Escribe sobre tus heridas: te curará

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Excavar depósitos psicológicos mejora la salud.

Si alguna vez ha tenido forúnculos, sabe que deben cortarse. Y si esto no se hace a tiempo, el absceso puede abrirse y el pus envenenará el cuerpo. Lo mismo ocurre con los abscesos mentales que aparecen como consecuencia de traumas severos y estrés.

Al tirar sus experiencias en papel, se deshace de la influencia venenosa, mejora su estado de ánimo y su salud física. Para este propósito, existe la práctica de la escritura expresiva: la descripción de emociones y sentimientos negativos asociados con eventos traumáticos del pasado.

Pero antes de explicarte los principios de la escritura expresiva, te contamos de dónde viene esta práctica y cómo ayuda a las personas a ser más saludables y felices.

Cómo apareció la técnica de escritura expresiva

En los años 60 del siglo XX, la Escritura expresiva, los trastornos emocionales y la salud creían que el impacto del trauma psicológico en la salud estaba determinado por cuánto perturbaba la vida de una persona.

Sin embargo, en la calificación de lesiones peligrosas para la salud siempre se citaron hechos como la muerte de un cónyuge o la pérdida del trabajo, algo de lo que no dudan en hablar abiertamente. No se tuvieron en cuenta los casos relacionados con el sexo o la muerte de otra persona.

Sin embargo, a mediados de la década de 1980, los investigadores comenzaron a notar que los traumas psicológicos, que generalmente se guardan en silencio, tienen un impacto más fuerte en la salud que los que se discuten abiertamente.

Al notar este rasgo, el investigador y psicólogo James W. Pennebaker sugirió que si silenciar las lesiones es malo para su salud, hablar de ellas puede mejorar su condición.

En 1988, realizó el primer experimento, Revelación de traumas y función inmunológica: implicaciones para la salud de la psicoterapia. dedicada a descubrir sentimientos y emociones asociados a experiencias traumáticas.

El estudio involucró a 50 estudiantes sanos, divididos en dos grupos. Durante cuatro días, algunos tuvieron que escribir sobre hechos traumáticos del pasado, otros sobre temas superficiales.

Para ello, los alumnos acudieron al laboratorio y durante 15 minutos, sin detenerse ni detenerse, vertieron en papel los recuerdos más amargos y dolorosos. Después de la sesión, los participantes del primer grupo se deterioraron, pero ninguno de los estudiantes detuvo el experimento.

Seis semanas después del estudio, los estudiantes que escribieron sobre su trauma estaban de mejor humor y menos enfermos que aquellos que simplemente escribieron sobre los eventos del día. Su inmunidad mejoró y las visitas al médico se hicieron menos frecuentes. Revelar la experiencia de eventos traumáticos no solo les brindó consuelo psicológico, sino que también mejoró su salud física.

Para qué puedes usar la técnica

La técnica de la escritura expresiva funciona con el mismo principio: ayuda a desechar una experiencia traumática, a abrir un absceso psicológico. Puede usarse para cualquier área de la vida en la que experimente estrés.

Salud

Después del primer experimento con estudiantes, Pennebaker realizó otra Revelación de traumas y salud entre los sobrevivientes del Holocausto., esta vez con sobrevivientes del Holocausto. Basado en datos de 60 entrevistas grabadas, el investigador encontró que las personas de mente abierta que hablan mucho sobre sus experiencias tienen mejor salud.

La descripción de eventos estresantes de la vida mejora Efectos de escribir sobre experiencias estresantes sobre la reducción de síntomas en pacientes con asma o artritis reumatoide: un ensayo aleatorizado. función pulmonar en pacientes con asma, reduce la gravedad de la artritis reumatoide. En un estudio realizado por científicos estadounidenses, el 47% de los pacientes que escribieron sobre eventos estresantes notaron mejoras de salud clínicamente significativas.

Carrera profesional

Lanzar negatividad sobre el papel también ayuda en el campo profesional. La encuesta sobre escritura expresiva y afrontamiento de la pérdida de empleo de Drake Beam Morin incluyó a 63 personas que acababan de ser despedidas de sus trabajos.

Algunos participantes compartieron sus pensamientos y sentimientos profundos relacionados con el despido y cómo afectó su vida personal y profesional. Otros escribieron sobre sus planes para el día, sobre cómo estaban tratando de encontrar un nuevo trabajo.

Después de cinco días de sesiones de escritura de 30 minutos, los investigadores siguieron el progreso de los participantes durante ocho semanas. Como resultado, más personas encontraron uno nuevo en el grupo que escribió sobre la pérdida de un trabajo.

Estudios

Un estudio de 2003 encontró que el manejo del estrés a través de la divulgación emocional por escrito mejora el rendimiento académico entre los estudiantes universitarios con síntomas físicos. que la revelación psicológica afecta el éxito académico.

En el transcurso de cuatro días, un grupo de estudiantes escribió sobre eventos estresantes y otro sobre cómo estaban gastando su tiempo. Los estudiantes anotaron su estado de ánimo antes y después de cada sesión, y los estudiantes registraron sus puntajes para el semestre actual y el siguiente.

En comparación con el grupo de control, los estudiantes que describieron el estrés recibieron las mejores puntuaciones en el siguiente semestre. Entre ellos, también hubo una mejora gradual en el estado de ánimo desde la primera hasta la última sesión de escritura. Los representantes del grupo de control no tenían tal dependencia.

Cómo utilizar la técnica de escritura expresiva

1. Busca un lugar tranquilo para que nada te distraiga.
2. Tome un lápiz y papel o siéntese frente a su computadora.
3. El tiempo es importante; reserve al menos 15 minutos y escriba sin parar, sin distraerse con otras actividades o pensamientos.
4. Elija un evento traumático en su vida, en primer lugar, uno del que no le haya contado a nadie.
5. Escribe sobre lo que sentiste en ese momento y qué sentimientos te poseen ahora. Cómo este evento cambió su vida, influyó en su personalidad, autoestima, actitud hacia la familia y los amigos.
6. Si no tiene pensamientos nuevos, repita el anterior hasta que aparezca algo más en su cabeza.
7. No sigas el estilo, la ortografía y la puntuación, no corrijas errores ni pienses en cómo se verá el texto cuando termines.
8. Es posible que llore al revivir un evento traumático o que su estado de ánimo se altere gravemente; esto es normal. En el experimento de Pennebaker, los estudiantes que vertieron sus revelaciones en papel sufrieron durante las sesiones, pero se sintieron muy bien por un tiempo después.
9. Realice al menos cuatro sesiones de escritura. Puede describir los traumas pasados y las situaciones estresantes que le preocupan.

Ahora tienes en tu arsenal un gran remedio para lidiar con el estrés y el dolor interior.