Tabla de contenido:
- 1. Vete a la cama tarde o temprano
- 2. Ver televisión o leer en la cama
- 3. Tome café, tome una siesta o reduzca la actividad diaria
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
No escuches los consejos de tus seres queridos. En la mayoría de los casos, no solo no ayudan, sino que, por el contrario, agravan los problemas de sueño.
Los psicólogos han aprendido cómo las personas ayudan a sus parejas a sobrellevar el insomnio. Resultó que la mayoría de las veces (aunque con buenas intenciones) dan malos consejos.
1. Vete a la cama tarde o temprano
De hecho, para el insomnio, es importante seguir su rutina habitual. Si te acuestas antes, simplemente darás vueltas en la cama y pensarás por qué no puedes dormir. Y si te acuestas y te levantas más tarde, simplemente romperás el ciclo de sueño y vigilia.
2. Ver televisión o leer en la cama
Es mejor usar la cama solo para dormir (y tal vez para otra actividad agradable). Tu cerebro debe internalizar claramente esta asociación. Definitivamente, otras actividades en la cama no te ayudarán a conciliar el sueño.
Además, los televisores y otros dispositivos con pantalla activan el cerebro. Así que el consejo es doblemente dudoso.
3. Tome café, tome una siesta o reduzca la actividad diaria
No, no y NO. Tomar siestas durante el día es peligroso porque, nuevamente, puede alterar su horario. La ociosidad solo aumentará el insomnio. Y es innecesario hablar del efecto de la cafeína en el sueño.
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