¿Qué es la parálisis del sueño y cómo deshacerse de ella?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Corre riesgo si duerme boca arriba.

Este sentimiento es familiar para muchos. Recuerda: algo terrible te persigue, quieres huir, pero … Tus brazos y piernas parecen paralizados, y si logras moverlos, te mueves como en gelatina.

Para dormir, estas sensaciones son absolutamente normales (aunque te preocupen). Pero a veces llegan a la realidad.

¿Qué es la parálisis del sueño y de dónde viene?

Parálisis del sueño La parálisis del sueño es una debilidad muscular, expresada hasta el punto de la inmovilidad total, que a veces se observa antes de conciliar el sueño o inmediatamente después de despertar.

En principio, la desactivación de los músculos responsables del movimiento durante el sueño es una medida de seguridad evolutiva. Si este no fuera el caso, la persona dormida se levantaría de la cama, saltaría, correría, pelearía, trataría de volar - en general, realizaría todos esos trucos que están en la trama del sueño. Y con una alta probabilidad, habría muerto en la primera infancia. Si no de forma independiente, entonces por algún depredador nocturno.

En realidad, nuestros antepasados que eran demasiado móviles durante el sueño finalmente fueron devorados. O ellos mismos han muerto por la constante falta de sueño (¡intenta dormir lo suficiente si de vez en cuando te topas con objetos extraños!). Y nosotros, los representantes de la humanidad moderna, obtuvimos los genes de aquellos que estaban adormecidos durante el sueño, más precisamente, durante su fase rápida con los sueños.

Pero a veces sucede que el cerebro ya se ha despertado y ha comenzado a tomar conciencia de sí mismo, y el cuerpo todavía está en un sueño. Las sensaciones son indescriptibles.

¿Cuáles son los síntomas de la parálisis del sueño?

Si de repente tiene que lidiar con la parálisis del sueño, recuerde: es absolutamente seguro. Es decir, no daña su salud de ninguna manera.

Según las estadísticas, el 40% de las personas al menos una vez en su vida experimentaron esta extraña sensación: estaban conscientes, pero no podían mover ni un brazo ni una pierna.

A menos que pueda causar un estrés leve. Lo cual está bastante justificado, dados los "efectos especiales" que acompañan a la parálisis del sueño. Los más comunes son:

• horror de estar aprisionado en un cuerpo inmóvil;
• miedo a ser enterrado vivo;
• dificultad para respirar aire: parece que algo presiona el pecho. O alguien está sentado sobre él: en la antigüedad, ante la parálisis del sueño, la gente a menudo culpaba a los espíritus malignos que se habían plantado en una persona;
• sentir como si hubiera alguien o algo en la habitación que es claramente hostil.

Afortunadamente, la parálisis del sueño no dura mucho, desde unos segundos hasta un par de minutos.

¿Cuáles son las causas de la parálisis del sueño?

Todavía no está del todo claro qué retrasa exactamente el cuerpo en el sueño REM cuando el cerebro ya está despierto. Sin embargo, los científicos han rastreado los factores que aumentan el riesgo de padecer este trastorno. Aquí están:

• Privación crónica del sueño, cuando duerme mucho menos de lo que es saludable de 7 a 8 horas al día de manera constante;
• trastornos del sueño, como insomnio o apnea;
• sueño irregular. Puede estar asociado con el trabajo por turnos o un cambio en las zonas horarias;
• algunos trastornos nerviosos: el mismo estrés agudo o trastorno bipolar (psicosis maníaco-depresiva);
• el hábito de dormir boca arriba;
• Tomar ciertos medicamentos, como medicamentos que controlan el TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad)
• abuso de alcohol o drogas;
• herencia.

Cómo tratar la parálisis del sueño

En la mayoría de los casos, aparece solo una o dos veces durante la vida y desaparece sin dejar rastro. Los médicos creen que no es necesario tratar este trastorno. Para reducir los riesgos, basta con un pequeño cambio de estilo de vida.

1. Duerma lo suficiente

La mayoría de los adultos necesitan de 6 a 8 horas de sueño de calidad todos los días.

2. Siga su horario de sueño

Acuéstese todas las noches y levántese aproximadamente a la misma hora por la mañana.

3. Asegúrate de que la habitación sea acogedora

Necesita una habitación tranquila y cómoda con un crepúsculo ligero y aire fresco.

4. No uses gadgets por la noche

Deje su teléfono inteligente a un lado, apague el televisor y cierre la computadora portátil al menos una hora y media antes de acostarse.

5. No coma en exceso en la cena

También están contraindicados fumar por la noche, el consumo de cafeína y alcohol.

6. Sea físicamente activo durante todo el día

Caminar, nadar y hacer ejercicio con regularidad en el gimnasio pueden ayudar a normalizar el sueño. Intente completar los tipos activos de "carga" (los mismos ejercicios de fuerza, ejercicio vigoroso, carreras de velocidad) a más tardar cuatro horas antes de irse a la cama.

Cuando ver a un doctor

La parálisis del sueño rara vez necesita consejo médico. Aquí hay algunas señales de que aún debe consultar a un terapeuta o neurólogo:

• la parálisis del sueño ocurre de forma regular, una vez a la semana o al mes;
• debido a esto, tiene miedo de irse a dormir o no puede dormir lo suficiente;
• además del síntoma principal, constantemente se siente muy somnoliento durante el día. O ha tenido episodios en los que de repente se quedó dormido literalmente sobre la marcha.

El médico le aconsejará sobre cómo normalizar su sueño. Lo más probable es que sus recomendaciones se relacionen con su estilo de vida. Sin embargo, en casos especialmente difíciles, un especialista puede sugerir tomar un curso de antidepresivos con la bebida. Estos medicamentos revierten parcialmente el sueño REM. En el tratamiento de la parálisis del sueño, se prescriben en dosis más bajas que en la depresión.