Calmarse rápido: 7 formas basadas en la ciencia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Huele lavanda, lava platos y escucha el sonido de la cascada.

Los psicólogos dicen que las emociones negativas no se pueden reprimir todo el tiempo. La ira, el resentimiento, la tristeza son sentimientos importantes que merecen ser expresados. Pero a veces los nervios fallan en el momento equivocado. En este caso, los consejos de los científicos lo ayudarán a calmarse rápidamente.

1. Respire profundamente

Esto es algo antiguo. Pero los científicos no entendieron durante mucho tiempo por qué funciona la respiración profunda. Solo en 2017, la revista Science publicó el estudio The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, que salpicó las i.

Sus autores, bioquímicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, descubrieron que un estudio muestra cómo la respiración lenta induce tranquilidad en lo profundo del tallo cerebral, un pequeño grupo de neuronas que se cree que vincula la velocidad y la profundidad de la respiración con el estado emocional. Cuanto más activas y superficiales sean las respiraciones, mayor será el nivel de excitación y nerviosismo. Por el contrario, cuanto más profundamente respiramos, más relajados y tranquilos nos sentimos.

Es cierto que los experimentos que prueban la conexión entre la respiración y la relajación se han llevado a cabo hasta ahora solo en ratones. Pero los investigadores tienen bastante confianza en extrapolar sus resultados a los humanos.

2. Usa luz azul

La luz azul ayuda a las personas a relajarse más rápido después del estrés psicosocial. Esto fue descubierto por la iluminación azul que acelera la relajación post-estrés: Resultados de un estudio preliminar realizado por científicos de la Universidad de Granada.

El estrés psicosocial, según los propios investigadores, es un shock nervioso de corta duración que se produce durante el contacto con otras personas. Ejemplos simples: tuviste una discusión con un amigo, tuviste una pelea con un colega, estás nervioso porque tu jefe está sentado en tu cabeza y gritando sobre la fecha límite que fue ayer …

Científicos curiosos organizaron experiencias similares para 12 voluntarios de entre 18 y 37 años, y luego llevaron a los sujetos a la llamada sala de cromoterapia. No había nada en él para ayudar a calmarse, solo LED que emitían luz blanca o azul estándar.

Resultó que bajo la luz azul, la actividad cerebral y cardíaca de las personas volvió a la normalidad en un promedio de 1, 1 minuto, y bajo la luz blanca, en 3, 5. Es decir, ¡tres veces más rápido!

Por cierto, además de las lámparas, las pantallas de los dispositivos modernos (computadoras, computadoras portátiles, teléfonos inteligentes) emiten luz azul. El estrés es el caso cuando incluso los científicos recomiendan: colóquelo en su dispositivo favorito durante 10 minutos. Esto te ayudará a relajarte.

3. Toca la canción más relajante del mundo

Weightless se registró en 2011. Esto sucedió por orden de los científicos de la Academia Británica de Terapia de Sonido, quienes decidieron experimentar y crear una canción que pudiera calmarte e incluso hacerte dormir lo más rápido posible.

La composición tiene poco más de 8 minutos de duración y está llena de diversos efectos de sonido. El truco está en el ritmo: el cuerpo se adapta a él, el corazón late con menos frecuencia, la respiración se ralentiza …

El efecto de la canción fue tan sorprendente que la revista Time incluso incluyó a Weightless como uno de los 50 inventos más importantes del año.

Para un efecto calmante ingrávido más potente, cuide el entorno: póngase los auriculares, póngase en una posición cómoda, relájese, cierre los ojos.

4. Escuche los sonidos de la naturaleza

Un estudio de 2017 de IT'S TRUE: EL SONIDO DE LA NATURALEZA NOS AYUDA A RELA, realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de Brighton y Sussex, mostró que cuando las personas escuchan los sonidos de la naturaleza, sus niveles de estrés se reducen notablemente.

Los investigadores expusieron a los voluntarios a ruidos naturales y artificiales (creados por el hombre, sociales). En paralelo, se realizaron escáneres de resonancia magnética del cerebro de los participantes y se monitorizó la frecuencia cardíaca. Resultó que la actividad cerebral depende en gran medida de la naturaleza de los sonidos.

Con una escala natural, el foco de nuestra atención se dirige hacia afuera: escuchamos atentamente, escudriñamos el mundo que nos rodea, cayendo en una especie de trance relajante. La banda sonora artificial desplaza el foco de atención hacia adentro: comenzamos a ahondar activamente en nosotros mismos, a preocuparnos, a exagerar nuestras propias deficiencias, lo que en última instancia agrava aún más el estrés.

Ideal si hay un parque para caminar cerca de usted, donde puede escuchar el canto de los pájaros y el susurro del follaje. O un arroyo en cuyas orillas puedes sentarte. Si nada es adecuado, use publicaciones de estos sitios y aplicaciones.

5. Huele algo agradable

Si bien la aromaterapia parece científicamente dudosa en general, los efectos de ciertos aceites esenciales sobre los niveles de estrés se han demostrado una y otra vez.

Los aromas de los aceites esenciales de lavanda y romero sobre la ansiedad al tomar exámenes entre los estudiantes graduados de enfermería, así como el ylang ylang, reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reducen la ansiedad y la ansiedad.

Lleve consigo una botella pequeña de cualquiera de los aceites enumerados, qué aroma le resulta más agradable, y en momentos de estrés agite 1-2 gotas en su muñeca. Un par de respiraciones y será mucho más fácil calmarse.

6. Haga algo lo más concentrado posible

Lavar los platos. Barre el piso. Extiende los papeles. Limpia tu escritorio en tu computadora o teléfono inteligente. Lo principal es intentar concentrarse en esta actividad.

La tarea o calmante para el estrés: un estudio sugiere que lavar los platos disminuye el estrés, realizado en 2015 en la Universidad de Florida, demostró que la actividad enfocada es una forma muy efectiva de reducir rápidamente el estrés.

Esto sucede porque, al concentrarnos por completo en alguna actividad, nos distraemos de las experiencias negativas. El cerebro "cambia" y reduce la producción de hormonas del estrés.

7. Aléjate de ti mismo

Intenta mirar la situación desde fuera, como si todo esto no te estuviera pasando. Imagina que los problemas no son tuyos, sino de otra persona. La técnica es elemental, pero sorprendentemente efectiva: los psicólogos registran los efectos beneficiosos del entrenamiento en el auto-distanciamiento y la ampliación de la perspectiva para personas con antecedentes de depresión recurrente, una fuerte disminución en el nivel de ansiedad y estrés, e incluso recomiendan un enfoque similar en el luchar contra la depresión prolongada.

Viejo chiste “Si estos son tus problemas, puedes solucionarlos. Si no puede resolverlos, estos no son sus problemas”adquiere un sonido moderno y científicamente fundamentado. Recuérdalo y sonríe. Esto, por cierto, también es una buena forma de reducir el estrés.