5 deportes no femeninos que toda chica debería considerar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La creencia generalizada de que las niñas deben hacer jogging y fitness, yoga y baile impide que muchas mujeres encuentren su deporte y se enamoren de él. Lifehacker sugiere aprender más sobre deportes que injustamente se consideran exclusivamente masculinos.

Levantamiento de pesas

Que es este deporte

El levantamiento de pesas es un deporte olímpico que requiere una buena coordinación de movimiento, fuerza y velocidad. En el levantamiento de pesas, hay dos movimientos competitivos: el arranque y el despeje y tirón. Estos desafiantes ejercicios se realizan con el mayor peso posible.

El levantamiento de pesas femenino solo se convirtió en un deporte olímpico en 2000. Cada año aparecen más y más mujeres y niñas levantadores de pesas en el mundo y en Rusia. Los atletas rusos van a campeonatos internacionales y ganan premios.

Por que deberías hacer levantamiento de pesas

1. Aumenta las capacidades físicas

Un tirón y un tirón exitosos no solo requieren suficiente fuerza, sino también flexibilidad, movilidad articular, fuerza explosiva y una buena coordinación de movimientos. Por lo tanto, el entrenamiento incluye muchos ejercicios que ayudan a desarrollar todas estas habilidades y habilidades.

2. Ayuda a mantener una hermosa figura

Las atletas profesionales femeninas con mucho peso pueden perder una figura delgada debido a la gran cantidad de grasa. Sin embargo, muchos atletas de peso ligero, sin mencionar los aficionados, tienen una hermosa figura atlética: los deportes de fuerza queman más calorías que el ejercicio aeróbico moderado y proporcionan una hermosa definición muscular.

3. Bueno para la salud

Muchos han escuchado este mito sobre el entrenamiento de fuerza de las mujeres de que el levantamiento de pesas es perjudicial para la salud de las mujeres. Los deportes de fuerza realmente pueden arruinar la salud, y no solo la de las mujeres, si lo haces de manera estúpida, sin un entrenador y con un fuerte aumento de cargas. En el caso de entrenamientos bien estructurados, el levantamiento de pesas ayuda a fortalecerse, corregir problemas posturales y fortalecer los músculos, lo que es beneficioso para todo el cuerpo en general y para la salud de la mujer en particular.

Levantamiento de pesas

Que es este deporte

El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza en el que hay tres movimientos competitivos: sentadillas traseras, filas con barra y press de banca. El que levanta más peso gana. A pesar de muchos campeonatos y una fuerte comunidad de atletas, el levantamiento de pesas aún no es un deporte olímpico.

En los Estados Unidos, las mujeres han participado en competencias de levantamiento de pesas desde 1978, y en Rusia, junto con los hombres, desde 1992.

¿Por qué deberías optar por el levantamiento de pesas?

El levantamiento de pesas tiene los mismos beneficios que el levantamiento de pesas: mayor fuerza, una figura hermosa, mantenimiento de la salud (con un esfuerzo moderado y un programa competente).

Sin embargo, los ejercicios básicos de levantamiento de pesas no requieren mucho dominio de la técnica correcta. Requieren menos flexibilidad y coordinación de movimientos. Por lo tanto, si solo te gusta tirar de la plancha y no quieres perder tiempo en entrenamientos prolongados, elige el levantamiento de pesas.

Crossfit

Que es este deporte

CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico y un deporte que incluye varios tipos de movimientos funcionales realizados con alta intensidad. Hay ejercicios de gimnasia, levantamiento de pesas, atletismo, levantamiento de pesas rusas.

CrossFit fue diseñado originalmente tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, el duro entrenamiento del día, o WOD (entrenamiento del día), así como los impresionantes músculos de los campeones de Crossfit Games, dan la impresión de que CrossFit no es un asunto de mujeres.

Por qué deberías hacer CrossFit

1. Proporciona un estado físico impresionante

Debido a la gran variedad de ejercicios, CrossFit desarrolla no solo una cualidad como fuerza o resistencia, sino todo a la vez: bombea los sistemas cardiovascular y respiratorio, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad y potencia, velocidad, coordinación de movimientos, agilidad y sentido. de equilibrio. Como resultado, su cuerpo se desarrolla armoniosamente y está listo para cualquier carga inesperada, tanto en el gimnasio como en la vida.

Cuando haces el primer pull-up o pull-up por la fuerza, esto es una victoria sobre ti mismo y no hay límite para la alegría. Con el tiempo, te involucras, quieres aprender nuevas habilidades. Crossfit no solo da fuerza, sino también resistencia, desarrolla coordinación, agilidad.

Oksana Polovova es entrenadora de crossfit y atleta.

2. CrossFit es adecuado para todos los niveles de condición física

Al mirar los terribles complejos de CrossFitters experimentados, da miedo: definitivamente está más allá del poder de una chica común hacer esto. Sin embargo, nadie te hará morir en el entrenamiento. La entrenadora y atleta de crossfit Oksana Polovova dice que en el aula, la carga se selecciona para una persona específica, sus capacidades. Por ejemplo, si una persona no sabe cómo tirar hacia arriba, el ejercicio se reemplaza con dominadas con una banda elástica o en anillos.

3. Comunicación y competición en los entrenamientos

CrossFit se practica en grupos para agregar un elemento competitivo al entrenamiento. Esto le permite mejorar rápidamente sus resultados y encontrar personas y amigos de ideas afines.

4. Figura perfecta y confianza en sí mismo

Si tienes miedo de una figura bombeada, entonces en vano. Para hacer esto, necesitará cargas realmente pesadas, revisiones nutricionales y productos químicos. Sin él, simplemente no puede alcanzar el nivel de los poderosos atletas de CrossFit. Entonces, lo máximo que obtienes es una figura más delgada y tonificada con brazos y abdominales levantados.

Boxeo

Que es este deporte

El boxeo es un combate único, en el que los golpes se entregan exclusivamente con los puños y con guantes especiales. En el boxeo profesional, la pelea dura de 10 a 12 rondas, en el amateur: tres. La victoria se otorga después del nocaut (el oponente no se pone de pie durante 10 segundos), el nocaut técnico (el oponente no puede continuar la pelea) o después del final de la pelea, según las estimaciones de los jueces.

El boxeo femenino se incluyó en la cantidad de deportes olímpicos solo en 2009, pero las boxeadoras existían antes de eso. La estadounidense Caroline Svendsen recibió su primera licencia de boxeo en 1975 y, más de veinte años después, se permitió la celebración de competencias de boxeo femenino en Suecia e Inglaterra.

Por qué deberías elegir el boxeo

1. Excelente estado físico

En el entrenamiento de boxeo, no solo practicas golpes en un saco de boxeo, sino que también realizas muchos otros ejercicios para desarrollar diversas cualidades físicas: ejercicios con una cuerda y un balón medicinal, entrenamiento con pesas y una barra, en una barra horizontal, barras paralelas. El entrenamiento también incluye sparring, técnicas y combinaciones de golpes. Una carga versátil desarrolla armoniosamente el cuerpo, bombea fuerza, destreza, coordinación de movimientos y todos los grupos musculares.

2. Autoconfianza

El boxeo te ayuda a ganar confianza en ti mismo, superar el complejo del “ser débil” y creer en ti mismo.

3. Hermosa figura

El boxeo quema muchas calorías, proporciona alivio a los abdominales y brazos, piernas fuertes.

4. Alivio de la tensión

Como cualquier deporte, el boxeo te permite relajarte mentalmente, además de deshacerte de las emociones negativas acumuladas durante el día. Después de un entrenamiento intenso durante una hora y media, tiene garantizado un subidón de endorfinas.

5. Autoexpresión

El boxeo no es solo un deporte, sino también un medio de autoexpresión, una oportunidad para afirmarse en esta vida, para sentir su importancia. Esto es lo que escribe Svetlana Soluyanova, ganadora de múltiples premios de los campeonatos de Rusia, la ganadora del Campeonato de Europa de 2012, sobre esto.

Siento un placer tremendo en esos momentos en los que, después de una dura pelea, soy yo quien se levanta. En estas victorias, en la forma en que las alcanzo y en lo que significan para mí, veo el significado de mi vida hoy.

Svetlana Soluyanova es miembro del equipo nacional ruso y maestra internacional de deportes en el boxeo.

Kárate

Este arte marcial japonés existe desde hace más de un siglo, es omnipresente, tiene muchos estilos y escuelas y se incluirá en los Juegos Olímpicos de 2020.

No hay tiros ni agarres en el kárate, la pelea solo implica poderosas patadas y puñetazos. Las competiciones se llevan a cabo en dos programas: combate directo (kumite) y kata, una cadena de ejercicios en los que se alternan golpes y bloqueos.

Ahora no hay restricciones de género y prohibiciones en el karate, sin embargo, si una mujer se dedica a las artes marciales, todavía se considera inusual. Además, las mujeres adultas no prueban el kárate, porque creen que debe hacerlo desde la niñez.

¿Por qué deberías probar el karate?

1. El karate te enseña a controlar tu cuerpo

El entrenamiento de Karate aumentará la fuerza muscular, la velocidad de reacción, mejorará la coordinación de movimientos y la flexibilidad, te enseñará a controlar perfectamente tu cuerpo. Por supuesto, no debe confiar en los músculos de alivio, pero el cuerpo se volverá más delgado y en forma debido al mayor gasto de calorías.

2. El karate es hermoso

El karate se puede comparar a bailar sin música. Aprende a controlar su cuerpo, a usarlo de la manera más eficiente posible, a eliminar todas las cosas innecesarias. Los movimientos claros y perfeccionados del kata se asemejan a una danza, y el sparring se puede comparar con la improvisación de contacto, donde no hay un solo movimiento superfluo, todo está subordinado a un solo objetivo.

3. El karate aumenta la confianza en uno mismo

A menudo puede escuchar que el karate no lo protegerá en una pelea callejera y no lo ayudará en circunstancias extremas, como contra un hombre con un cuchillo. Pero si tu cuerpo está acostumbrado a las artes marciales, en momentos de peligro funcionará automáticamente y, posiblemente, te salvará la vida. Además, la práctica del kárate te mantendrá seguro de ti mismo para que ya no te sientas débil e indefenso y, a veces, es más importante que la capacidad de noquear a alguien con una patada.

4. El karate mejora la autodisciplina

En las escuelas rusas, rara vez prestan atención al componente espiritual del karate, lo que implica que el estudiante debe trabajar en esta dirección por su cuenta. Sin embargo, incluso sin prescripciones específicas, el sistema de ejercicios físicos en sí mismo sintoniza a una persona en el estado de ánimo adecuado, desarrolla la disciplina, la hace más tranquila y segura.

Para mí, el karate es disciplina, confianza, actividad física y superación eterna. En las competiciones y los campos de entrenamiento, obtengo muchas emociones positivas de la comunicación, un equipo muy unido. Y el karate no es solo un arte marcial, es un alto nivel moral y una fortaleza increíble.

Leila Ganeeva es entrenadora de kárate, poseedora de un segundo cinturón negro dan.

Probé el kárate y puedo decir que este es un arte marcial realmente hermoso que te ayuda a mejorar, agrega rigor interno y autoorganización. Si siempre has soñado con probarlo, hazlo. No importa la edad que tengas, lo principal son las ganas de desarrollarte, el deseo y la perseverancia.

No escuches a otras personas que afirman que perderás feminidad, belleza y salud. Si tienes algo favorito, no pierdes nada, solo encuentras: gran salud, una figura en forma, un sentimiento de alegría, autorrespeto y nuevas metas.

Escribe en los comentarios qué deportes no femeninos prefieres, por qué te gustan y qué ofrecen.