dominadas con brazos anchos, filas con mancuernas o barra hasta el cinturón en la pendiente para los músculos de la espalda.

Al mismo tiempo, es importante aumentar gradualmente el peso para que los músculos no tengan tiempo de adaptarse. Esto es lo que los hará crecer.

Es importante no olvidarse de la parte inferior del cuerpo. Agregue variedad a sus entrenamientos en forma de ejercicios de aislamiento: balanceo con pesas, balanceo con mancuernas debajo de la rodilla, puente de glúteos.

Automasaje

El masaje ayudará a combatir hoyos y protuberancias en las caderas que se adelgazan. Mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático en áreas problemáticas, ayuda a descomponer la grasa y eliminar rápidamente los productos tóxicos de esta descomposición. La piel del masaje regular se vuelve más densa, suave y elástica.

Puede comprar masajeadores especiales, latas de vacío o incluso usar un rodillo envuelto en plástico. Es importante observar la técnica correcta: no tocar la cara interna del muslo, donde se encuentran los ganglios linfáticos, masajear de abajo hacia arriba, y las nalgas también de adentro hacia afuera. Esto debe hacerse antes de que aparezca un enrojecimiento persistente.

Resultados

• Sin una nutrición adecuada, el ejercicio no ayudará. El ayuno tampoco funciona.
• La pérdida de peso local es un mito. La grasa de las áreas problemáticas debajo del cinturón será la última en desaparecer.
• Quemar grasa por sí solo no es suficiente. Una hermosa figura se desarrolla músculos.
• Para cambiar el tipo de cuerpo a "reloj de arena", es necesario trabajar en las proporciones: para desarrollar la cintura escapular, los músculos pectorales y los músculos de la espalda.
• El automasaje es útil para combatir la celulitis. Pero sin entrenamiento y nutrición normal, no resolverá el problema.
• La falta de una parte (nutrición, entrenamiento de fuerza, cardio, masajes o paciencia) reducirá notablemente el efecto general. Para que todo funcione, debe reunir cinco elementos.