Cómo aprender a decir sí y vivir la vida al máximo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lidia con tus miedos y actúa gradualmente.

Si no puede madrugar, dejar la comida rápida y hacer deporte, no se desespere. Jen Cinsero, escritora y conferencista motivacional, en su nuevo libro, NI ZY, ofrece ejercicios para desarrollar buenos hábitos que harán que trabajar en uno mismo sea una emocionante aventura. Más recientemente, el libro fue publicado en ruso por la editorial Bombora y Lifehacker publica un fragmento del segundo capítulo.

Tengo una mamá muy divertida. Puede convertir cualquier situación en una broma, sin importar cuán triste, conmovedora o aburrida sea. Por ejemplo, una hermosa tarde de primavera, mi madre y yo estábamos sentados en mi jardín, mirando el canto de los pájaros y nadando en la cálida brisa, rodeados por un delicioso mar de flores.

Nos sentamos en silencio, asombrados, absorbiendo todo lo que nos rodeaba, conquistados por la tranquilidad, la belleza y la gratitud. Al menos eso es lo que pensé hasta que mamá rompió el hechizo con las palabras:

- No me gustaría ser un pájaro. Tendría que construirme una casa con mi propia saliva.

Mi mamá es única, pero ella, como muchas otras, se esconde detrás de las bromas para evitar dolores y molestias. Siempre bromea rápidamente si una conversación difícil o un sentimiento desagradable se vislumbra en el horizonte. Mi madre fue criada por protestantes anglosajones blancos bien intencionados pero impenetrables que creían que las expresiones de emoción debían evitarse a toda costa. Si no puede soportarlo, hágalo en otra habitación.

Gracias a muchos años de psicoterapia y trabajo para abrir mi corazón tembloroso, rompí la tradición familiar de esconder sentimientos detrás de un muro de piedra. Sin embargo, estoy lejos de ser un dios olímpico. Quiero decir, tengo amigos que, en medio de una crisis o histéricas, me llaman, incapaces de respirar y hablar por sollozos desenfrenados, y yo me paro con una pipa en las manos, encadenado a un lugar y atónito, más conmocionado que si aparecieron en mi umbral de lo que dio a luz la madre. Estos amigos casi siempre devuelven la llamada, disculpándose con culpa, pero encuentro esta vulnerabilidad terrible, audaz e increíblemente avanzada.

Es decir, si estás acostumbrado a decir “no” y actúas solo a cualquier precio, en lugar de pedir la ayuda necesaria, te entiendo.

Al decir no en lugar de sí, tenemos miedo de alienar a las personas mostrándoles lo que consideramos nuestro lado débil, roto, caprichoso y difícil. Tenemos miedo de enfadarnos cuando pedimos amor y nos rechazan. Tenemos miedo de abrirnos y ser ridiculizados o abrumados por las necesidades de otras personas. Preferimos no correr riesgos y controlar la situación, manteniendo nuestras emociones, nuestro entorno y nuestro corazón en un puño. Construimos muros a partir de "Estoy bien, puedo manejarlo, todo está bien", mientras literal y figurativamente, arrastramos al elefante por las escaleras solos.

Las fronteras no son paredes sólidas. Respiran y se mueven con las complejidades de la vida y los matices de cada situación.

Me prolongué durante cien años antes de contratar a un asistente, director ejecutivo y contador en mi empresa, incluso cuando ya tenía el dinero para hacerlo. Me acostumbré a hacer todo yo mismo y no quería perder el control. También me mudé con todos los muebles y una vez ayudé a unos amigos a plantar un jardín el día después de romper con mi novio. Corrí al baño para llorar furtivamente y fingir que tenía un resfriado en lugar de decirles lo mal que estaba. La edad ha hecho maravillas con mi capacidad para establecer límites. Desde que cumplí los cincuenta, me he dado cuenta de que se ha vuelto mucho más fácil para mí decir que sí, no, creo que la cagaste aquí, sal de mi césped, dependiendo de la situación.

Mi papá, que vivió hasta los noventa y dos años, comentó muy bien: "No sé si te vuelves más sabio con los años o simplemente te cansas más". Me parece que no hay mucho de ambos: con la edad, (espero) acumulamos sabiduría a través de la experiencia de rastrillar nuestra mierda y la de los demás. Y literalmente tenemos menos energía para soportar el drama que provocan los malos límites.

Pero no se preocupe: para aprender a establecer límites a la perfección, no tiene que esperar el momento en que comience a caminar todo el día, agarrándose a su dolorida espalda baja. Usted puede comenzar ahora mismo. Comprenda en qué escenarios está actuando.

Practique reducir la velocidad en situaciones en las que se sienta tentado a superar los límites que realmente necesita.

Defiende con valentía tu posición y protege tu espacio. Si dices que no con demasiada frecuencia, hay algunas buenas formas de derribar muros y dar entrada y salida gratuitas al sí.

Revise sus necesidades

Si tiene un problema con los rechazos frecuentes, probablemente le resulte difícil darse cuenta de que tiene necesidades. Para buscar a tientas algo específico y encontrar lugares para derribar muros, piense qué hábito desea formar y haga este ejercicio en el contexto del hábito elegido.

Digamos que vas a jugar al tenis cinco veces a la semana. Por supuesto, tendrás que encontrar personas con las que jugar y mostrarte a ti mismo y a tus incómodos feeds. Si quieres perfeccionar tu golpe de derecha, tendrás que acudir a un profesional para que te oriente o pedirle consejo a la persona en la siguiente cancha que está haciendo un gran swing. Tienes que decir "sí" para venir a jugar esos días en los que no te apetece, porque de lo contrario defraudarás a tus compañeros. Tendrá que reservar tiempo para jugar y tal vez pedirle a un amigo que recoja a sus hijos de la escuela, o pedirle a su pareja que espere al plomero porque tiene un partido programado.

Lidiar con tu miedo

Aquí hay algunos temores que pueden surgir cuando dices que sí al escenario anterior: si le pides a la gente que juegue al tenis contigo, es posible que se nieguen y te sentirás rechazado. Puede que estén de acuerdo, y después de algunos juegos resultará que no saben cómo sacar pelotas en absoluto, pero charlan incesantemente y te sentirás atrapado. O tal vez descubran que no puedes jugar, o simplemente no les agradas mucho y te sientes rechazado. Puede volverse loco frente a la gente cuando hace un mal servicio, o pierde la paciencia, o atrapa en la red en un salto ganador, y esta impresión ya no se corregirá. Puedes pensar en ti mismo como un llorón desagradable si le pides ayuda a un amigo o compañero. Es posible que descubra que el tenis es un deporte "de mujeres" y se enoje por haber perdido tiempo y dinero en él.

Después de enumerar sus miedos, preste atención a los que tiene especialmente cerca de su corazón.

Por ejemplo, veamos el siguiente temor: los nuevos compañeros de tenis encontrarán que juegas mal y que no les agradas. ¿Qué pasó después?

"Entonces probablemente tendremos una conversación incómoda cuando me digan que no estamos haciendo ejercicio, o tendré que inventar una excusa para dejar de fumar".

¿Qué pasó después?

"Entonces me sentiré estúpido y avergonzado".

¿Qué pasó después?

"Entonces probablemente tendré que encontrar a otras personas, con quien jugaré ".

¿Incómodo? En efecto. ¿Fin del mundo? Para nada. Aún así, esta incomodidad te ha hecho decir que no hasta ahora, por lo que es muy importante que hagas el siguiente ejercicio para aceptar tu sí.

Acepta tu si

El rechazo constante está asociado con la protección del ego, el miedo a la crítica, el rechazo o el sufrimiento y el miedo a perder el control y el amor. Cuanto mejor se presente ante quienes no se toman nada personalmente, más fácil será para usted relajar la guardia. Piense en usted mismo como la persona que responde en broma a una negativa o al tener que decirle a un compañero de tenis molesto que ha encontrado a alguien más que se adapta mejor a usted. Relajarse. Entiende que al decir que sí, comienzas a vivir, y la vida es mucho más placentera cuando vives al máximo. Imagínese que la palabra "sí" es ligera, aireada y brillante, y que la palabra "no" es oscura, solitaria y pesada. Sea agradecido por toda esa facilidad y ayuda, por el amor y la alegría que el "sí" traerá a su vida, y comience a abrirse un poco.

Sepa quién le está obstaculizando más

¿Con qué personas tienes más miedo de abrirte y por qué?

Descubra los detalles específicos, solucione los miedos que surjan en el camino y dé pequeños pasos para dejarse llevar. Por ejemplo, tienes un amigo que siempre te ha admirado y tienes miedo de mostrarle tu vulnerabilidad o debilidad, porque no quieres decepcionarlo. Empiece por compartir un poco de miedo o problema con él y pídale ayuda. Si crees que alguien cercano a ti te aplastará con sus preocupaciones, cuando dejes que se acerque demasiado, abre la puerta lentamente, poco a poco. Por ejemplo, diga que solo puede hablar durante diez minutos, pero quiere escuchar su historia sobre cómo rompió recientemente con su novia. Averigüe con quién le gustaría acercarse y descubra qué puede pedirles o hacer exactamente por ellos, y luego camine de puntillas hacia este acercamiento.

Entrena en un espacio seguro

Pídale a un extraño que sostenga su puerta o acostúmbrese a sostener puertas para otros. Haz un cumplido inesperado a un amigo o una acción amable para tu pareja. Fíjate lo bonito que es. Di que sí con la mayor frecuencia posible para actualizar tu cerebro y hacerle saber que sí es bueno.

Aprenda el lenguaje del consentimiento

Aprender el lenguaje de la palabra "sí" requiere conocer e identificar verdaderamente los momentos en los que es más beneficioso para usted abrir el caparazón protector alrededor de su corazón y compartir. Aprenda a pedir ayuda o consejo y, a cambio, haga saber a los demás que está allí. Reduzca el ritmo, sintonice, aprenda a escuchar bien y a hablar con valentía sobre sus sentimientos. Si va a aprender a decir que sí, tendrá que aceptar algunas molestias.

• Recuerda que en tu vida estás en los primeros papeles, pero en otros eres, en el mejor de los casos, un actor de reparto. Cuando lleven a su viejo gato sin dientes llamado Boots Rodríguez a la sala de biopsias, llore frente al veterinario en lugar de contener un tsunami de lágrimas. Estas personas ya han visto llorar a otras. Esto no es nada especial.
• Diga lo que piensa, exprese sus necesidades. Dígale a la persona que lo ama cuando se sienta abrumado por las emociones. Admite que estás asustado, solo o necesitas un amigo para cuidar tu perfil en una aplicación de citas, aunque básicamente tengas mucho miedo de publicarlo. Incluso si parece que no lo necesita, aprenda a permitirse amar y ser amado. Esto te ayudará a liberar lo que esté atascado y atascado en tu vida.
• Reconozca que la comunicación exitosa requiere trabajo. Permítase admitir que le resulta difícil abrirse. Date un capricho y cree que una persona digna de tu cercanía también te lo dará.

Jen Cinsero es autora de varios libros de autoayuda más vendidos, incluido DON'T KEY, dedicado a la educación financiera. Su enfoque de la formación de hábitos definitivamente vale la pena intentarlo. Está en que todos los días das pequeños pasos concretos y avanzas hacia la meta deseada, sin rendirte, pero también sin regañarte por los errores. Como resultado, se producirá una reacción en cadena, cuando un pequeño cambio implica otros. Aprenderá a abrirse a las personas y defender los límites personales, comprenderá sus deseos y no tendrá miedo de pedir ayuda. ¡Y quizás empiece a jugar al tenis!