2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Una excelente manera de comenzar el día de manera activa.
Cualquier cardio es una contribución a tu propia salud. Y con la ayuda de este entrenamiento, no solo hará un regalo a su corazón y a todo el cuerpo como un todo, sino que también fortalecerá sus músculos, bombeará resistencia, un sentido de equilibrio y coordinación.
Además, puede elegir el tiempo de entrenamiento usted mismo: hacer un calentamiento ligero durante 5 minutos o realizar una sesión completa de cardio de 20 minutos.
Realice el primer movimiento durante 30 segundos, luego descanse el resto del minuto y pase al siguiente. Haga los cinco ejercicios de esta manera:
- Correr con una elevación de cadera alta y una flexión con una pierna tocando el suelo.
- Cambio de piernas en una estocada profunda con el codo tocando el suelo.
- Cuatro veces y una sentadilla.
- Puente de glúteos y pliegue de abdominales.
- Cambio de piernas en una estocada con salto y una estocada lateral.
Cuando complete una vuelta, puede detenerse allí o descansar durante los 30 segundos prescritos y comenzar de nuevo. Haz de 1 a 4 círculos, centrándote en tu bienestar y en tu tiempo libre.
Recomendado:
Entrenamiento del día: entrenamiento de 5 minutos para abdominales fuertes y espalda flexible
Este entrenamiento de intervalos ejercita bien los músculos centrales e incluye movimientos para desarrollar la movilidad de la espalda y los hombros. Necesitarás un temporizador
Entrenamiento del día: 15 minutos de cardio vigoroso antes del trabajo
Encontré cardio en solo 15 minutos: aumente su metabolismo un poco antes de sentarse en su computadora para un día completo de trabajo
Entrenamiento del día: 10 minutos para un entrenamiento completo de los abdominales
Cuatro ejercicios cargarán adecuadamente todos los músculos del núcleo. Tus abdominales se volverán más pronunciados y tus caderas serán más fuertes
Entrenamiento del día: 20 minutos de entrenamiento intenso para una figura elegante
Estos ejercicios de peso corporal cargarán muchos grupos de músculos, mejorarán la coordinación y la resistencia. El complejo tardará menos de media hora
Entrenamiento del día: 15 minutos de entrenamiento intensivo del metabolismo
Este entrenamiento, por su intensidad, ayudará a acelerar el metabolismo, y las calorías extra del postre no te asustarán tanto