8 pasos para perdonar el resentimiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es difícil encontrar un adulto que nunca se haya enfrentado al dolor o la traición. El resentimiento es una reacción normal a la injusticia. Pero si no se deshace de él, las emociones negativas se repetirán una y otra vez en su memoria. No vale la pena olvidar la ofensa, pero sí vale la pena cambiar su percepción. Entonces será más fácil perdonar los insultos.

Elegir el perdón nos libera del sufrimiento que trae momentos desagradables una y otra vez.

Solo tienes que perdonar una vez. Y el odio debe alimentarse constantemente, día tras día. Todo el tiempo necesitas recordar todas las cosas malas que se han hecho.

M. L. Stedman "Luz en el océano"

Robert Enright, Ph. D. que estudia el proceso del perdón, sugiere romper T. W. Baskin, R. D. Enright. … él ocho pasos. A pesar de que las situaciones son diferentes, y cada uno perdona a su manera, este enfoque ayudará a perdonar, o al menos a localizar, con lo que Robert Enright recomienda ponerse en contacto con un psicólogo.

1. Nombra a los infractores

Haz una lista de las personas que te han herido lo suficiente como para pedir perdón.

Califique en una escala de diez puntos el dolor que le causaron, donde uno es un dolor menor, pero aún lo suficiente como para aparecer en la memoria y causar emociones negativas; una docena: las acciones son tan dañinas que le resulta difícil siquiera pensar en ellas.

Comience con la persona con la puntuación más baja.

2. Analiza el resentimiento

Elija una acción específica con la que esta persona lo haya ofendido. Analiza cómo esta acción afecta tu vida. Hágase preguntas:

• ¿Qué daño psicológico hizo?
• ¿Qué daño físico hizo?
• ¿Me he vuelto menos gente?
• ¿Estoy decepcionado de la gente?

Admítelo: lo que pasó no fue normal. Permítete sentir la negatividad que aparecerá durante el análisis.

3. Toma una decisión

Cuando esté listo, elija perdonar.

Esta decisión implicará una acción activa de su parte, un acto de misericordia hacia la persona que lo ha lastimado. Al perdonar, reducimos conscientemente el resentimiento reemplazándolo por respeto, generosidad o incluso amor.

Es importante que el perdón no incluya justificar el comportamiento del agresor. No debemos olvidarnos de la justicia y cerrar los ojos ante su violación.

Otro punto importante. Perdonar no significa reconciliar. La reconciliación es una estrategia de negociación mediante la cual ambas partes (el agresor y la víctima) confían mutuamente. Puede que no estés reconciliado con la persona, pero aún así perdónala.

4. Ponte en la piel del abusador

Intente responder las siguientes preguntas sobre su abusador:

• ¿Cómo era su vida cuando era niño?
• ¿Qué dificultades había en su vida en el momento en que te ofendió?
• ¿De qué sufrió tanto que te lastimó?

Las respuestas a estas preguntas no pretenden ser una excusa para el abusador. Solo tenga en cuenta que el abusador es igualmente vulnerable.

Comprender por qué las personas actúan de manera destructiva también ayuda a encontrar formas más efectivas de prevenir acciones similares en el futuro.

5. Observe atentamente

Esté atento a sus sentimientos.

No pierda el momento en que sienta al menos la más mínima simpatía por su abusador. Es posible que esta persona se haya sentido avergonzada, equivocada o engañada. Es posible que se arrepienta profundamente de lo que hizo.

Mientras piensa en el abusador, observe cómo cambian sus emociones hacia él o ella.

6. No descargue su dolor sobre los demás

Cuando nos sentimos heridos emocionalmente, tendemos a descargar nuestro dolor en los demás.

Trate de soportar conscientemente el dolor que siente. No intentes volcarlo sobre otra persona. Por ejemplo, un delincuente o una persona inocente que estará contigo en tiempos difíciles.

Preste atención a este punto importante para no transmitir la negatividad a otra persona.

7. Darle al abusador

Piensa en algo que puedas darle al abusador.

El perdón es un acto: muestras bondad a alguien que no ha sido amable contigo. Esto puede ser una sonrisa, una devolución de llamada o una carta, una palabra amable sobre el abusador en una conversación con otros, como en las redes sociales.

Pero recuerda siempre tu seguridad. Si un acto de bondad puede volver a ponerlo en una posición vulnerable, busque otra manera de expresar sentimientos positivos. Por ejemplo, puede escribir en su diario o participar en una práctica meditativa del perdón.

8. Convierta el resentimiento en una experiencia positiva

Trate de encontrar significado y propósito en lo que ha pasado.

Muchos se vuelven más sensibles y atentos a los demás, después de haber experimentado su propio resentimiento, y entienden por qué necesitan ayudar a los demás, a los que están sufriendo.

Al tomar el lado correcto de su injusticia, puede convertirse en la persona que evitará futuras injusticias y hará del mundo un lugar más amable.

La próxima vez, regrese a la lista y perdone al otro abusador con la calificación más baja. Sube hasta perdonar al infractor más grave, aquel por el que más has sufrido.

De esta forma puedes convertirte en una persona generosa.