Cómo dar masaje de cuello a otra persona y a ti mismo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Solo 10 minutos te ayudarán a aliviar el dolor y la tensión.

Cuando puedes y no puedes hacer un masaje de cuello

Un masaje en el cuello ayudará a aliviar el dolor causado por la tensión muscular, que ocurre, por ejemplo, si se sienta frente a la computadora todo el día, estirando el cuello hacia adelante. Sin embargo, si no está seguro de si le duele el cuello debido a la obstrucción de los músculos y sospecha que existen otros problemas, como la osteocondrosis, lo mejor es consultar primero a un especialista.

El masaje de cuello no debe realizarse en las siguientes condiciones:

• problemas de presión arterial: hipertensión o hipotensión;
• osteocondrosis, desplazamiento de los discos vertebrales, hernia intervertebral;
• daño a la piel en el área de masaje;
• tumores y protuberancias de origen desconocido en el área del masaje;
• procesos infecciosos agudos;
• calor;
• sangrado externo e interno;
• exacerbación de cualquier enfermedad que requiera intervención inmediata.

Cómo prepararse para un masaje de cuello

Durante el masaje de cuello, puede acostarse boca abajo o sentarse con la cabeza apoyada en las manos. Para la posición de decúbito prono, vale la pena elegir una superficie que sea lo suficientemente sólida para que el cuerpo no se caiga. Y para mantener el cuello recto, debes poner la frente en las manos.

Si has elegido un masaje sentado, vale la pena hacerlo junto a la mesa para que puedas poner las manos sobre el tablero y bajar la cabeza sobre ellas. El cuello debe estar en una posición relajada, por lo que debe ajustar la altura de la silla para que la persona no tenga que doblarse.

El automasaje se puede realizar de pie o sentado con la espalda recta, lo que sea más conveniente para usted.

Cómo elegir aceite o crema

Para que tus manos se deslicen bien sobre la piel, debes lubricarlas con crema o aceite. Para el masaje, las cremas hidratantes clásicas son adecuadas. También puede utilizar cualquier aceite vegetal sin perfume que pueda encontrar. Viértelo en tu mano, caliéntalo en tus palmas y luego aplícalo en el área de masaje.

¿Qué reglas del masaje de cuello deben recordarse?

• El cuello es un área delicada con músculos pequeños, por lo que debe masajearlo con más suavidad y suavidad que la espalda o las piernas.
• No toque el área por encima de la columna durante el masaje. Todos los movimientos se realizan junto a él, en la región paravertebral.
• Asegúrese de que la persona esté relajada y no contenga la respiración. Si sus acciones le causan malestar y dolor, cambie la técnica o evite el área dolorida.
• No trabajes por mucho tiempo. El tiempo de masaje para la zona del cuello es de 5 a 10 minutos.

Cómo masajear el cuello de otra persona

Realice cada técnica durante 15-30 segundos, controle el estado de la persona y su reacción.

1. Trazo plano

Mueva ambas palmas hacia arriba desde la mitad de la espalda hasta la base del cráneo, luego baje por la cintura escapular y regrese al punto de partida. No presione el cuerpo con las manos, haga movimientos ligeros.

2. Exprimiendo

Presiona ligeramente el cuerpo con las manos y sigue los movimientos en la misma línea que la última vez. La principal diferencia es la formación de un pliegue cutáneo debajo de los dedos.

3. Trazo plano

Repite el primer paso.

4. Apretar de arriba a abajo

Conecte cuatro dedos y mueva el pulgar en un ángulo de 90 °. Alternativamente, deslice sus manos de arriba hacia abajo desde la base del cráneo hasta el comienzo de la espalda.

5. Frotar con los nudillos

Doble cuatro dedos y coloque las falanges alrededor de su cuello. Frote la piel de abajo hacia arriba a cada lado de la columna. Movimientos alternos simultáneos y alternos del brazo. También puede trabajar esta área con un movimiento circular.

6. Frotar con los pulgares

Coloque sus pulgares en la base de su cuello y frote la piel con movimientos en espiral, levantando gradualmente hasta la base del cráneo. No se toque la columna, trabaje en las áreas a ambos lados.

7. Amasado alternativo del trapezoide

Coloque sus manos con cuatro dedos en su cabeza justo debajo del cuello, en la cintura escapular. Agarre un músculo para que aparezca un rodillo entre sus dedos y amáselo, acercando gradualmente las manos a los hombros y devolviéndolas hacia atrás.

Puede permanecer más tiempo en esta técnica, especialmente si los músculos están muy obstruidos y rígidos. Trabaje cada lado del trapezoide durante 30-60 segundos, alternando el amasado con la alternancia de caricias desde el cuello hasta el omóplato.

8. Amasado cruzado

Pon tu pulgar a un lado y coloca tu mano sobre tu cuello. Con un movimiento circular, amase el cuello de arriba a abajo. Mueva sus brazos alternativamente.

9. Acariciamiento superficial

Termina donde comenzaste.

Cómo darse un masaje de cuello

Ni siquiera necesitas crema o aceite para este masaje. Puedes hacerlo tanto sobre la piel desnuda como a través de la ropa, por ejemplo, en medio de una jornada laboral. Realice cada movimiento durante 10-15 segundos.

Acariciando de arriba a abajo

Conecte cuatro dedos y acaricie su cuello con ambas manos de arriba a abajo.

Trituración

Frote su cuello a cada lado de su columna con un movimiento circular.

Amasadura

Envuelva su mano alrededor de su cuello y use cuatro dedos para estirar los músculos de un lado de su columna. Luego cambia tu mano y haz lo mismo en el otro lado. También puede amasar con ambas manos, trabajando el cuello desde la columna hasta la superficie lateral.

Trabajando la cintura escapular

Agarre un músculo con cuatro dedos doblados de un lado y un pulgar del otro, amáselo como si tratara de arrancarlo de la columna. Haga esto en ambos lados.

El masaje puede ayudar a aflojar los músculos obstruidos, pero si desea protegerse del dolor y la rigidez después de un largo día de trabajo, estire y fortalezca el cuello también. Y cuide su lugar de trabajo para no tener que sentarse durante horas con el cuello hacia adelante o hacia abajo.