¿Qué problemas de salud necesitas para dejar el deporte?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No tengas miedo de moverte. A veces, esto es lo mejor que puede hacer.

A menudo, las personas dejan de entrenar o tienen miedo de comenzar debido a alguna enfermedad, creyendo que los deportes son solo para los jóvenes y saludables.

Al mismo tiempo, la OMS sigue insistiendo en 150-300 minutos de actividad cardiovascular y dos entrenamientos de fuerza por semana. Y los estudios científicos demuestran constantemente que el ejercicio salva de patologías peligrosas, prolonga la vida y ayuda a mejorar su calidad en caso de problemas de salud graves.

Por supuesto, en presencia de enfermedades, debe elegir el tipo y la intensidad de la carga con un médico. Y también hay que tener en cuenta que las opiniones de distintos médicos pueden no coincidir. Si uno le ha prohibido hacer ejercicio, otro puede sugerirle un programa de ejercicio apropiado para ayudarlo a recuperarse más rápido y sentirse mejor.

A continuación enumeramos las condiciones en las que la actividad física no solo no está prohibida, sino que también se recomienda.

Alta presión sanguínea

Se considera que la presión arterial está elevada entre 140 y 90 mm Hg. Arte. Si el tonómetro produce tales valores en dos días separados, se hace el diagnóstico de "hipertensión".

Dado que se trata de una afección médica grave que puede dañar el corazón, el cerebro y otros órganos, el diagnóstico puede disuadir a una persona de hacer ejercicio. Además, en el proceso de actividad, la presión aumenta y esto a veces conduce a dolores de cabeza, mareos y tinnitus.

Sin embargo, si elige la intensidad correcta de ejercicio, el entrenamiento no solo no daña, sino que también puede detener el progreso de la enfermedad y revertir los procesos patológicos.

Por ejemplo, en la hipertensión, a menudo se observa un aumento de la masa del ventrículo izquierdo y un engrosamiento de sus paredes, lo que aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte. Un estudio encontró que en la primera etapa de esta enfermedad, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir cambios en el ventrículo. En otro experimento, 4 meses de ejercicios cardiovasculares redujeron completamente su masa.

Casi cualquier ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre la presión arterial, independientemente del modo, la intensidad, la frecuencia del ejercicio, así como el sexo y la edad de la persona. Pero al mismo tiempo, los ejercicios cardiovasculares funcionan un poco mejor que los de potencia.

En pacientes hipertensos que no toman medicación, el ejercicio aeróbico reduce la presión arterial sistólica y diastólica en un promedio de 7, 4 y 5,8 mm Hg. Art., Y para aquellos que reciben ayuda de píldoras: 2, 6 y 1, 8 mm Hg. Arte.

Al mismo tiempo, una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica en solo 2 mm Hg. Arte. reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en un 14% y 17%, respectivamente, y de enfermedad coronaria en un 9 y 6%.

Para la hipertensión leve, se recomienda 1.

2. Realice una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza:

1. Cardio: 30-60 minutos al día a una frecuencia de pulso del 40-60% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx).
2. Fuerza: dos o tres veces por semana, de 8 a 10 ejercicios para los principales grupos musculares. De dos a tres series de 10-12 repeticiones con 60-80% del máximo de una repetición (1RM).

Las personas con la segunda etapa de la hipertensión tampoco tienen prohibido hacer ejercicio, si el médico lo aprueba. Además, antes de comenzar, deberá someterse a pruebas de estrés y obtener el apoyo farmacológico adecuado.

Cualquier ejercicio está prohibido solo en condiciones realmente peligrosas, como:

• infarto de miocardio reciente;
• cambios en la electrocardiografía;
• bloqueo cardíaco completo;
• insuficiencia cardiaca aguda;
• angina inestable;
• hipertensión grave no controlada (más de 180/110 mm Hg).

Diabetes tipo 2

Con diabetes tipo 2, las personas pueden temer la actividad física debido al riesgo de hipoglucemia. Dado que el aumento de ejercicio reduce los niveles de azúcar en sangre, es posible que no pueda calcular y llegar a este estado justo en el medio de la clase.

Pero si tienes esto en cuenta y no te excedes con intensidad, el entrenamiento solo será beneficioso.

Una revisión Cochrane de 14 estudios científicos encontró que el ejercicio mejora la respuesta del cuerpo a la insulina, reduce los lípidos en sangre, mejora el control del azúcar y no tiene efectos secundarios. Además, se producen cambios positivos incluso sin pérdida de peso.

Un análisis de 12 estudios científicos encontró que el entrenamiento cardiovascular fue un poco más efectivo que el entrenamiento de fuerza para reducir el azúcar en la sangre, y una revisión de 37 estudios concluyó que se pueden obtener mejores resultados de salud combinando entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Además, no importa qué tipo de trabajo de resistencia elijas: trabajarás con una barra pesada de 10 a 12 veces en la aproximación o realizarás ejercicios más ligeros de 25 a 30 veces.

En un experimento con 32 personas con diabetes tipo 2, ambos tipos de ejercicios son igualmente buenos para ayudarlo a perder peso, desarrollar músculo y mejorar el control glucémico. Al menos si los combinas con cargas cardiovasculares dos veces por semana y haces ejercicio con regularidad.

Asma

El asma es una afección inflamatoria crónica de las vías respiratorias con síntomas que incluyen tos, sibilancias, dificultad para respirar y opresión en el pecho.

Debido a que el ejercicio vigoroso causa dificultad para respirar, las personas con asma pueden temer las molestias familiares, evitar el ejercicio e incluso sentirse disgustadas con ellas.

Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el estado del corazón y los pulmones, aumenta el consumo máximo de oxígeno y afecta positivamente a los músculos del tracto respiratorio.

En un análisis de 11 estudios con datos de 543 asmáticos, 8-12 semanas de ejercicio aeróbico (caminar, trotar ligero y otras opciones) mejoraron el control de la enfermedad y mejoraron ligeramente la función pulmonar.

Otra revisión encontró que el ejercicio tuvo un efecto positivo en la calidad de vida, mejoró la tolerancia al ejercicio y mejoró la salud pulmonar.

Y en un experimento, seis meses de entrenamiento cardiovascular y de fuerza tres veces por semana mejoraron el control del asma en un 23% y redujeron la dificultad para respirar en un 30%.

Además, el ejercicio regular puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que también puede tener efectos beneficiosos sobre el curso de la enfermedad.

Dolor de espalda

La lumbalgia es uno de los problemas más comunes del sistema musculoesquelético, que interfiere con una vida plena y en el 90% de los casos no tiene un diagnóstico específico.

Las molestias en la espalda pueden hacer que las personas dejen de hacer ejercicio y reducir al mínimo la actividad física. Este es un gran error, ya que el ejercicio es uno de los métodos probados para mejorar la condición de la espalda baja.

En un metanálisis, 39 artículos científicos señalaron que el entrenamiento de fuerza y una serie de movimientos destinados a desarrollar la coordinación y estabilizar la zona lumbar son más eficaces para el dolor lumbar crónico.

En otro análisis, 89 estudios concluyeron que el ejercicio cardiovascular también puede mejorar la salud de la espalda. Los científicos también notaron la efectividad de los ejercicios de estabilización: mantener posturas y movimientos suaves para mantener el equilibrio, fortalecer los músculos del núcleo y la espalda.

También hay un estudio en el que ocho semanas de entrenamiento similar fortalecieron significativamente los extensores de la espalda baja y redujeron los niveles de dolor.

Además, el ejercicio puede ayudar incluso con una hernia de disco, una de las causas más comunes de problemas de espalda. Una hernia interrumpe la flexión normal de la espalda baja, debilita y endurece los músculos y causa inestabilidad de la articulación sacroilíaca. Y todo esto va acompañado de fuertes dolores.

Para restaurar el tono muscular, puede realizar una serie de movimientos especiales de estabilización, así como entrenamiento de resistencia.

En un experimento, 60 pacientes de diferentes edades (22 a 55 años) con una hernia de cuatro o cinco vértebras lumbares se sometieron a un programa para fortalecer los músculos y estabilizar el cuerpo durante un mes.

La lista de movimientos incluía los ejercicios habituales con tu peso corporal: levantamiento simultáneo de brazos y piernas opuestos a cuatro patas, puente de glúteos, levantamiento de brazos y piernas acostado boca abajo, estocadas y otros elementos.

Después de cuatro semanas de entrenamiento, los participantes sintieron mucho menos dolor. Y también, comenzaron a realizar mejor las tareas cotidianas habituales, como subir escaleras o ponerse de pie desde una posición boca abajo.

Si la afección lo permite, puede realizar ejercicios suaves y fluidos para aliviar el dolor, como inclinar la pelvis hacia atrás mientras está acostado boca arriba o contraer los músculos de los glúteos sin moverse.

Cuando el dolor deja de sentirse, puedes pasar a movimientos más intensos, pero es mejor si, al menos en las primeras etapas de la recuperación, practicas bajo la supervisión de un terapeuta rehabilitador o fisioterapeuta.

Artrosis

La artrosis, u osteoartritis, es una enfermedad en la que el cartílago que recubre los huesos de la articulación y evita que se froten entre sí se adelgaza y destruye. Como resultado, la articulación se hincha, duele y se mueve peor.

La artrosis hace la vida muy difícil. La gente no entiende de dónde viene el dolor, qué lo causa y cómo lidiar con él. Con el tiempo, esto lleva al hecho de que una persona comienza a evitar cualquier actividad física, abandona el entrenamiento y trata de moverse lo menos posible en la vida cotidiana.

Al mismo tiempo, el ejercicio adecuado no solo protege contra una mayor degradación del cartílago, sino que también ayuda a aliviar las sensaciones dolorosas, aumenta el rango de movimiento y la funcionalidad de la articulación enferma.

Una revisión de estudios sobre el tratamiento de la osteoartritis de cadera y rodilla encontró que el ejercicio redujo el dolor y mejoró la función de las articulaciones afectadas en un promedio del 6%, y aumentó la confianza del paciente en sí mismo y en sus capacidades.

Un análisis de 26 estudios de alta calidad encontró que el entrenamiento de fuerza es excelente para combatir la osteoartritis. El entrenamiento de resistencia alivia significativamente el dolor, expande las capacidades físicas y mejora la calidad de vida.

Una revisión de ocho artículos científicos también concluyó que el entrenamiento de fuerza es más efectivo para aliviar el dolor, al menos a corto plazo. Sin embargo, aquí los científicos han señalado que el movimiento aeróbico también será beneficioso.

Una combinación de diferentes tipos de entrenamiento es quizás la más efectiva. En un amplio análisis de 60 artículos científicos, se concluyó que una combinación de ejercicios de fuerza y estiramiento aeróbico es la más efectiva para aliviar el dolor y mejorar la función articular.

Enfermedades oncologicas

Una encuesta de 662 pacientes con cáncer de hospitales en Filadelfia encontró que la mayoría (71%) había disminuido la actividad física después del diagnóstico.

El 67% de los encuestados informó tener dificultades con la motivación, el 65% informó problemas para mantener la disciplina. De los obstáculos físicos, los principales fueron la sensación de fatiga (78%) y dolor (71%) asociados al tratamiento del cáncer.

Al mismo tiempo, las enfermedades oncológicas no acaban con la formación. Además, el ejercicio puede ayudar a abordar las causas subyacentes de la disminución de la actividad física.

Un análisis de 10 estudios mostró que el entrenamiento de fuerza y cardio puede ayudar a combatir la sensación de fatiga, dolor, insomnio y dificultad para respirar.

Otras dos revisiones de artículos científicos han confirmado que el ejercicio ayuda a superar la debilidad, mejorar el estado físico y la calidad de vida. Los participantes en estos estudios fueron mujeres con cáncer de mama y hombres con cáncer de próstata.

Dado que algunos tipos de cáncer requieren precaución adicional durante la actividad física, su médico debe elegir el régimen de entrenamiento específico y la intensidad, especialmente si tiene:

• enfermedades asociadas con el corazón o los pulmones;
• estoma;
• fatiga aguda;
• problemas con el sentido del equilibrio.

Estas condiciones no excluyen necesariamente las cargas. Por ejemplo, si tiene problemas de equilibrio, puede hacer cardio en una bicicleta estática.

Depresión

El ejercicio es probablemente lo último en lo que pensará una persona cuando esté deprimida. Mientras tanto, la investigación muestra que la actividad física es una forma eficaz de combatir este trastorno mental.

Los científicos aún no saben con qué se relacionan los efectos beneficiosos del ejercicio. Los posibles mecanismos incluyen:

• un aumento de la temperatura de ciertas áreas del cerebro, que tiene un efecto relajante;
• aumento de la liberación de beta-endorfinas asociadas con el buen humor y la sensación de bienestar;
• un aumento en la cantidad de neurotransmisores: serotonina, dopamina y norepinefrina (con la depresión disminuyen);
• cambiar de sus pensamientos sombríos al mundo exterior;
• mayor confianza en sí mismo;
• activación del crecimiento y aumento de la supervivencia de nuevas células nerviosas.

Cuando se trata del tipo de entrenamiento y la cantidad de ejercicio, los datos de la investigación son contradictorios. Por ejemplo, en un metanálisis de 25 artículos científicos, se concluyó que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta funcionaba mejor.

Autores de otras dos revisiones 1.

2.

llegó a la conclusión de que el mayor efecto lo proporcionan las cargas cardiovasculares ligeras en combinación con la fuerza y el estiramiento.

Un análisis de 33 artículos científicos demostró que el entrenamiento de fuerza funciona bien, además, los que duran menos de 45 minutos son los mejores.

Está claro que para una persona en depresión y sin experiencia en la actividad deportiva, incluso 30-40 minutos de actividad física regular pueden parecer una tarea imposible.

Por lo tanto, para empezar, puede ingresar tres lecciones por semana durante 20 minutos. Elija una actividad que disfrute y trabaje a una intensidad moderada para mantener su frecuencia cardíaca en el rango de 60 a 80% para su frecuencia cardíaca máxima, lo suficiente como para reducir significativamente sus síntomas de depresión.

A medida que se acostumbre al entrenamiento, puede aumentar el volumen de cargas a la norma recomendada.