¿De dónde viene la adicción al teléfono y cómo superarla?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ahora pasamos un promedio de tres horas al día en el teléfono. Pero la necesidad de sostener constantemente su teléfono inteligente en sus manos puede ser la primera alarma que le dirá que es hora de cambiar algo en su vida.

Las tecnologías que se suponía ayudarían, de hecho, nos impiden vivir plenamente. Y la mayoría de los problemas son del teléfono, porque no nos separamos de él ni por un minuto. Según los científicos, ahora pasamos un promedio de tres horas al día en el teléfono. Y antes de que aparecieran los teléfonos inteligentes, solo nos tomó 18 minutos.

“Los científicos llevaron a cabo una encuesta en la que pedían a las personas que eligieran si preferirían un teléfono roto o una fractura”, dice Adam Alter. - Resultó que el 46% de los participantes optaron por una fractura. El 55% restante prefirió su salud, pero estaba claro que la elección no fue fácil para ellos.

¿Cómo surge la adicción al teléfono?

La adicción no se trata de placer, de lo contrario, seríamos literalmente adictos al chocolate. La adicción surge cuando intentamos aliviar el estrés psicológico, para hacer frente a un problema.

La adicción a menudo se desarrolla cuando hay problemas en la vida. Por ejemplo, cuando sufrimos de soledad o no podemos mejorar nuestras vidas.

“No importa qué hagas exactamente para calmarte: jugar a un juego de computadora o consumir drogas. Fisiológicamente, el comportamiento y la adicción a las drogas son muy similares”, dice Alter.

Vivimos en una era de estrés y nuestro teléfono nos calma. Algunos investigadores incluso se refieren al teléfono inteligente como un chupete para adultos. Nos consuela cuando estamos irritados, molestos o aburridos. Pero este es un enfoque poco saludable, porque con el tiempo solo agrava el problema.

Cómo lidiar con la adicción

1. No tenga su teléfono a mano

Intenta cambiar tu entorno: quita lo que te tienta. Deje el teléfono a un lado para que sea difícil alcanzarlo. Es mejor dejarlo al otro lado de la habitación. Esto es mucho más efectivo que mantener su teléfono cerca de usted y probar su fuerza de voluntad.

Cuando todavía necesite tener su teléfono con usted, desactive todas las notificaciones innecesarias. Y aquellas aplicaciones en las que normalmente se sienta durante mucho tiempo, se juntan en una carpeta y se esconden.

2. Ayúdese a detenerse

¿Te ha pasado alguna vez que levantaste el teléfono durante un minuto y luego resultó que una hora había pasado desapercibida? Mientras buscamos actualizaciones en las redes sociales, llegan nuevas cartas. Todo esto se repite en círculo. Los científicos llaman a este estado un bucle de juego. Suele ocurrir cuando jugamos a las máquinas tragamonedas.

Estamos siendo empujados a un estado de serenidad artificial. Para permanecer en él, repetimos las mismas acciones una y otra vez. No podemos detenernos hasta que algo nos distraiga y nos saque de este estado.

Adam Alter

Planifique con anticipación tal distracción. Debería recordarle que debe detenerse y sacarlo de su estado de calma. Por ejemplo, un temporizador de cuenta regresiva está bien. Antes de ir a cualquier aplicación o red social, configure un temporizador. Cuando suene la alarma, deje su teléfono a un lado.

3. No intente deshacerse de un mal hábito, reemplácelo

Cuando se siente en el sofá, asegúrese de que el teléfono esté lejos de usted y de que tenga un libro a mano. Tan pronto como sienta la necesidad de sentarse en su teléfono, tome un libro y comience a leer. Esto reemplazará gradualmente el mal hábito al que desea renunciar por el bueno.

Está bien si no estás en casa y no tienes un libro contigo. Piensa en otro hábito. Por ejemplo, después de hojear el feed de Instagram, elimine la aplicación de su teléfono. Luego, la próxima vez que desee acceder a él, tendrá que volver a instalarlo.

Deje su aplicación de lectura favorita en la pantalla de inicio. Es más probable que levantar el teléfono sin pensarlo sea una pérdida de tiempo.

Finalmente

Las adicciones generalmente se desarrollan cuando hay un problema en la vida. Por lo tanto, la necesidad constante de revisar su teléfono puede ser la primera alarma que le dirá que es hora de cambiar algo.

Es mucho menos probable que se vuelva adicto a algo si vive una vida plena y mantiene buenas relaciones con sus seres queridos.

Adam Alter

Si desea deshacerse del hábito de sentarse al teléfono, pase más tiempo con sus seres queridos.

Si está leyendo esto en su teléfono inteligente, escriba a alguien importante para usted. Dime lo que piensas de él. Haga una cita. Luego guarde su teléfono.