¿Qué es la terapia cognitivo-conductual y con qué rapidez ayuda?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Una simple pregunta "¿Por qué?" Puede poner todo en los estantes.

¿Qué es la terapia cognitivo conductual?

Básicamente, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de cambiar las actitudes hacia la vida y hacia usted mismo, en base a dos pasos importantes:

1. Darse cuenta (cognición - "cognición"), de donde provienen los pensamientos, experiencias y hábitos negativos. Evalúe cómo afectan su vida. Encuentra esos errores lógicos, distorsiones cognitivas que te preocupan. Haga la pregunta "¿Por qué elijo el sufrimiento sobre la alegría?"
2. Cambie el comportamiento para eliminar las experiencias negativas centrándose en las positivas.

Problemas personales, ansiedad social, estrés persistente, trastornos alimentarios, complejos psicológicos que interfieren con la vida: todo esto se puede tratar con la terapia cognitivo-conductual | Psychology Today International a través de la terapia cognitivo-conductual.

Debe tenerse en cuenta que la TCC no es una píldora mágica. No le librará de su problema objetivo existente. Por ejemplo, si sufre de tener una nariz demasiado grande, seguirá siendo la misma. Si se está volviendo loco por el divorcio, su pareja no volverá corriendo para disculparse. Si tiene un trastorno de ansiedad grave o depresión clínica, la psicoterapia no sustituye a la medicación.

Pero la terapia cognitivo-conductual le enseñará a relacionarse con los problemas más fácilmente, o incluso a cambiarlos a su favor. Entonces, la misma nariz grande puede ser la causa de sufrimiento o convertirse en un punto culminante de la apariencia.

Cómo funciona la terapia cognitivo-conductual

La idea principal detrás de este tipo de psicoterapia es la siguiente Terapia para los trastornos de ansiedad. Tu estado psicológico no depende de la situación estresante como tal, sino de cómo te sientes al respecto. El terapeuta le enseñará a distinguir entre diferentes tipos de emociones, comprenderá cómo cambia su mente entre ellas y se concentrará en las positivas.

Aquí tienes un ejemplo sencillo: te han invitado a una fiesta. En esta ocasión, puede tener los siguientes pensamientos y experiencias:

1. "¡Suena tentador! Mis amigos estarán allí y también podré conocer gente nueva e interesante ". Experiencia: anticipatoria, feliz, emocionada.
2. “Las fiestas todavía no son lo mío. Hoy sale un nuevo episodio de mi serie de televisión favorita, será mejor que me quede en casa, no me lo quiero perder ". Experiencia: neutral.
3. “Nunca sé qué hacer y qué decir en estos eventos. Me volverán a hacer brindis, me pondré en ridículo y volverán a reírse de mí ". Experiencia: ansiosa, negativa.

En pocas palabras: el mismo evento puede provocar emociones completamente diferentes. Cuál elegir depende completamente de usted. Tienes que hacer consciente el proceso de selección. Como en una tienda: te ofrecen emociones, cuestan lo mismo, ¿cuál te llevarás?

Para ayudarlo a sentirse como un “comprador de emociones” racional, el terapeuta realizará la siguiente Terapia Cognitiva Conductual.

Te enseña a identificar los pensamientos negativos

Es decir, captar exactamente lo que está pensando cuando comienza a experimentar ansiedad. Por ejemplo, la tesis “Se reirán de mí” es negativa.

Ayudará a evaluar y desafiar la negatividad

Evaluar significa hacer preguntas: “¿Sucederá realmente lo malo que me asusta? Y si lo hace, ¿será realmente desastroso? ¿Quizás no da tanto miedo?"

Te enseña a reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos realistas

Una vez que identifique y analice los pensamientos perturbadores, es necesario reemplazarlos por declaraciones más racionales y realistas. Por ejemplo: "¿Quién me va a hacer hacer un brindis? No bebo en absoluto y no planeo levantar mis vasos ".

Qué tan rápido puede funcionar la terapia cognitivo-conductual

Probablemente le llevará tiempo descubrir por qué esta o aquella situación lo pone nervioso. Y también será necesario entrenar a su cerebro para elegir las emociones correctas del "surtido": tranquilo y alegre.

Para comprender y cambiar el comportamiento, se necesita un promedio de 5 a 20 sesiones de psicoterapia de terapia cognitivo-conductual.

Sin embargo, la duración del trabajo con un psicoterapeuta es un asunto individual. Si sus problemas psicológicos son menores, dos o tres citas con su médico pueden ser suficientes. Y alguien tendrá que visitar a un especialista durante años. Es imposible predecir el tiempo de antemano. Pero como señalan los expertos en terapia cognitivo-conductual, en promedio, la terapia cognitivo-conductual produce resultados notables más rápido que otros tratamientos.

CBT tiene otra ventaja: las reuniones con un terapeuta se pueden realizar en línea y serán tan efectivas como las reuniones cara a cara.