203 buenos hábitos que mejorarán tu vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Quieres ser el amo de tu vida? Considere una lista de buenos hábitos que le ayudarán a alcanzar sus metas.

Hace unos días, me topé con unos cientos de pequeñas decisiones que pueden ser el comienzo de grandes resultados en la vida.

Ya sea para perder peso, hacer ejercicio, estudiar o una carrera, intente incorporar algunos de estos hábitos en su vida incorporándolos a su rutina diaria. Estoy seguro de que el resultado no tardará en llegar.

Objetivos de bienestar

Si quieres ser mas feliz

1. Conéctate con personas positivas.
2. Escriba tres cosas buenas que le sucedieron durante el día todos los días.
3. Reír. Incluso si a veces te obligas a hacerlo. Las hormonas de la alegría serán útiles.
4. Pasa más tiempo al sol. O en habitaciones bien iluminadas si está nublado afuera.
5. Muévase (camine o haga ejercicio) durante al menos 20 minutos todos los días.
6. Pasee al perro o acaricie al animal.
7. Abrace al menos a una persona al día.
8. Llame a un viejo amigo o ser querido.
9. Dedique 30 minutos de su tiempo al día a un pasatiempo agradable y relajante.
10. Compre algo nuevo (incluso algo insignificante, como un nuevo tipo de café).

Si quieres lidiar mejor con el estrés

1. Respire profundamente durante dos minutos. Concéntrate en tu respiración.
2. Realice una carga de 10 minutos.
3. Escuche algo tranquilo y que distraiga que no tenga nada que ver con la fuente del estrés.
4. Acurrúcate con alguien cercano (cónyuge, amigo o incluso mascota). El contacto físico se calma rápidamente.
5. Deshazte de la fuente de estrés por un tiempo. Abandone la reunión durante cinco minutos o tómese un descanso de las tareas actuales. Simplemente cambie a algo.
6. Huele el aceite esencial de geranio o lavanda. Disminuyen la presión arterial (se pueden combinar con el punto 11).
7. Siéntese al sol durante cinco minutos.
8. Dibuja algo o colorea una imagen.
9. Habla con un amigo durante 10 minutos.
10. Dedica 10 minutos al cuidado personal (ducha, manicura o cabello).
11. Tomar una siesta.
12. Goma de masticar.

Si quieres tener más confianza en ti mismo

1. Escribe tres cosas que te gusten de ti. Luego léalos en voz alta.
2. Párese derecho y baje los brazos, déjelos colgar de forma natural.
3. Use ropa que le quede bien.
4. Prepárese para una situación difícil en la que necesite confianza en sí mismo. Registre sus pensamientos o discursos y lleve una hoja de trucos a la presentación.
5. No te pongas nervioso. En su lugar, vaya a un área apartada (como un baño o una habitación contigua) donde pueda estirarse y calmarse. Después de eso, concéntrate en la relajación.
6. Preste atención a la otra persona en lugar de sentirse inseguro.
7. Repite el mantra en tu cabeza.
8. Haz una lista de las cosas que te gustan de ti.
9. Pídale a un amigo cercano o familiar que lo felicite.

Si quieres desarrollar la espiritualidad

1. Dedique 15 minutos a leer textos espirituales (como la Biblia).
2. Da un paseo por el bosque.
3. Realice un acto de bondad reflexivo por un extraño.
4. Abandona un placer físico o una cosa material.
5. Únase a un grupo de personas con ideas afines de las que pueda aprender e inspirarse.
6. Mira las estrellas.
7. Disfruta del atardecer o el amanecer.
8. Escriba cómo la persona que conoció ese día podría enriquecer su vida.

Si quieres estar mas atento

1. Meditar. Empiece con 15 minutos al día, busque un lugar apartado, cierre los ojos y concéntrese en su propia respiración.
2. Presta atención a los detalles que te rodean. ¿De qué color son las alas de la mariposa? ¿Cómo sabe esta ensalada? ¿Cuántos tonos de verde puedes ver ahora?
3. Deja ir deliberadamente las preocupaciones o los arrepentimientos. Dígase a sí mismo: "Me ocuparé de esto en el futuro" o "El pasado es el pasado".
4. Concéntrese en cómo se siente en este momento, como lo bien que se siente acostado en su cama o cómo el viento que sopla lo vigoriza.
5. Invierta emocionalmente en interacciones continuas. ¿Cómo se siente tu amigo con respecto a su problema? ¿Qué emociones estás experimentando ahora mismo? ¿Qué puede hacer para complacer o calmar a la persona que está con usted?

Metas sociales

Si quieres hacer nuevos amigos

1. Haz un esfuerzo consciente por sonreír.
2. Haz contacto visual con alguien nuevo.
3. Preséntate a una nueva persona.
4. Pregúntele a la nueva persona algunas preguntas sobre sus preferencias.
5. Habla sobre problemas terrenales comunes.
6. Encuentre una manera de reír juntos. Cuente un chiste o hagan algo divertido juntos.

Si quieres salir con alguien

1. Dedique 20 minutos más a su propia higiene. No salgas de casa sin ducharte y recuperarte por completo.
2. Sonríe a menudo.
3. Evite hablar de temas negativos o quejarse de cualquier cosa.
4. Relajarse. Enderece los hombros, siéntese derecho y estire los brazos con las palmas hacia arriba. Una pose abierta acentuará su confianza y disponibilidad.
5. Mantener el contacto visual.

Si quieres lucir más sexy (para mujeres)

1. Abre un poco la piel. Elige tu parte del cuerpo favorita (hombros, piernas, brazos, escote) y usa ropa que la deje abierta.
2. Dar preferencia al rojo. Elija lápiz labial rojo o esmalte de uñas rojo, compre una blusa roja o zapatos rojos. Los hombres te considerarán más atractivo en rojo.
3. Inclínate más cerca de él.
4. Tócalo.
5. Usar tacones.

Si quieres lucir más sexy (para los hombres)

1. Mantén tu postura.
2. Eche los hombros hacia atrás.
3. Inicie un toque suave sin dudarlo. Por ejemplo, tóquela con la mano mientras habla, o tóquele la espalda cuando le abra la puerta y salte hacia adelante.
4. Use la ropa de moda que sea apropiada para cada situación.

Si quieres ser el mejor amante

1. Extiende el juego previo cinco minutos más de lo esperado.
2. Presta atención a la reacción de tu pareja.
3. No coma alimentos pesados dos horas antes de la intimidad física. Si debe comer algo durante este período de tiempo, elija alimentos que sean fáciles de digerir.
4. Practica un contacto visual prolongado.
5. Crea la atmósfera adecuada. Prende las velas.
6. Relájese, ríase: organice una actividad divertida.

Objetivos de fitness

Si quieres perder peso

1. Coma comidas pequeñas y saludables seis veces al día para evitar el hambre y comer en exceso.
2. Desayune en los primeros 30 minutos después de despertarse para activar los procesos metabólicos.
3. Dedica los primeros 10 minutos de la mañana a hacer ejercicio. Una caminata rápida o una rutina de ejercicios de 10 minutos es la manera perfecta de impulsar su metabolismo.
4. Haga ejercicio un total de una hora al día, cinco veces a la semana. Si puede dividir este tiempo en dos enfoques en un día, creará dos impulsos adicionales para los procesos de intercambio.
5. Beba un vaso de agua antes de cada comida.
6. Llena tu plato con verduras y carnes magras. Use grasas, granos o alimentos con alto contenido de almidón y azúcar para condimentar.
7. En cada comida, reemplace un alimento blanco (como almidón o alimentos procesados) con algo verde, naranja o marrón (verduras, proteínas, legumbres).
8. Pruebe un nuevo tipo de actividad física (por ejemplo, escalada, rafting, yoga, baile, etc.).
9. Lleve a su perro (o al perro de su vecino) a dar un paseo.
10. Estacione en el lugar más alejado del estacionamiento.

Si quieres desarrollar músculo

1. Concéntrese en las proteínas en su dieta.
2. Ponte en cuclillas todas las mañanas. Incrementa el número de sentadillas cada semana.
3. Haz flexiones por la mañana. Aumente el número de flexiones por semana.
4. Haga ejercicio con mancuernas o barra por la mañana.

Si quieres empezar a hacer ejercicio

1. Empiece a hacer ejercicio ligero todos los días. Aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento en cinco minutos hasta que alcance la duración de entrenamiento deseada.
2. Lleva un diario de entrenamiento. Aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio.
3. Controle su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio. Calcule su frecuencia cardíaca a seguir durante su entrenamiento.
4. Presta atención a cómo te sientes. Determina por ti mismo la intensidad del ejercicio, cuando ya te estás esforzando por realizar los ejercicios, pero sin torturarte al máximo.
5. Haga de las clases una necesidad en su horario diario.

Si quieres mejorar tu rendimiento en el deporte

1. Logra un microobjetivo todos los días. Para hacer esto, establezca un objetivo principal y el período para el que desea llegar a él, y luego divida el plan en tareas diarias y micro objetivos, cuyo logro lo ayudará a lograr lo principal.
2. Búsquese un mentor y discuta sus logros con él todos los días. Puede ser un entrenador personal o un compañero de formación o una comunicación en un foro especializado.
3. Dedique 10 minutos cada día para reflexionar sobre lo que necesita aprender de alguien que sea mejor que usted.
4. Organice actividades regulares con esa persona varias veces a la semana.
5. Lea recursos especializados de Internet todos los días (por ejemplo, sobre correr, nadar, etc.).
6. Lea libros sobre temas que le interesen.

Salud

Si quieres quedarte dormido rapido

1. No beba alcohol por la noche. En su lugar, prepárese un té de hierbas una hora antes de acostarse.
2. Haga ejercicio al menos dos horas antes de acostarse.
3. Acuéstate a la misma hora todos los días.
4. Despierta a la misma hora, incluidos fines de semana y festivos.
5. Apague o atenúe las luces media hora antes de acostarse.
6. Tome 3-5 mg de melatonina media hora antes de acostarse.
7. No consuma bebidas con alto contenido en cafeína después de las 14:00 horas.
8. Cuando esté en la cama, piense en algo bueno y relajante.
9. Póngase cómodo con un ser querido o una mascota. Su respiración rítmica lo ayudará a relajarse.
10. Aprieta todos tus músculos y luego relájalos por completo. Repite el ejercicio varias veces hasta que la tensión se libere por completo.

Si quieres dormir profundamente toda la noche

1. Duerma en una habitación fresca cubierta con una manta.
2. Retire todas las luces LED del dormitorio.
3. Reproduzca sonidos del océano, la lluvia u otra melodía relajante por la noche.
4. Medita 10 minutos antes de acostarte.
5. Use el dormitorio solo para relajarse y retírese allí media hora antes de acostarse.

Si quieres comer bien

1. Planifique sus comidas con anticipación.
2. Lleva comida de casa para todo el día.
3. Come una ensalada de frutas o verduras por la mañana.
4. No compre bocadillos preparados. En su lugar, traiga un bocadillo de casa.
5. Lleve siempre consigo un refrigerio saludable cuando regrese a casa desde el trabajo. Entonces no se sentirá tentado a comprar comida rápida en el camino.
6. No compre alimentos procesados (alimentos precocinados, cereales para el desayuno, etc.) en la tienda.
7. Divida la comida del restaurante en dos partes: coma una en el lugar y lleve la otra a casa.
8. Comparta su almuerzo con un colega o amigo.
9. Hágase una promesa a sí mismo y pida solo comidas saludables del menú.
10. Ordene porciones para bebés.

Si quieres tomar bebidas saludables

1. Agregue una rodaja de limón o lima a un vaso de agua.
2. Reemplaza las bebidas carbonatadas con agua mineral.
3. Beba té de hierbas helado o café helado en lugar de limonadas azucaradas.
4. Evite el chocolate caliente o el capuchino en favor del té y el aromático café negro.
5. Cambie el jugo con alto contenido de azúcar por jugo fresco o jugo sin edulcorante adicional.
6. Evite (o minimice) la crema y el azúcar.

Si quieres acelerar tu metabolismo

1. Beba té verde sin azúcar varias veces al día.
2. Haga un ejercicio vigoroso de 10 minutos todas las mañanas.
3. Desayune en la primera media hora después de dormir.
4. Coma comidas pequeñas seis veces al día.
5. Agregue pimienta y canela a las comidas y bebidas.
6. Beba bebidas heladas.
7. Haga ejercicio en una habitación fresca.

Si quieres vivir mas

1. Camine durante media hora al día antes de acostarse.
2. Usa hilo dental.
3. Abraza a las personas que amas todos los días.
4. Come frutas y verduras frescas.
5. Haga una nueva receta saludable todos los días.

Si desea minimizar su riesgo de cáncer

1. Coma una porción de vegetales frescos y coloridos todos los días.
2. Bebe té verde.
3. Evite los alimentos fritos.
4. Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.

Carrera profesional

Si quieres ser más productivo

1. Planifique su día haciendo una lista de tareas pendientes y cúmplala.
2. Tómese un descanso del trabajo cada hora. Levántese de su escritorio, estírese, camine por la oficina o beba agua.
3. Planifique sus tareas más difíciles para la parte del día en la que sea más productivo.
4. Ven a trabajar 15 minutos antes del día laboral.
5. Reserva 45 minutos en tu rutina cuando nadie te moleste y céntrate en las tareas más importantes. Para hacer esto, puede retirarse a otra habitación, ponerse los auriculares o salir de la oficina por completo.
6. No revise su bandeja de entrada durante una hora durante el día y desactive todas las notificaciones.
7. Reserve un tiempo aparte para revisar sus cuentas de redes sociales.

Si quieres acelerar tu carrera

1. Participe activamente en todas las reuniones a las que asista. Establezca la meta de hablar con cada uno de ellos al menos una vez.
2. Asista a la oficina con regularidad y manténgase en contacto personal con sus colegas. Si trabaja desde casa, es posible que su trabajo se califique a continuación.
3. Ensaye sus actuaciones frente al espejo, resolviendo todas las posibles preguntas y dificultades.
4. Observe su apariencia vistiéndose mejor que sus compañeros.

Si quieres iniciar tu propio negocio

1. Dedique 15 minutos cada día a crear un portafolio de su trabajo.
2. Lleve siempre consigo tarjetas de visita.
3. Preséntese a una nueva persona todos los días. Defina una lista de personas que son potencialmente importantes para usted y establezca la meta de cumplir con una de ellas todos los días.
4. Revise su plan de negocios todas las noches antes de acostarse.
5. Reserve 15 minutos todos los días para el autodesarrollo, la lectura de literatura especializada, la escucha de conferencias, etc.
6. Tómese 15 minutos cada día para tomar medidas que hagan avanzar su negocio (escriba una publicación de blog o comente en el foro, haga una llamada telefónica importante, etc.).

Si quieres recordar nueva información

1. Leer en voz alta.
2. Grabe los aspectos más destacados en una grabadora de voz y escuche la grabación antes de acostarse.
3. Subraye o resalte la información importante.
4. Mastica chicle de menta mientras estudias.
5. Pellizque o sujete los cubitos de hielo mientras trabaja con material difícil. Las sensaciones físicas estimulan la producción de adrenalina, ayudando a memorizar fórmulas complejas.
6. Piensa en un verso o una canción para memorizar material difícil.
7. Utilice la visualización para vincular definiciones de nuevas palabras o significados.

Proyectos personales

Si quieres escribir un libro

1. Escriba 500 palabras todas las mañanas antes de irse al trabajo.
2. Envíe su trabajo a la crítica o póngalo para discusión pública.
3. Lea algo de su género durante al menos 15 minutos antes de acostarse.
4. Dedique la mitad de su descanso del trabajo a editar lo que escribió por la mañana.

Si quieres dar rienda suelta a tu creatividad

1. Dedique 10 minutos al día a explorar / leer una obra de arte que lo inspire.
2. Lleve un diario. Escribe pensamientos sobre lo que te inspira, qué colores, texturas, formas son sorprendentes.
3. Capture todas las cosas inspiradoras que ve todos los días con su cámara.
4. Tómate un tiempo antes de acostarte para trabajar en tu proyecto creativo. También te ayudará a relajarte.
5. Reserva tiempo en tu agenda diaria para el arte.
6. Toca instrumentos musicales o escucha música.
7. Mira un video de YouTube temático.

Estilo de vida

Si no quieres llegar tarde

1. Planifique su día en base a reuniones.
2. Deje un espacio de 15 minutos para las reuniones fuera de la oficina.
3. Programe citas internas con un margen de cinco minutos.
4. Incluya en su agenda el tiempo necesario para descansos, llamadas telefónicas breves y discusiones de trabajo inesperadas con colegas.
5. Contrata un seguro contra fuerza mayor.
6. Establezca recordatorios en su teléfono.
7. Planifique rutas alternativas a los lugares a los que viaja con frecuencia para evitar atascos.

Si quieres ser más organizado

1. Deshágase de la correspondencia innecesaria en el camino a su lugar de trabajo para no obstruir el espacio.
2. Pague sus facturas el mismo día que las reciba.
3. Sume las facturas pagadas tan pronto como las pague.
4. Devuelva siempre las cosas a sus lugares.
5. Deseche al menos un artículo no deseado todos los días para evitar acumular basura.

Si quieres romper un mal hábito

1. Establezca como regla dedicar 10 minutos de su tiempo a realizar alguna otra actividad antes de decidirse, por ejemplo, a fumar.
2. Identifica las emociones, los lugares o las cosas que te hacen querer tener un mal hábito una y otra vez y busca una solución para cada situación. Por ejemplo, si se muerde las uñas mientras conduce, use guantes o tome un lápiz y una hoja de papel tan pronto como comience a sentirse nervioso y dibuje hasta que se calme.
3. Elabora una lista de cosas con las que reemplazar el mal hábito durante tu próxima prisa.
4. Escribe una lista de castigos en caso de que muestres debilidad. Por ejemplo, una multa monetaria.

Si quieres dejar de fumar

1. Recuerda que lo más importante es sobrellevar el primer impulso, y si esperas 10 minutos, las ansias por un cigarrillo disminuirán.
2. Antes de fumar, ponga una hoja de menta o un caramelo de menta en su boca y espere hasta que desaparezca su sabor. Luego pregúntese si realmente quiere fumar.
3. Si suele fumar al aire libre, haga varios círculos alrededor del edificio o el área de fumar antes de recoger su cigarrillo. La necesidad de fumar puede evaporarse.
4. Cambie sus hábitos de fumar. Por ejemplo, vaya a un restaurante para no fumadores o solo beba café adentro, no afuera con un cigarrillo.

Si quieres beber menos alcohol

1. Beba un vaso de agua limpia antes de cada bebida. En fiestas y fiestas, establezca como regla hablar con un número específico de personas antes de volver a llenar su vaso. Por ejemplo, no podrá tomar otra copa hasta que haya tenido una conversación completa con tres personas.
2. Alternar bebidas alcohólicas con no alcohólicas.
3. Si tiene el hábito de "saltarse un trago" en casa cuando regresa del trabajo, reemplace ese hábito por uno nuevo. Por ejemplo, lleve a su perro a pasear, dúchese, mire una película o coma una ensalada antes de tomar un vaso.

Hábitos complejos

Si quieres mejorar varias áreas de la vida a la vez

1. Camine al menos 30 minutos todos los días. Caminar todos los días mejorará su estado de ánimo, tonificará y ayudará a controlar el estrés, además de ayudarlo a perder peso.
2. Reemplace una comida principal al día con ensalada o sopa de verduras (como sopa de lentejas). Varias porciones de vegetales al día mejorarán la digestión, descargarán el cuerpo, ayudarán a deshacerse de los kilos de más y se convertirán en una buena prevención de muchas enfermedades, incluido el cáncer.
3. Duerme al menos ocho horas al día. Un sueño adecuado mejorará el estado de ánimo, la memoria y la absorción de nueva información, además de aumentar la productividad.

Personalmente, encontré muchas cosas para mí que ya hago, así como una serie de detalles útiles que deberían incluirse en mi agenda diaria. Espero que esta lista te haya inspirado a mirar tu vida desde un ángulo ligeramente diferente.