Cómo aprender a concentrarse en las cosas importantes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El experto en TDA (trastorno por déficit de atención) de renombre mundial Edward Hallowell cree que nos encanta tanto distraernos con tonterías que nos arriesgamos a perdernos la vida real. Por eso el psiquiatra da consejos a quienes quieren ver mejor su vida, comprender más y trabajar no desinteresadamente, sino con sabiduría.

El filósofo español José Ortega y Gasset escribió:

Cada destino es trágico en el sentido más profundo de la palabra para quien no penetra en la esencia de la vida, sino que solo se desliza sobre su superficie.

Síntomas alarmantes

¿Con qué frecuencia durante una conversación desea interrumpir a la persona con las palabras "breve" o "ir al grano"? ¿A menudo toma su teléfono inteligente mientras mira una serie de televisión o una película interesante, no escucha a la gente, solo imita la atención, se molesta por las nimiedades?

Nuestra atención se ha vuelto tan desenfocada que a veces nos resulta difícil mantenerla en una cosa durante más de 10 minutos. Si cree que esto es normal en el mundo moderno, nos apresuramos a molestarlo.

Estos son los primeros síntomas del trastorno por déficit de atención. Piense en ello como las letras SOS, que dicen que el "músculo" de la atención debe llevarse urgentemente al "gimnasio".

El costo de las distracciones

¿Sabías que la persona promedio pierde casi dos de las ocho horas durante una jornada laboral? La mitad de este tiempo va de un sitio a otro. Revista Inc. calculó que el costo total de la inactividad en los EE. UU. es de $ 544 mil millones.

La persona promedio se distrae 200 veces durante el día. Al mismo tiempo, 118 veces buscamos un teléfono inteligente con nuestras pequeñas y juguetonas manos, 52 veces nos distraen amigos, familiares y colegas, y 30 distracciones son nuestras necesidades diarias. Por ejemplo, de repente nos preguntamos cuántos años tenía Matt Damon, dejamos todo y vamos a Wikipedia.

Cómo aprender a concentrarse

Nuestros cerebros, afortunadamente, tienen algo llamado neuroplasticidad. En pocas palabras, la práctica regular puede cambiarlo todo.

Aprender algo

La forma más fácil de desarrollar la concentración y la atención plena es comenzar a hacer algo que no haya hecho antes. Por ejemplo, si conduce un automóvil con transmisión automática, cambie a un automóvil con transmisión manual. Usa tu imaginación: apúntate a lecciones de salsa, aprende español, domina la receta de farfalle de salmón.

O intente convertirse y aprender a escribir con ambas manos, o dibujar diferentes formas en el aire al mismo tiempo, por ejemplo, con su mano derecha - un diamante, con su mano izquierda - un círculo y sus piernas - triángulos.

Jugar

A John Kennedy le encantaba jugar a este juego durante los descansos. Escribió en papel en orden aleatorio, dos letras cada una que le vino a la mente. Por ejemplo, MD, KSH, SD, etc. Y luego traté de recordar personalidades famosas a quienes pueden pertenecer estas iniciales. Por ejemplo, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, etc.

Y aquí está el rompecabezas para ti: crea personajes famosos para estos pares de letras: LD, OU, FD.

Configurar una alarma

¿Necesito decirte dónde llega la mano de una persona moderna cuando se despierta y se duerme? Eso es correcto, para el teléfono inteligente. Una de las formas más simples y efectivas de mantener la castidad "mañana-tarde" de su atención es … comprar un despertador.

Quizás la solución parezca bastante simple, pero debes admitir que incluso te has olvidado de la posibilidad de comprar un despertador. Un reloj despertador normal que no se conecta a Internet, no envía correos electrónicos ni cocina al vapor por usted. Y es mejor poner el teléfono por la noche no a tu lado, en la cama, sino en algún lugar de la mesa más alejada.

Encuentra lo que amas

Aquí hay otra solución para ti, que, quizás, no brilla con su novedad, pero requiere un recordatorio constante de ti mismo. La mejor manera de detener las distracciones es encontrar un trabajo que combine tres criterios. Entonces, un buen lugar para trabajar es cuando

Te gusta tu trabajo,
lo haces bien
te pagan bien por ello.

Si su trabajo actual no cumple con estos criterios, entonces es mejor invertir el tiempo que dedica a distraerse en la búsqueda de un buen trabajo.

Lucha contra la entropía

Nuestro cerebro está tan organizado que si ve una falta de estructura en alguna parte, comienza a preocuparse. Quiere encontrar una estructura en todo: necesita que todas las cosas estén escritas en un diario, para que haya orden en el escritorio de la computadora y en tu armario, necesita un horario claro del día, necesita entender a qué hora será alimentado.

¿Sabe, por ejemplo, que el desorden en una habitación afecta directamente el exceso de peso? Esto tiene sentido: cuanto más desorden, más estrés y entropía. Así que tómate el tiempo para crear una estructura completa.

No te olvides de la empatía

Y una cosa más que nos ayuda a concentrarnos. La empatía y las relaciones profundas y armoniosas con las personas nos hacen más equilibrados y centrados.

Cuando cuidamos a otras personas, nos sentimos tranquilos y felices. Entonces, otra forma de mantenerse enfocado es tener un deseo sincero de ayudar a otras personas.

¿Cuál es el resultado final?

Hoy en día es de vital importancia poder controlar tu mente, desarrollarla de acuerdo con tus deseos y no según los caprichos de otras personas, para poder resistir el efecto succionador del remolino de información inútil, ideas inútiles y charla ociosa.. Habiendo desarrollado en ti mismo la capacidad de un estado que te permite no solo crear nuevas ideas, sino también llevarlas a una encarnación real, podrás manejar la vida, sin permitir que te gobierne.