Cómo dar masaje de espalda a otra persona oa ti mismo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Guía completa con video.

Cuando puedes y no puedes hacer un masaje de espalda

Vale la pena probar un masaje no profesional si:

• Le duele la espalda por la tensión muscular. El masaje ayuda a relajar y aliviar el dolor. Pero si tiene enfermedades del sistema musculoesquelético, como la dislocación de las vértebras o una hernia, el efecto será de corta duración.
• Quieres animarte. El masaje ayuda a aliviar el estrés y mejora la depresión.
• Buscas una forma de dormir mejor. El masaje mejora la calidad del sueño para diversas enfermedades, ayuda a combatir el insomnio.

Con dolores punzantes severos y movilidad limitada, es mejor no masajear en casa, sino consultar a un especialista. Durante el embarazo, solo es útil una especie de masaje: suave, suave, sin presión y movimientos bruscos e impactantes. Y solo después de consultar a un médico.

Masajista profesional Ilya Nazarov

No puedes hacer un masaje de espalda cuando:

• enfermedades de la sangre y anticoagulantes;
• daño a la piel en el área de masaje;
• tumores, protuberancias de origen desconocido en la zona del masaje;
• exacerbaciones de cualquier enfermedad que requiera un tratamiento intensivo inmediato;
• sangrado externo e interno;
• procesos infecciosos agudos;
• alta temperatura;
• neoplasias malignas y tuberculosis.

Cómo dar un masaje de espalda a otra persona

Cómo prepararse para un masaje de espalda

El masaje debe realizarse en una superficie de este tipo para que el cuerpo no se caiga. Puede utilizar un sofá duro, un sofá o una cama. Si los muebles son demasiado blandos, es mejor moverlos al piso, viajar con espuma o manta.

Coloque un cojín de masaje en forma de herradura debajo de su cabeza o enrolle una toalla gruesa de esta manera.

Coloque una pequeña almohada o toalla debajo de sus espinillas. Esto aliviará la presión de la zona lumbar y lo ayudará a relajarse.

Tendrás que desnudarte la espalda. Las mujeres necesitan quitarse el sostén o al menos desabotonarlo para que nada impida que sus manos se deslicen sobre la piel.

Cómo elegir aceite o crema

El aceite o la crema de masaje permiten que las manos se deslicen bien sobre la piel. Hay opciones clásicas adecuadas incluso para bebés: "Alice", "Nega", "Ballet", "Crema para bebés" con un zorro en el paquete (llamado "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

También puede utilizar aceites de almendra, aguacate, karité, jojoba, semilla de uva, cáñamo y argán. No obstruyen los poros de la piel.

Para el aroma, puede agregar aceites esenciales: 4 gotas por cucharada de aceite base. Lo principal es que la persona no tiene alergias.

Como último recurso, puede tomar aceite de girasol.

¿Qué reglas de masaje deben recordarse?

Acérquese a la columna y no toque el hueso

Durante el masaje, no toque la columna vertebral. Este efecto solo lo utilizan personas con ciertas habilidades, los llamados quiroprácticos.

Masajista profesional Ilya Nazarov

• Muévase en la dirección del flujo linfático: de abajo hacia arriba y del centro a los lados. Siga cuidadosamente las instrucciones de cada ejercicio.
• No te apures. Realiza todas las técnicas clásicas de masaje: caricias, frotaciones y sobre todo amasado lento y suave. Esto tendrá más efecto.
• Mantenga sus músculos completamente relajados. Si sientes su tensión, vale la pena cambiar de técnica o detener el masaje.

Cómo hacer masaje de espalda

Realice cada movimiento dos o tres veces. Todo el complejo tardará 15 minutos.

Si la persona se siente incómoda o siente dolor, deténgase.

Caricias planas superficiales

Aplique aceite o crema en las palmas de las manos para calentarlas.

Junte los dedos y coloque las palmas de las manos en la espalda. Apenas tocando la piel, corre desde el sacro dos o tres veces hasta el cuello, hasta la zona entre el cuello y el hombro, hasta las articulaciones de los hombros.

Caricias planas profundas

Presione ligeramente las palmas de las manos y muévase en las mismas direcciones que la última vez.

Frotar alternativamente

Junte los dedos y coloque las palmas de las manos en la espalda. Mueva sus manos hacia adelante y hacia atrás, moviendo ligeramente la piel. Puede frotar en cualquier dirección: a lo largo oa lo ancho.

Trazos en espiral

Coloque sus manos sobre su cuerpo, conecte sus dedos. Realice movimientos en espiral de abajo hacia arriba, desde la espalda baja hasta los hombros. Asegúrese de que la piel no se mueva.

Frotamiento en espiral

Con cuatro dedos juntos, haga movimientos circulares alejándose del pulgar. Empiece por la parte inferior y vaya subiendo gradualmente en espiral.

Planchado

Doble los dedos y coloque las falanges medias sobre la piel. Muévase desde la mitad de la espalda hasta el área entre el cuello y el hombro, y desde la zona lumbar hasta las axilas. No presione: el movimiento es ligero y no mueve la piel.

Aserradura

Coloque ambas palmas en el borde, mueva las manos hacia adelante y hacia atrás en cualquier dirección. Trabaja a la derecha e izquierda de la columna.

Trazos secuenciales separados

Alternativamente, pase las palmas de las manos desde la parte inferior de la espalda hasta el área entre el cuello y el hombro, primero en un lado de la columna y luego en el otro.

Rastrillo acariciando

Separe los dedos y camine como un "rastrillo" desde la columna hacia los lados. Primero trabajas con ambas manos de un lado y luego del otro.

Sombreado

Extiende tus dedos a los lados de tu columna. Haga pequeños movimientos hacia adelante y hacia atrás, moviéndose gradualmente hacia un lado.

Rastrillo acariciando

Separe los dedos desde la columna hacia los lados. Vea el video de arriba.

Acariciando como un peine

Doble los dedos como si quisiera cerrar el puño. Coloque los nudillos en la espalda y deslícelos desde la parte inferior hacia los lados de la columna.

Frotar en espiral con los pulgares

Coloque sus pulgares a cada lado de la columna vertebral. Use movimientos en espiral para trabajar a través de estas áreas, subiendo gradualmente desde la parte inferior.

Acariciamiento secuencial por separado con dos dedos

La técnica se realiza de la misma manera que la caricia secuencial regular: una mano sigue la ruta de la otra. Sin embargo, en este caso, no trabaja con toda la palma de la mano, sino solo con dos dedos. Camine por ambos lados de la columna de abajo hacia arriba.

Sombreado a los lados de la columna

Esta técnica se muestra arriba: movimientos cortos de caricias con los dedos separados. Ahora, en la posición inicial, estos últimos se dirigen no hacia los lados, sino hacia los hombros. Realice la eclosión cerca de la columna vertebral de abajo hacia arriba.

Planchado

Acariciamiento ligero con las falanges medias de los dedos. Vea el video de arriba.

Cepillado a los lados de la columna

Estire la palma de la mano y junte cuatro dedos, y agarre el más grande con la otra mano. Coloque su palma sobre su espalda con un borde. Desliza el dedo hacia arriba desde la parte inferior junto a tu columna. "Planifique" a derecha e izquierda de la columna, sin pasar por encima.

Caricias planas ponderadas

Realiza la caricia con la que iniciaste el masaje, pero con una sola palma. Pon el segundo en el primero: esto aumentará la presión y aumentará el impacto. Realice en tres direcciones: desde el sacro hasta el cuello, las áreas entre el cuello y el hombro, hasta los hombros mismos.

Rodando sobre el pulgar

Coloque la mano perpendicular a la columna con los dedos unidos apuntando hacia un lado. Con un movimiento circular con la otra mano, agarre el pañuelo frente a su pulgar y gírelo sobre él. Luego sube un poco más y repite el movimiento.

Haga dos pases en cada una de las tres direcciones a cada lado de la columna:

• de abajo hacia arriba a lo largo de la columna vertebral;
• desde la mitad de la columna hasta el área entre el cuello y la articulación del hombro;
• desde la columna lumbar hasta la axila.

Planchado

Acariciamiento ligero con las falanges medias de los dedos. Vea el video de arriba.

Rodando en puño

Cierre el puño, colóquelo en la zona lumbar a la derecha de la columna vertebral para que los nudillos queden dirigidos hacia los hombros. Agarre el pañuelo con un movimiento circular con la otra mano y enrolle el rodillo formado en su puño. Sube lentamente.

Repita la técnica en tres direcciones a cada lado de la columna:

• de abajo hacia arriba a lo largo de la columna vertebral;
• desde la mitad de la columna hasta el área entre el cuello y la articulación del hombro;
• desde la columna lumbar hasta la axila.

Trazos secuenciales separados

Desliza tu palma plana paralela a tu columna hacia la derecha e izquierda de tu columna. El segundero alcanza a la primera, haciendo el mismo movimiento. El video está arriba.

Amasado semicircular

Junte cuatro dedos, coloque el pulgar a un lado. Coloque la palma de la mano justo por encima de la zona lumbar, paralela a la columna.

Gire cuatro dedos perpendiculares a la columna, agarre el rodillo de piel y músculos. Sin soltar, mueva los dedos a la posición inicial y luego suelte. Mueva su palma un poco más arriba y repita.

Camine con este movimiento desde la parte baja de la espalda hasta la axila, y luego desde la mitad de la espalda hasta el área entre el cuello y el hombro. Repita en el otro lado.

Acariciamiento en espiral plana

Coloque su palma sobre su cuerpo, conecte sus dedos. Realice un movimiento en espiral desde la espalda baja hasta los hombros. Vea el video de arriba.

Amasado cruzado

El video muestra el desarrollo del lateral. Debe aplicar esta técnica en el área desde la columna cervical hasta el hombro: estire la parte superior del músculo trapecio.

Coloque las palmas de las manos en el costado de la columna, justo debajo del cuello, con los dedos unidos apuntando hacia la cabeza. Agarre sus músculos y piel y mueva una mano hacia usted. Luego, sin soltar el rodillo, mueva la otra mano hacia usted y devuelva la primera. Después de eso, mueva sus manos un poco más hacia su hombro y agarre otro rodillo.

Trabaja en los lados derecho e izquierdo.

Trazos secuenciales separados

Desliza tu palma plana paralela a tu columna hacia un lado. Una vez que una mano llegue al final, repita lo mismo con la otra. Puedes ver el video de arriba.

Acariciamiento plano profundo y luego superficial

Las mismas técnicas con las que empezó, solo que en orden inverso. Realice en tres áreas: desde el sacro al cuello, desde el sacro a los hombros y desde el sacro a las áreas entre el cuello y los hombros.

Cómo darse un masaje de espalda

Puedes masajear la espalda con pelotas: masaje o tenis. Puedes comprarlos en deportes o en.

Cómo prepararse para un masaje

• Encuentra espacio libre en el suelo, puedes colocar una alfombra.
• Busque un lugar junto a la pared: algunas de las técnicas se realizan en posición vertical.
• Elija ropa holgada que no restrinja el movimiento.

¿Qué reglas de masaje deben recordarse?

• Enrolle solo los músculos y otros tejidos blandos, no toque la columna vertebral.
• Respire profunda y uniformemente.
• Ruede cada área durante 30 a 60 segundos.
• Si siente dolor en algún momento al presionar, mueva la pelota a áreas cercanas y extiéndalas.

Que movimientos realizar

Hay audio en los clips de video a continuación. Puede hacer clic en el icono y escuchar de qué está hablando el presentador (en inglés). El video completo se puede encontrar en.

Estudio de la parte superior contra la pared

Coloque la pelota en la parte superior de la espalda a la derecha de la columna y presiónela contra la pared con su cuerpo. Haz dos o tres movimientos circulares con tu hombro. Sienta el masajeador amasando los tejidos blandos. Luego dobla y estira las rodillas, haciendo rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo por tu espalda en un rango pequeño.

Mueva el masajeador al mismo lugar a la izquierda de la columna y repita todo de nuevo.

Desplegando el área de los omóplatos en el piso

Acuéstate en el piso. Coloque la pelota debajo del omóplato a la derecha de la columna. Baje la pelvis, doble las piernas y envuelva los brazos alrededor de los hombros para que la parte superior de la espalda quede redondeada.

Moviendo su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, haga rodar el masajeador debajo de usted. Puedes montarlo en pequeños círculos.

Repita en el otro lado.

Desplegando la parte media

Párese contra la pared, coloque la pelota debajo de la parte media de la espalda a la derecha de la columna y presione con el cuerpo. Siéntese un poco y vuelva a enderezarse: el masajeador se moverá hacia arriba y hacia abajo por la espalda, flexionando los músculos.

Mueve la pelota hacia el lado izquierdo y repite.

Desenrollamiento lumbar

Siéntese en la colchoneta, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque la pelota debajo de su espalda baja a la derecha de su columna y bájese suavemente sobre ella. Intente estirar las piernas primero. Si hay suficiente presión, permanezca en esta posición por un tiempo.

Si desea intensificar el entrenamiento, doble las piernas nuevamente, levante levemente la pelvis y muévala para que la pelota describa pequeños círculos a lo largo de la espalda. Gire el masajeador de lado a lado y de arriba hacia abajo.

Cambia de lado y repite.