Tabla de contenido:
- 1. Evite el estrés
- 2. No comer después de las 20:00
- 3. No te olvides del entrenamiento cardiovascular
- 4. Siga una dieta equilibrada
- 5. Evite las dietas cuestionables
- 6. No se obsesione con los abdominales
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Qué hacer si sigues una dieta y ejercicio, pero la grasa aún no tiene prisa por salir de la zona de la cintura.
No es tan fácil perder volumen en el abdomen, porque muchos factores influyen en su presencia, entre ellos el estrés y la genética. El entrenador de modelos de Victoria's Secret, Justin Gelband, que trabaja con Miranda Kerr, Karlie Kloss e Irina Shayk, da consejos sobre cómo deshacerse de la grasa rebelde.
1. Evite el estrés
Aquí es donde es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el estrés es una de las principales razones por las que la grasa permanece en el abdomen. Relajarse y meditar adecuadamente ayudará a evitar la hinchazón en esta área, lo que lo hará más delgado visualmente. Es importante hacer de los ejercicios de relajación una práctica diaria y dedicarles de 10 a 15 minutos al día.
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2. No comer después de las 20:00
Este truco ayudará a reducir el estrés en su sistema digestivo. Es mejor comer en porciones pequeñas varias veces al día y planificar su última comida a más tardar a las 20:00. Entonces el estómago no estará lleno durante el sueño.
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3. No te olvides del entrenamiento cardiovascular
Los entrenamientos cardiovasculares a intervalos pueden ayudar a acelerar su metabolismo. Como resultado, el cuerpo quema calorías de forma activa. Necesita cardio adecuado, donde el cuerpo, el cerebro y el metabolismo trabajen juntos. Por ejemplo, HIIT - Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) servirá.
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4. Siga una dieta equilibrada
Los abdominales se hacen en la cocina y hasta el 90% del éxito depende de lo que comas. En la lucha por un cuerpo hermoso, tendrá que reconstruir su dieta, dejar el alcohol y limitar los carbohidratos. Gelband recomienda nueces y aguacates como fuente de grasa saludable.
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5. Evite las dietas cuestionables
Según Gelband, una vez antes de una importante salida en la pasarela, varias modelos se pasaron a una dieta de jugos y no se lo contaron. El resultado fue predecible: nadie perdió peso y algunos incluso aumentaron de peso.
Las dietas que son demasiado bajas en calorías pueden tener el efecto contrario: el cuerpo conserva la grasa porque siente que va a tener hambre.
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6. No se obsesione con los abdominales
Gelband desaprueba este ejercicio. Primero, al hacerlo, las personas a menudo usan músculos no objetivo. En segundo lugar, el ejercicio puede ser peligroso para la espalda.
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En cambio, sugiere realizar una variedad de movimientos que involucren no solo los abdominales, sino también otros músculos centrales. Por ejemplo, para los “ángeles” de Victoria's Secret, ofrece entrenamiento con una pequeña pelota que pesa 680 gramos.
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