2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Las variaciones de sentadillas son ejercicios favoritos de los atletas por una razón muy importante: ¡realmente funcionan! Pero, ¿cómo y por qué? Vamos a averiguarlo.
La técnica de sentadillas es simple, no se requiere equipo adicional. Otro plus es que este ejercicio es muy natural para una persona, ya que durante el día constantemente nos ponemos en cuclillas para sentarnos en una silla, levantar lo que hemos dejado caer, etc., de manera que se minimiza el riesgo de lesión.
Por cierto, un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research mostró que hacer sentadillas con peso en mujeres que sufren de osteopenia u osteoporosis después de la menopausia puede mejorar la densidad mineral ósea en la columna, especialmente en la columna cervical.
Además, las caderas hermosas y fuertes, así como los músculos de los glúteos firmes y tonificados, se ven muy bien tanto en el cuerpo femenino como en el masculino.;)
Por que hacer sentadillas
1. Estimula la producción de hormonas. Las sentadillas aumentan los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, que están directamente involucradas en el desarrollo muscular.
2. Fortalece los músculos centrales. Las sentadillas trabajan los músculos centrales, es decir, la zona lumbar y los abdominales. Así que no creas que las sentadillas son para tus piernas y glúteos. Este ejercicio casi universal se enfocará en muchos más músculos.
3. Mejore la flexibilidad. Las sentadillas profundas mejoran la movilidad de la cadera. Muchas personas ejercen mucha presión sobre sus caderas debido a una postura incorrecta, por lo que a menudo quieren sentarse y descansar. El desarrollo de la flexibilidad en las articulaciones de la cadera ayuda a corregir la postura, alivia el dolor lumbar.
4. Ayuda a eliminar rápidamente los productos de desecho del cuerpo. Ponerse en cuclillas mejora la circulación de la sangre y otros fluidos, ayudando a eliminar los productos de desecho y mejorando la entrega de nutrientes esenciales a todos los órganos y tejidos.
5. Realmente no mates tus rodillas. Un artículo en Medicina del Deporte afirma que incluso las sentadillas más profundas (al hacer sentadillas) no pueden dañar los ligamentos. Como señalaron los autores del estudio, el tejido de su cartílago se adapta al estrés para hacer frente al peso adicional de la misma manera que lo hacen los músculos.
Las sentadillas por sí solas no dañan las rodillas, pero pueden agravar los problemas existentes. Es decir, si no le informa al entrenador sobre la lesión en la rodilla, el dolor puede reaparecer. Además, existe la posibilidad de sufrir nuevos daños, ya que su cuerpo ya no funcionará como debería.
No son las sentadillas las que dañan las rodillas, sino la técnica incorrecta.
Por ejemplo, en ningún caso debes ponerte en cuclillas con mucho peso para que tus rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies, ya que generalmente el peso corporal se distribuye uniformemente para mantener el equilibrio y al levantar debes empujarte con los talones sin inclinarte hacia adelante con fuerza. Además, vale la pena prestar atención a la espalda. Debería enderezarse. Sin jorobas en la región lumbar y torácica: pueden provocar lesiones en la columna.
6. Ayuda a ser más rápido y saltar más alto. Las investigaciones han demostrado que ponerse en cuclillas aumenta la velocidad y la altura del salto de un atleta. Por tanto, estos ejercicios siempre están incluidos en el programa de entrenamiento de los deportistas profesionales.
Esto se explica de manera muy simple: las sentadillas fortalecen nuestras caderas (no solo los músculos, sino también los ligamentos) y nos agregan flexibilidad, lo que significa que aumenta la potencia explosiva del salto, mejora la amortiguación y, como resultado, se reducen las lesiones durante los saltos.. En cuanto a la carrera, es más correcto aumentar la velocidad no por la cadencia o el ancho de la zancada, sino por el correcto trabajo de las caderas.
7. Mejore el equilibrio. Como decíamos, las sentadillas son ejercicios que son naturales en nuestra vida diaria. Las piernas fuertes y los músculos centrales nos hacen más estables y ayudan a mantener el equilibrio, y mejoran la conexión entre el cerebro y el grupo muscular, lo que ayuda a evitar caídas. ¡Y esto es un aumento en la duración de una vida activa y saludable! Después de todo, cuanto menos caemos en la vejez, cuando los huesos ya no son tan fuertes, menos problemas tenemos.
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