Cómo alcanzar metas y lograr resultados sin violencia contra uno mismo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2024-01-13 01:16

Un extracto del libro del podcaster Nikita Maklakhov "¡Se hará!" te ayudará a cambiar hábitos más rápido y más fácilmente para lograr tus sueños.

Ingrese los cambios del sistema

Incluso si hacemos que sea extremadamente fácil implementar el hábito, aún llevará tiempo y siempre tendremos mejores cosas que hacer. Entonces, la pregunta se reduce a lo siguiente: ¿es posible obtener el resultado deseado sin costos de tiempo y energía? Afortunadamente, en algunas situaciones, la respuesta es sí.

Para hacer esto, puede usar una técnica que llamo cambio de sistema. Primero, te presentaré una descripción formal de esta herramienta, y luego explicaré la esencia con ejemplos más simples de la vida.

Entonces, un cambio sistémico es un impacto único en la situación, como resultado de lo cual las acciones indeseables se vuelven físicamente imposibles y el resultado deseado se obtiene por sí mismo.

Sé que suena complicado, así que vayamos directamente a los ejemplos. Imagínese que le empieza a doler la espalda por el trabajo sedentario. Estás decidido a prestar atención a los tuyos antes de que sea demasiado tarde. ¿Cómo se vería el desarrollo de los eventos?

Opción número 1. Al principio, controlas tu postura y enderezas la espalda cada vez que notas que estás encorvado. Gradualmente, recordará esto cada vez con menos frecuencia, y luego lo olvidará por completo, acostumbrándose al dolor.

Opción número 2. Decide confiar en la tecnología moderna y comprar un dispositivo que monitorea su postura y le da una señal si comienza a encorvarse. Este es un paso adelante en comparación con la primera opción: ahora es imposible olvidarse de la espalda. Puede confiar en la memoria del dispositivo.

Pero aún necesita hacer conscientemente el esfuerzo de enderezar la espalda después de cada señal. Como en el primer caso, al cabo de un tiempo te acostumbrarás a la señal y dejarás de prestarle atención. Además, deberá sujetar el dispositivo a la ropa cada vez que comience a trabajar. En una palabra, todavía está lejos de ser una automatización completa.

Opción número 3. Aparece un nuevo artículo en tu guardarropa: un corsé que corrige la postura. A diferencia de las dos primeras opciones, ahora todo lo que se requiere de usted es ponerse un corsé sobre una camiseta por la mañana. Luego, hará todo el trabajo él mismo, sin su participación. La opción es buena, pero aún está por debajo de la referencia. En primer lugar, tendrás que recordar el corsé todas las mañanas. Y en segundo lugar, no se recomienda usarlo todo el día, porque los músculos deben descansar de las correas de ajuste.

Opción número 4. Usted dona su moderna silla de oficina a un colega y, a cambio, compra una silla ortopédica para la rodilla. En una silla así, incluso si realmente lo desea, no podrá sentarse encorvado; será incómodo. Esta opción es un excelente ejemplo de cambio sistémico. Basta con atender la compra de una silla una vez, para que luego te olvides para siempre de todos los temas relacionados con la postura.

A partir de ahora, el proceso será automático. Usted hace su trabajo con calma y la silla asegura la posición correcta del cuerpo. No es necesario ponerse, ajustar, ajustar ni recordar nada. Y menos aún. El problema ha sido resuelto.

Aplicarlos en todas las áreas

Uno de los participantes en mi curso de capacitación aplicó la idea del cambio sistémico a la prevención del pie plano en un niño. En la etapa inicial, puede hacer frente a la deformación del pie con una esterilla de masaje especial. Si lo coloca en la guardería, el niño caminará descalzo todo el día. No a propósito, sino simplemente porque la alfombra está donde el bebé está acostumbrado a jugar.

El único inconveniente son los cambios sistémicos: no se pueden inventar para todas las situaciones.

Si, a pesar de todos sus esfuerzos, no puede determinar dicho cambio para un problema específico, intente al menos encontrar alguna solución semiautomática. Por ejemplo, similar a la opción # 3 en el ejemplo de postura discutido anteriormente. Si esto no funciona, puede comenzar con la conciencia tranquila para trabajar completamente en el hábito de acuerdo con todas las reglas.

Para dejar claro en qué dirección avanzar, recordemos a nuestros héroes de los primeros capítulos del libro: una chica a dieta y un gerente que. Cada uno de ellos puede proponer un cambio sistémico para su situación y así facilitar el movimiento hacia la meta.

Aprendiendo ingles

Para un gerente, la formulación del problema se verá así: "El aprendizaje del inglés ocurre por sí solo, sin esfuerzos intencionales". ¡Sí, este es el sueño de todos los escolares y estudiantes!

¿Qué podemos hacer para que este sueño se haga realidad? Por ejemplo, cambie el idioma de la interfaz en todos los dispositivos con los que trabajamos durante el día: computadora, computadora portátil, teléfono inteligente y tableta. Vale la pena hacer lo mismo con los programas y servicios, desde las redes sociales hasta los clientes de correo electrónico.

Por lo tanto, la mayor parte del día estaremos inmersos en el contexto de habla inglesa. Es poco probable que el acento de Oxford surja de esto, pero algunas palabras, frases y construcciones del lenguaje previamente desconocidas se volverán familiares con el tiempo. Una solución semiautomática en esta situación sería reemplazar las películas y series de televisión en ruso por películas en inglés. O al menos descargar subtítulos en inglés.

Adelgazar

Ahora pasemos a la chica de la que quiere deshacerse. Aquí la formulación del problema sonará simplemente fabulosa: "Cómo no hacer nada y perder peso al mismo tiempo". Como cambio sistémico, el consejo popular de los nutricionistas es adecuado: retire todos los platos grandes, profundos y espaciosos de la casa y use platos pequeños en su lugar.

Lo más probable es que esto conduzca al hecho de que nuestra heroína comerá un poco menos … o caminará un poco más. Es solo que ahora, para obtener una porción del tamaño habitual, debe caminar a la cocina varias veces para obtener más.

Si desarrolla esta idea, puede reemplazar los tenedores y cucharas con palillos chinos. Entonces la niña, quiera o no, comenzará a comer lenta, tranquila y conscientemente, y esto definitivamente beneficiará su digestión.

Salud

¿Ha escuchado la historia del estadounidense Eric O'Gray? El cambio sistémico cambió su vida e inspiró a miles de personas. Eric sufría de diabetes severa y pesaba 154 kilogramos. Los médicos dijeron: si no se toman medidas, el hombre no durará más de cinco años y, como resultado, la enfermedad lo acabará. Luego Eric fue al refugio de animales y tomó una mascota, a la que llamó Petey. El perro pasó muchos años en una jaula, debido a la falta de actividad, también tenía problemas de salud.

Los dos empezaron a ayudarse mutuamente. Todos los días daban largas caminatas y, como resultado, ambos perdieron peso. Durante el primer año, Eric perdió 54 kilogramos, y su amigo de cuatro patas - 11. Eric incluso logró correr un maratón, en el que ni siquiera se atrevía a pensar antes.

“Ahora tengo todo en mi vida con lo que solo puedo soñar, y todo esto se lo debo a Petey. No fui yo quien lo cuidó, pero él cuidó de mí …”- confiesa Eric. El hombre contó su historia en el libro Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Sí, sí, en este caso, ¡el amigo de cuatro patas se ha convertido en un cambio sistémico! Eric hizo un solo acto, sacó al perro del refugio, y ya no pudo comportarse como solía hacerlo: nunca se fue y se quejó de un destino difícil.

Conclusión

En conclusión, quiero compartir ideas para cambios en el sistema que pueden ser útiles para todos, sin excepción.

1. ¿Quieres aprender a escribir a ciegas pero no encuentras tiempo para la clase? Simplemente retire todas las etiquetas adhesivas de letras del teclado y el proceso de aprendizaje comenzará por sí solo.
2. ¿Quieres relajar tu cuerpo con más frecuencia y deshacerte de los bloqueos musculares, pero no tienes tiempo para un masaje? Reemplace el cabezal de ducha estándar en el baño con la ducha de Alekseev, y cada procedimiento de agua se convertirá en un hidromasaje.
3. ¿Quiere levantarse más temprano y hacer ejercicios, pero no puede abrir los ojos por la mañana? Cree las condiciones para dormir más cómodas: reemplace su almohada habitual por una almohada ortopédica, encienda el humidificador y compre un despertador. Cuelga cortinas opacas sobre las ventanas para ayudarte a dormir en la oscuridad total. Entonces dormirá mucho mejor al mismo tiempo, lo que significa que será más fácil levantarse por la mañana.

Para obtener más ideas y consejos sobre la gestión de la energía, el establecimiento de objetivos y la autoeficacia de Nikita Maklakhov y sus 100 invitados al podcast, consulte el libro To Be Done!