12 hábitos que roban energía silenciosamente todos los días

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Incluso ver un programa de televisión favorito o una lámpara encendida por la noche puede dejarnos exhaustos.

¿Alguna vez te has preguntado por qué a menudo te encuentras prácticamente agotado por la noche? Quizás, los hábitos inofensivos, a los que muchos ni siquiera prestan atención, sean los culpables.

Imagina que la energía es un vaso de agua con un agujero. Hay dos formas de mantener una cantidad suficiente de agua: agregar líquido constantemente o eliminar un espacio.

Para mantener un alto nivel de energía durante todo el día, puede crear hábitos más saludables, como comer bien, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente. Y puede excluir de su vida los malos hábitos que consumen energía.

1. Mira series y programas de televisión demasiado emocionales

Una abundancia de contenido complejo y emocionalmente agotador puede llevar al agotamiento mental. Esto se debe a que muchas veces nos identificamos con los personajes principales, nos imaginamos en su lugar y sentimos lo que sienten.

“Esta experiencia le permite a una persona ver el mundo de una manera diferente y obtener acceso a emociones que antes no podía experimentar”, explica la doctora y psiquiatra Leela R. Magawi.

Sin embargo, las emociones fuertes pueden provocar una excitación nerviosa excesiva. Suprimir las señales de sobreexcitación requiere aún más esfuerzo mental, lo que significa que nos cansamos más rápido. Además, esto se aplica tanto a las experiencias negativas como a las positivas, ya que activan conexiones similares en el cerebro.

Como resolver el problema

Elija el contenido con cuidado y observe cómo se siente mientras mira, así como durante las próximas horas e incluso días. Esto le ayudará a encontrar temas desencadenantes que estén causando un entusiasmo innecesario.

Otra forma es limitar el número de películas, series de televisión y programas demasiado emocionales y diluirlos con películas más tranquilas y neutrales.

2. Tome descansos prolongados entre comidas

Nuestro cuerpo recibe energía de lo que comemos y los carbohidratos son su principal fuente. La dietista calificada Caroline Lacey señala que partes del cuerpo humano, como el cerebro, solo pueden usar glucosa, el carbohidrato más simple, para obtener energía.

Además, nuestro cuerpo almacena algunas de sus reservas de glucosa en el hígado, en caso de que el azúcar en sangre baje, por ejemplo, entre comidas.

Uma Naidu Psicóloga especializada en problemas nutricionales. Autor del libro "Troubled Brain".

Cuando comemos más carbohidratos, especialmente los simples, nuestros niveles de insulina aumentan. Después de comer, alcanza su máximo y la cantidad de azúcar en la sangre puede disminuir. Nos hace sentir cansados y vacíos.

Como resolver el problema

Por lo general, los expertos aconsejan comer cada cinco horas, pero aquí todo es individual y depende de muchos factores. Es mejor llevar siempre bocadillos, como barras de proteínas saludables, nueces o frutas.

3. Deja un lío en tu escritorio

Trabajar en un lío daña nuestra atención. Como resultado, dedicamos mucho más tiempo a las tareas más básicas y consumen energía.

Como resolver el problema

Mantenga el orden en su escritorio: deje que cada cosa tenga su propio lugar claramente asignado.

Leela R. Magawi

Recomiendo pasar de 10 a 15 minutos todos los días de trabajo limpiando la mesa mientras escuchas música relajante. Esto creará comportamientos nuevos, gratificantes y positivos.

4. Planificar con demasiada antelación

Un vistazo al calendario, donde se escriben cinco o más tareas para cada día, puede provocar una oleada de ansiedad y desgana para salir de casa. Y ahora su energía ya se está agotando y ni siquiera ha comenzado a hacer negocios todavía.

Psiquiatra Tyson Lippe.

Planificar las cosas con anticipación le ayuda a reservar la cantidad de tiempo adecuada para cada tarea y a asegurarse de que no se ha olvidado nada. Sin embargo, la previsión excesiva le roba la flexibilidad y le obliga a vivir en el futuro y no en el presente.

Como resolver el problema

Utilice la planificación solo en determinadas áreas de la vida: para tareas laborales, reuniones importantes o celebraciones familiares, concertar una cita con un médico. El resto del tiempo, trate de no cargarse con molestias innecesarias.

“Dejar de lado el tiempo libre para pasatiempos, recreación o incluso para no hacer nada te hace sentir como una persona libre que controla tu vida”, enfatiza Tyson Lippe.

5. Abrir demasiadas ventanas en el navegador

La gran cantidad de pestañas sobrecarga no solo a la computadora, sino también al cerebro.

Neuróloga Rena Mafi.

Cambiar de una pestaña a otra crea la ilusión de que está haciendo una cantidad increíble de trabajo. De hecho, no profundiza completamente en ninguna de las tareas, lo que significa que no puede ser verdaderamente eficaz.

Como resolver el problema

Supervise regularmente lo que abre en su navegador. Pregúntese si necesita esta pestaña en este momento y, de ser así, por qué. Cualquier página que no esté relacionada con el trabajo puede agregarse a la Lista de lectura o cerrarse; lo más probable es que sea solo una distracción.

6. Responda de inmediato las llamadas entrantes

Los científicos de la Universidad de California en Irvine han demostrado que nos lleva más de 20 minutos recuperar la concentración después de cualquier distracción. Y las conversaciones telefónicas definitivamente entran en esta categoría.

Rena Mafi

Las llamadas pueden consumir energía. El sistema nervioso no solo debe cambiar a otra tarea, sino también "procesar" la conversación en la que no se ve el lenguaje corporal y las expresiones faciales del interlocutor. Y esto conlleva una carga adicional para el cerebro.

Como resolver el problema

Antes de hacer clic en el botón verde "Aceptar llamada", deténgase y piense si es un buen momento para interrumpir lo que está haciendo y si está listo para una conversación en este momento.

Rena Mafi aconseja pedirle a sus colegas, familiares y amigos que le envíen un mensaje "proactivo" antes de llamar. Esto le dará más tiempo para comprender si quiere hablar o no, y le liberará de la idea de que ahora necesita buscar urgentemente un minuto libre en medio del ajetreo del trabajo o del hogar.

7. Salga de las tareas a la mitad

Probablemente estés familiarizado con esta situación: hoy hay muchas cosas por hacer, casi has terminado una de ellas, cuando de repente apareció algo más urgente. Como resultado, el trabajo inicial tuvo que posponerse hasta más tarde y de manera precipitada para asumir una nueva misión. Pero el cerebro no funciona de esa manera. Una pequeña parte de la atención se "pospone" involuntariamente junto con esa tarea inconclusa.

Rena Mafi

Cuando su atención se "desintegra", su cerebro comienza a trabajar el doble de duro. Piensa no solo en la nueva tarea, sino también en la que tuviste que dejar temporalmente.

Cuanto más a menudo sucede esto, más recursos gasta el cerebro. No es de extrañar que nos sintamos cansados mucho antes del final del día.

Como resolver el problema

Desafortunadamente, es imposible protegerse de la aparición de nuevas asignaciones, pero hay un par de trucos que ayudarán al cerebro a afrontarlas de manera más eficiente.

Rena Mafi aconseja trabajar con la configuración de su teléfono o computadora y verificar regularmente si hay nuevos mensajes solo cuando realmente tenga la oportunidad de hacerlo.

También puede reservar más tiempo del necesario para la tarea. Entonces, incluso con la aparición de nuevos casos, podrá terminar las asignaciones anteriores a tiempo y solo entonces ocuparse de las siguientes.

Si estas tácticas no funcionan, intente esbozar lo que necesita completar en el problema anterior cuando pueda volver a él. Esto lo salvará de pensamientos innecesarios, porque ya tendrá una estrategia para acciones posteriores y podrá hacer frente a la tarea mucho más rápido.

8. Desgastado

El doctor Noin Safdar señala que una mala postura ejerce una presión adicional sobre los músculos, las articulaciones y los tendones. Como resultado, el cuerpo necesita más energía, lo que conduce a la fatiga.

Como resolver el problema

Si es difícil mantener la posición ideal por su cuenta, use herramientas especiales: una silla de oficina cómoda con un respaldo adecuado, una almohada ortopédica o incluso un corsé correctivo.

9. Respiración incorrecta

La mayoría de las veces, esto sucede cuando la cabeza está llena de muchos pensamientos y problemas. La respiración superficial reduce la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo y, por lo tanto, a la sangre, los órganos y las células. Esto puede desencadenar conexiones en el cerebro que provocan fatiga.

Como resolver el problema

Cada vez que sienta que el estrés llega, inhale y exhale un par de veces. Es mejor no esperar a que se agote la fuerza moral y hacer ejercicios de respiración durante los descansos del trabajo, así como al principio y al final del día.

Prueba la respiración diafragmática. Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el estómago. Inhala por la nariz, mientras sacas el abdomen y mantienes el pecho quieto. Exhale con los labios ligeramente fruncidos, apriete los músculos abdominales y permítales volver a su posición original.

10. Deja las pequeñas tareas para más tarde

Responder un mensaje, reemplazar una bombilla fundida, registrar una mascota para un veterinario: gradualmente, todas estas pequeñas cosas se convierten en una gran lista que lo marea. E incluso las tareas más simples parecen imposibles simplemente por su número.

Los pensamientos constantes como "finalmente necesito hacer esto" pueden causar sentimientos de culpa e incluso ansiedad.

Como resolver el problema

Idealmente, cualquier tarea que requiera menos de cinco minutos debe realizarse de inmediato. Si esto no es posible, es mejor no confiar en su memoria, sino anotar todo lo que debe hacerse. Esto lo ayudará a sentirse más tranquilo, porque definitivamente no lo olvidará y lo solucionará tan pronto como llegue el momento.

Puede reservar de 30 a 60 minutos a la semana para trabajar con estas listas. Esto reemplazará el sentimiento de culpa con el sentimiento de ser productivo.

11. No apagues las luces por la noche

La luz brillante en la oscuridad hace que nuestro cerebro piense que el día aún continúa. Esto inhibe la producción de la hormona del sueño melatonina y provoca insomnio y fatiga.

Como resolver el problema

Después de la puesta del sol, intente reducir el brillo y apague las luces por completo durante la noche. Intente usar colores más cálidos para iluminar más cerca del espectro rojo. No afecta el ciclo del sueño tan negativamente como otros.

12. Sigue los consejos de otras personas

Los familiares y amigos pueden decirte el camino del desarrollo, pero sus recomendaciones siempre deben adaptarse a tus propios objetivos y a tu personalidad. De lo contrario, corre el riesgo de convertirse en un títere de la encarnación de los deseos de otras personas.

Seguir ciegamente los consejos de los demás requiere tiempo y energía, y también conduce a la frustración e incluso al rechazo de uno mismo o de la situación.

Como resolver el problema

El enfoque de las recomendaciones es fundamental. Piensa si te ayudarán y cómo cambiará tu vida si las sigues.

Por ejemplo, la afirmación popular de que trabajar con una computadora portátil en la cama es malo para la salud no responde a las necesidades de las personas con dolor de espalda crónico o ansiedad severa. En su situación, tal solución es mucho mejor que un viaje estándar a la oficina o que se sientan horas a la mesa.

Analiza los consejos que recibes, y si aún así decides seguirlos, no olvides que vale la pena implementar las recomendaciones de otras personas en tu vida a tu manera.