Sueño yóguico del estrés

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El flujo interminable de tareas te vuelve loco, ¿y aún estás lejos de las vacaciones? Incluso en casa después del trabajo, ¿no puede sentarse un minuto y tiene muy poco tiempo para dormir? ¿O tal vez duermes mucho, pero por la mañana sientes que estás cansado? ¡Necesitas relajarte! Y el yoga ayudará con esto.

Incluso si está acostumbrado a ignorar el estrés, tarde o temprano todavía se hará sentir. Los resfriados frecuentes, la acidez de estómago, los temblores, el resfriado, las manos y los pies húmedos, el deterioro de la memoria, la fatiga y la apatía pueden ser el resultado del estrés acumulado. Cuando se trata de síntomas como este, dormir lo suficiente puede no ser suficiente o incluso imposible.

Nadie tiene inmunidad al estrés. Sin embargo, puede aprender a resistirlo para vivir una vida plena y feliz. El sueño yóguico, o yoga nidra, te ayudará con esto.

Práctica

La única asana que debes dominar es shavasana.

A pesar de la aparente simplicidad, aquí hay sutilezas.

• No presione las manos contra su cuerpo: abra el pecho, levante las palmas y relaje los hombros, mientras que las manos estarán a cierta distancia del cuerpo.
• No fuerce su estómago y glúteos, respire profunda y tranquilamente.
• Preste especial atención a la cara: los ojos, la frente, los labios y la barbilla deben estar relajados.

La forma más sencilla de practicar yoga nidra con la ayuda de un líder. Puedes apuntarte a una lección en el centro de yoga o descargarla de la web de RealYoga, con la que podrás practicar donde y cuando quieras.

En cualquier caso, no te olvides de la actitud correcta. Si 30 minutos es mucho para ti, haz 15 minutos. Si no puede relajarse, no se fuerce, posponga la práctica por un par de horas.

Consejos adicionales

• No olvide apagar el timbre de su teléfono. El mundo no se derrumbará sin ti en 15 minutos.
• En yoga nidra no hay ningún propósito para volverse como los yoguis que se acuestan sobre las uñas. Si se siente duro, póngase una manta.
• Para una relajación de calidad, debe adoptar la posición más cómoda. Use cojines o almohadas pequeñas para levantar las rodillas, la espalda baja y el cuello.
• Idealmente, por supuesto, debería acostarse en savasana sobre la alfombra. Pero incluso en la oficina o en el automóvil, puede reclinar el respaldo de su silla y relajarse mientras escucha grabaciones de audio, ¡al menos algo!

Lo único que hay que evitar es quedarse dormido. No debes dejarte engañar por el nombre de la práctica: debes permanecer consciente durante todo el sueño yóguico. Aunque, una vez que aprenda a relajarse conscientemente, dormirse por las noches será mucho más fácil.