2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Para correr rápido, el deseo por sí solo no es suficiente, es necesario trabajar un poco en la fuerza explosiva de las piernas. Los saltos son excelentes para esto, durante los cuales debes cambiar bruscamente de dirección y velocidad. Estas son las opciones que ofrece la revista Runner's World. Y sí, no olvides llevar zapatillas cómodas y cuidar tus pasos.
El entrenador Andrew Long-Middleton de Minneapolis recomienda hacer estos 6 ejercicios dos veces por semana después de un calentamiento dinámico ligero, cambiando el orden cada vez.
Ejercicio 1. Saltar sobre una pierna
Párese sobre el pie derecho y salte, levantando la rodilla izquierda. Usa tus manos para avanzar. Continúe saltando sobre una pierna durante 20 segundos, tratando de pasar el menor tiempo posible en el suelo. Luego cambia a la otra pierna.
Avanzado: Realice tres saltos cortos con la pierna derecha, en el cuarto, trate de acercar la rodilla izquierda lo más cerca posible al pecho. Aterriza suavemente y realiza la siguiente serie de saltos con la pierna derecha. Repite en la pierna izquierda.
Ejercicio 2. Salto lateral
Siéntese un poco y luego salte rápidamente hacia la izquierda sobre su pierna izquierda (mantenga la pierna derecha suspendida). Tan pronto como el pie izquierdo toque el suelo, inmediatamente salte suavemente hacia la derecha con el pie derecho. Salta de lado a lado durante 20 segundos.
Si este ejercicio le parece demasiado fácil, agregue pesas o intente tocar el piso con las manos.
Ejercicio 3. Saltar con un giro de 180 grados
Póngase en cuclillas ligeramente y luego salte usando la fuerza de sus músculos centrales para rotar su cuerpo 180 grados antes de aterrizar. Luego salta en la dirección opuesta, girando 180 grados nuevamente. Haz el ejercicio durante 20 segundos.
Ejercicio 4. Salto de caja
Párese sobre una caja o plataforma pequeña. Salta hacia abajo e inmediatamente salta hacia arriba y hacia adelante un poco. Luego regresa al terreno más alto. Haz el ejercicio durante 20 segundos.
¿Demasiado fácil? Elija una caja más alta.
Ejercicio 5. Escalador
La posición inicial es una tabla estándar: el cuerpo está tenso, el estómago está metido, las palmas de las manos descansan en el suelo. Alternativamente, tire de las rodillas hacia los hombros durante 20 segundos.
Ejercicio 6. Saltar
Ponte de pie y salta lo más alto posible. Tan pronto como tus pies toquen el suelo, vuelve a saltar lo más alto posible. Haz el ejercicio durante 20 segundos. Intenta aterrizar lo más suavemente posible.
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