Tabla de contenido:
- 1. Entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J
- 2. Entrenamiento de siete a 7 minutos
- Entrenamiento de 3.7 minutos
- Aplicación de entrenamiento de 4,7 minutos
- 5. Entrenamiento de gato gordo
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Mantente en forma, incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio.
La mayoría de las veces, no vamos al gimnasio por una simple razón: no tenemos tiempo para esto. Pero esto no significa que deba abandonar por completo la actividad física.
Existe un conjunto popular de ejercicios desarrollado por Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Instituto Johnson & Johnson de Logros Humanos, es el entrenamiento de siete minutos. Se quema bien. ENTRENAMIENTO DE CIRCUITO DE ALTA INTENSIDAD UTILIZANDO EL PESO CORPORAL: Resultados máximos con una inversión mínima de calorías adicionales y ayuda a mantener los músculos en buena forma.
Para completarlo, solo necesitas una silla, una pared y siete minutos de tiempo libre. Una de estas aplicaciones móviles actuará como formador.
1. Entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J
Oficial de Chris Johnson, inventor de Seven Minute Workouts. Desafortunadamente, el texto y la actuación de voz aquí están en inglés, pero cada ejercicio va acompañado de animación visual.
Puedes entrenar durante 7 minutos sin calentamiento o durante 9 minutos con calentamiento. Además, el programa contiene una biblioteca de 72 ejercicios, y puedes componer a partir de ellos tus propios complejos. La aplicación te recuerda periódicamente cuándo es el momento de ponerte activo y da vida a tus entrenamientos con pistas de tu biblioteca de Google Play Music.
2. Entrenamiento de siete a 7 minutos
En el primer lanzamiento, la aplicación aclarará su objetivo: simplemente mantenerse en forma, fortalecerse o perder peso. También deberá indicar qué días puede permitirse hacer ejercicio. Además, el programa ofrecerá comprar una suscripción, pero si simplemente cierra esta ventana, funcionará en una versión gratuita.
La interfaz de Seven es típica para aplicaciones similares: un temporizador redondo y animaciones que muestran ejercicios. El locutor lee los títulos e indica la hora en ruso, de modo que una vez que domines la técnica, puedas hacer tu entrenamiento sin mirar la pantalla. Finalmente, también puede ingresar información sobre otros tipos de actividad (correr, caminar, cardio) en el programa, de modo que obtendrá un diario real de su actividad.
Entrenamiento de 3.7 minutos
Además del entrenamiento clásico de siete minutos, el entrenamiento de 7 minutos contiene series de ejercicios para los abdominales, los glúteos, las piernas y los brazos. Tú eliges lo que quieres bombear y el programa muestra cómo y qué movimientos necesitas realizar para ello.
7 Minutes Workout también tiene una herramienta para realizar un seguimiento de su peso. Ingrese kilogramos cada mañana y vea su progreso en un gráfico simple y fácil de entender. La aplicación se sincroniza con Google Fit y Fitbit y le recuerda periódicamente que haga ejercicio.
Aplicación de entrenamiento de 4,7 minutos
Hay varios tipos de entrenamientos de siete minutos en esta aplicación: entrenamiento para principiantes, entrenamiento de abdominales, entrenamiento clásico, entrenamiento de alta intensidad y entrenamiento de tabata. Todavía hay uno completo, pero ya por 26 minutos. No hay compras en la aplicación ni entrenamientos adicionales disponibles mediante suscripción.
Antes de comenzar la sesión, se le muestra una lista de ejercicios que hará. Si es necesario, puede ver videos en los que el capacitador los muestra. Luego presionas el botón Inicio y realizas los movimientos, enfocándote en la animación. La aplicación tiene voz, pero, desafortunadamente, solo tiene inglés.
5. Entrenamiento de gato gordo
Ya es una aplicación web que se ejecuta directamente en el navegador. No necesita descargar ni instalar nada, simplemente abra el enlace en su escritorio o dispositivo móvil y entrene.
Un gracioso gatito dibujado te muestra los movimientos. Todo es estándar: 7 minutos, 12 ejercicios, cada uno toma 30 segundos. Además de un entrenamiento de siete minutos, aquí puede encontrar otro calentamiento para quienes se sientan frente a la computadora durante mucho tiempo y ejercicios para bajar de peso.
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