Descanso mental: por qué es necesario y cómo organizarlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Nos sobrecargamos e impedimos que el cerebro se recupere, y esto afecta el estado de ánimo, la memoria y la productividad.

Por que el descanso es importante

Sobrecargamos el cerebro de información

Durante el día, el cerebro procesa la información y las conversaciones entrantes durante horas. Si no dejas que se relaje, tu estado de ánimo, tu rendimiento y tu salud se verán afectados. Por lo tanto, el descanso mental es tan necesario: períodos en los que no te concentras y no interactúas con el mundo exterior, pero dejas que tus pensamientos se eleven en las nubes.

Ahora dedicamos cada vez menos tiempo a este tipo de relajación. “Las personas se tratan a sí mismas como máquinas”, dice Matthew Edland, director del Centro de Medicina Circadiana de Florida. "Regularmente se sobrecargan y trabajan en exceso".

Creemos que la mejor manera de tener éxito es ser lo más productivo posible. Pero este enfoque puede conducir al resultado opuesto.

Piensa en el estado de zombi en el que caes después de una larga reunión de trabajo o de un día loco con problemas. Apenas entiendes, olvidas cosas importantes, cometes errores y terminas haciendo menos de lo que pretendías. El constante ritmo estresante de la vida afecta la productividad, la creatividad y la felicidad.

“El cerebro necesita descansar”, dice Stuart Friedman, autor de libros sobre liderazgo y trabajo / vida personal. “Después de una pausa en la actividad mental, el pensamiento creativo funciona mejor, es más fácil para ti tomar decisiones, empiezas a disfrutar tu trabajo”.

Evitamos que el cerebro se recupere

El cerebro tiene dos modos principales de funcionamiento. El primero está orientado a la acción. Gracias a él, nos concentramos en las tareas, resolvemos problemas, procesamos la información entrante. Está involucrado cuando trabajamos, vemos televisión, nos desplazamos por Instagram o interactuamos con información.

Además, existe una red de modo cerebro pasivo (SPRRM). Se enciende cuando estamos inactivos, soñando despiertos o inmersos en nosotros mismos. Si ha leído el libro y de repente notó que no recuerda las dos últimas páginas, significa que su SPRRM se ha activado y está pensando en cosas extrañas. Puede permanecer en este estado durante horas, por ejemplo, mientras camina por el bosque.

SPRPM debe usarse todos los días para ayudar al cerebro a repararse a sí mismo. Según la neuropsicóloga Mary Helen Immordino-Young, gracias a SPRRM, consolidamos la información, nos entendemos a nosotros mismos y lo que está sucediendo en nuestra vida. Está asociado con el bienestar y la creatividad.

Es el SPRRM al que hay que agradecer la solución espontánea de un problema que no se nos dio hasta que nos distrajimos. Según los investigadores, los escritores y físicos tienen al menos el 30% de sus ideas creativas cuando se dedican a algo no relacionado con el trabajo. Además, SPRRM juega un papel importante en la formación de recuerdos. Esto sucede de forma activa justo antes de conciliar el sueño.

Cómo darte descanso mental

Los descansos deben tomarse varias veces durante el día. Stuart Friedman aconseja descansar aproximadamente cada 90 minutos, o cuando empiece a sentirse agotado, incapaz de concentrarse y esté atascado en el trabajo. “Sobre todo, deje de pensar que la relajación es un lujo que socava su productividad”, dice Immordino-Young. Todo lo contrario.

Haz algo que no requiera esfuerzo mental

Lavar los platos, trabajar en el jardín, pasear, limpiar y otras actividades similares son un terreno fértil para activar el SPRMM. Por lo general, nos da vergüenza sentarnos y colgarnos en las nubes, y en tales casos, es posible relajarnos mentalmente.

Baja tu teléfono

La mayoría de la gente toma el teléfono simplemente por aburrimiento, pero este hábito hace que sea imposible relajarse. Intente alejar su teléfono inteligente y no se distraiga con él. Por ejemplo, cuando está haciendo cola o esperando a alguien. Observe cómo se siente al respecto. Lo más probable es que al principio estés nervioso, pero pronto comenzarás a prestar atención al mundo que te rodea o a sumergirte en tus pensamientos.

Dedique menos tiempo a las redes sociales

Las redes sociales son el principal enemigo de la relajación mental. Además, crean una idea equivocada de la vida de otra persona, porque solo vemos la imagen perfecta. Todo esto, junto con la triste noticia, es estresante.

Durante varios días, haz un seguimiento de cuánto tiempo pasas en las redes sociales y cómo te hace sentir. Limite el tiempo en ellos, por ejemplo, a 45 minutos al día. O bien, reduzca su lista de amigos, dejando solo aquellos con los que realmente disfruta pasar el rato.

Estar en la naturaleza más a menudo

Caminar por el parque rejuvenece mejor que caminar por la ciudad. En un entorno urbano, estamos constantemente rodeados de distracciones: bocinas, automóviles, personas. El canto de los pájaros, el susurro de las hojas y otros sonidos naturales, por el contrario, calman. En tales condiciones, es más fácil relajarse y dejar ir sus pensamientos.

Fíjate en el momento presente

Intente concentrarse en diferentes músculos de su cuerpo. Dale a cada músculo de 10 a 15 segundos. O, cada vez que beba algo, preste atención al sabor y la sensación. Tales acciones son un pequeño descanso para el cerebro.

Haz lo que amas

La activación de SPRRM no es la única forma de relajarse mentalmente. También es útil hacer lo que amas, incluso si requiere concentración. Por ejemplo, leer, jugar al tenis, tocar un instrumento musical, ir a un concierto también te ayudarán a recuperarte. Así que piense qué tipo de actividades le dan energía y no se olvide de dedicar tiempo a ellas.