7 desayunos para los que quieren adelgazar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si quieres perder peso, el desayuno debe ser lo suficientemente nutritivo para mantenerte enérgico durante la primera mitad del día y mantener a tu hámster interior dormido. Aquí hay siete ideas de desayunos saludables para toda la semana.

El contenido calórico de cada plato es de unas 300 kcal. Esto es suficiente para el desayuno de una persona promedio. Si eres una chica particularmente elegante, reduce tu consumo de alimentos en aproximadamente un tercio. Un hombre grande y fuerte puede aumentar la cantidad de ingredientes en 1, 5-2 veces.

Huevos revueltos con tomate y queso feta

• 2 huevos;
• 10 tomates cherry, cortados por la mitad;
• 40 g de queso feta, cortado en cubos pequeños;
• 1 cucharadita de aceite de oliva

Freír los tomates en aceite de oliva caliente. Agrega el queso feta y cúbrelo con los huevos.

Avena con cereza

• 4 cucharadas de avena;
• ½ vaso de leche con un contenido de grasa del 1%;
• 10 cerezas secas;
• ½ cucharadita de clavo molido;
• 1 cucharadita de miel.

Vierta la leche sobre la avena durante la noche. Agrega el resto de los ingredientes por la mañana. Precalienta en el microondas.

Rollos con mantequilla de maní y plátano

• 1 tortilla integral
• 2 cucharaditas de mantequilla de maní sin sal
• ½ banana finamente picada.

Unte la mantequilla de maní sobre la tortilla. Coloca el plátano y enrolla.

Tortilla de cebolletas y aguacate

• 1 huevo;
• 2 cucharadas de leche con un contenido de grasa del 1%;
• 1 manojo de cebollas verdes picadas
• ½ aguacate, cortado en cubitos;
• 1 cucharadita de aceite de oliva

Batir el huevo y la leche. Freír las cebolletas en aceite de oliva caliente durante unos segundos. Vierta la mezcla de huevo y leche. Espolvorea la tortilla terminada con el aguacate.

Malteada verde

• 1 taza de bayas congeladas
• 1 taza de espinaca congelada
• 1 cucharada de proteína de suero en polvo
• ½ taza de kéfir con un contenido de grasa del 1%;
• 1 cucharada de semillas de chía o lino
• té verde frío para diluir.

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora. Diluir con té verde hasta obtener la consistencia deseada.

Parfait de yogur con frutas y nueces

• 1 melocotón picado
• 1 cucharada de pasas remojadas
• 1 cucharadita de almendras picadas
• 6 cucharadas de yogur griego.

Coloque los ingredientes en capas: melocotones, pasas, yogur, melocotones, pasas, yogur. Espolvorea nueces encima.

Sándwich de salmón y queso crema

• 1 rebanada de pan;
• 1 cucharada de queso crema
• 1 ramita de eneldo fresco;
• 50 g de salmón ahumado.

Unte el queso sobre el pan. Coloca el salmón encima. Espolvorea con eneldo.