6 trucos de vida para aquellos que realmente quieren, pero les da pereza hacer deporte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

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A nivel mundial, más de 1.400 millones de adultos corren el riesgo de enfermarse debido a una actividad física insuficiente. En Rusia, menos de la mitad de los ciudadanos participan sistemáticamente en educación física y deportes: 45,4%. La mayoría de nosotros seguimos posponiendo el ejercicio a pesar de que lo encontramos útil. Los servicios vienen al rescate, gracias a los cuales se vuelve más fácil e interesante entrenar, por ejemplo, los mercados de fitness. Como por ejemplo de MTS. Te contamos cómo motivarte para practicar deporte.

1. No te apegues a un gimnasio

La membresía estándar solo le permite ir a un gimnasio específico. Pero llegar a él no siempre es conveniente. Por ejemplo, un gimnasio puede estar ubicado cerca de la oficina y es cómodo visitarlo los días de semana. Y si hay ganas de entrenar el fin de semana, hay que pasar por media ciudad.

Un mercado de fitness viene al rescate, que le permite entrenar en diferentes clubes de fitness y gimnasios sin tener que comprar una membresía permanente. Puedes elegir diferentes entrenamientos, combinarlos de acuerdo a tus objetivos y presupuesto, y no ajustarte al horario de una institución en particular. Por ejemplo, si tiene poco tiempo, puede ir a un gimnasio cerca de su casa. Y al día siguiente, vaya al club de bienestar fuera de la ciudad, donde, además de los simuladores, hay una zona de relajación y un SPA.

El mercado de fitness le permite programar sus entrenamientos teniendo en cuenta las circunstancias de la vida. Por ejemplo, si tiene prisa en el trabajo, no es necesario congelar la suscripción, simplemente puede programar un entrenamiento para un horario diferente.

Los usuarios de la aplicación pueden entrenar en más de 190 gimnasios, gimnasios de crossfit, estudios de yoga y pilates en Moscú y la región de Moscú. También tienen acceso a los gimnasios de la cadena Alex Fitness en San Petersburgo, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh, solo en 20 ciudades de Rusia. El número de salas asociadas aumenta constantemente. Esto significa que no puedes dejar de entrenar, incluso si viajas por el país.

El pago se realiza por una única visita o por los minutos de estancia. Para usarlo, debe elegir una sala de fitness y escanear el código QR en la recepción. Después del entrenamiento, el código QR debe escanearse nuevamente. Pago por minuto: desde 3 rublos, entrenamientos grupales, desde 400 rublos por lección.

2. Aprende a disfrutar de los deportes

Una cinta de correr victoriana como herramienta de tortura. Y hoy en día, algunas personas perciben el deporte como una forma de castigarse, por ejemplo, por comerse un pastel. Con este enfoque, es difícil entrenar durante mucho tiempo; por lo general, las personas tienden a evitar las cosas que les resultan desagradables. Por tanto, es importante aprender a disfrutar del proceso.

Esto se puede lograr de diferentes formas. Intenta entrenar con un amigo. Él te animará en los entrenamientos y no dejará que te desvíes de ellos cuando seas perezoso. GOGYM te permite ejercitarte junto con un amigo o compañero. Algunas personas se inspiran en las actividades grupales: tener personas de ideas afines apoya la motivación y la competencia saludable. Y si prefiere las lecciones privadas, puede encontrar un entrenador que lo inspire a los logros deportivos.

La música puede crear el estado de ánimo en el entrenamiento. No solo alivia el aburrimiento, sino que también aumenta la duración del ejercicio y ayuda a moverse rítmicamente. Si es demasiado perezoso para practicar, incluya canciones enérgicas, ya que facilitan la transferencia de los efectos psicofisiológicos de la música de diferentes tempo a los entrenamientos complejos de Endurance versus High-Intensity Performances / Frontiers Media. Puedes encontrar música adecuada en. Puede incluir una selección de deportes ya existente o crear su propia lista de reproducción.

3. No pienses en los demás

Para los principiantes, parece que todos en el gimnasio les prestarán atención. Para superar la vergüenza, puede llevar a un instructor personal para las primeras lecciones, que elaborará un programa de capacitación y le dirá cómo funcionan los diferentes simuladores. El uniforme deportivo correctamente seleccionado ayudará a elevar la moral. El equipo es importante no solo por su belleza: brinda comodidad al moverse, ayuda a mantener el equilibrio térmico y protege contra lesiones.

La ropa deportiva, los accesorios y el equipamiento deportivo se pueden encontrar a través de los socios del servicio. El servicio le permite realizar compras regulares en las tiendas y acumular reembolsos. El reembolso acumulado se puede usar para pagar los servicios de MTS (renueve su suscripción en KION, compre boletos para sus eventos favoritos en Ticketland y MTS live) o compre productos en MTS con un descuento de hasta el 100%.

4. Celebre su rendimiento deportivo (incluso los más modestos)

Si no ha practicado deportes durante mucho tiempo, comience poco a poco, incluso si será media hora de actividad física al día. Los entrenamientos cortos regulares durante la semana o un entrenamiento largo el fin de semana brindan los mismos beneficios para la salud de la Asociación de "guerreros de fin de semana" y otros patrones de actividad física en el tiempo libre con riesgos para todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer / Jama Network. Lo principal es que se observe el mínimo semanal requerido: 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa. Pero si puede ser difícil dedicar 2, 5 horas a los deportes, entonces puede entrenar de 20 a 30 minutos al día incluso con un horario apretado.

Celebre sus logros para obtener una motivación adicional para practicar con regularidad. Los rastreadores de actividad física y los relojes inteligentes pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso. Con su ayuda, puede contar los pasos dados, las calorías quemadas, controlar su frecuencia cardíaca y presión arterial.

Puede encontrar los dispositivos adecuados en. Más de 200 modelos de relojes inteligentes y más de 50 modelos de rastreadores de actividad de fabricantes reconocidos están disponibles para los usuarios. Por ejemplo, puede comprar el nuevo Apple Watch Series 6, que tiene aplicaciones para medir su ECG y niveles de oxígeno en sangre. Y los propietarios de un teléfono inteligente Android pueden prestar atención al Samsung Galaxy Watch 3 o al Huawei Watch GT2 Pro.

Puede comprar básculas de baño para realizar un seguimiento de su peso. Hay modelos que pueden medir el índice de masa corporal, la proporción de tejido adiposo, muscular y óseo y el volumen de líquido en el cuerpo.

Y para hacer que el ejercicio cardiovascular sea más interesante, una cuerda para saltar inteligente ayudará. Sus mangos tienen sensores incorporados que cuentan el número y la intensidad de los saltos y transmiten los datos a una aplicación en un teléfono inteligente. Algunas cuerdas tienen LED incorporados en el cable que, cuando se giran, crean un efecto de pantalla y puede ver la cantidad de saltos que se realizan frente a sus ojos durante su entrenamiento.

5. Pruebe diferentes tipos de entrenamientos

Si vas al gimnasio todos los días y haces los mismos ejercicios, es probable que se aburran rápidamente. Intente combinar diferentes tipos de entrenamientos: cambiar la carga agregará emociones positivas y permitirá que el cuerpo se desarrolle armoniosamente. Al cambiar la naturaleza y la intensidad de su actividad física, permitirá que los músculos con exceso de trabajo descansen y se recuperen.

La aplicación te permite elegir entre diferentes tipos de entrenamientos. Por ejemplo, el lunes puedes ir a una clase de Pilates, probar CrossFit el miércoles y pasar por un estudio de baile el viernes.

6. Agradézcase por hacer ejercicio

Las recompensas posteriores al entrenamiento te animarán y te motivarán a seguir haciendo ejercicio. Cómprese algo especial cuando logre ciertos objetivos, por ejemplo, si no se ha saltado un entrenamiento durante un mes. Es mejor elegir cosas que le den una motivación adicional para practicar deportes. Por ejemplo, regálese unos auriculares inalámbricos, que son convenientes para entrenar, mancuernas plegables o zapatillas nuevas.

Después de la lección, puede ir a la zona de relajación y al SPA. Esto es útil. Una sauna, por ejemplo, puede acelerar los efectos profilácticos de la sauna sobre el dolor muscular de aparición tardía de los extensores de muñeca / Centro Nacional de Información Biotecnológica en la recuperación muscular mejorando la circulación. Los usuarios tienen acceso a todas las oportunidades que se abren a los titulares de suscripciones regulares. También pueden ir a la zona de relajación y al gimnasio SPA, donde vinieron a entrenar.

También puedes conseguir 1000 puntos por las primeras sesiones de entrenamiento. Para ser acreditado en el registro, debe ingresar el código de promoción LIFEHACKER. Los puntos se pueden usar para pagar el entrenamiento, 1 punto = 1 rublo.