Entrenamientos de 12 minutos para todos los días

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los nuevos complejos durante 12 minutos se publican en el sitio tres veces por semana, lo que lo ayudará a encontrar una excelente forma física.

Ya hemos escrito repetidamente en las páginas del Lifehacker sobre los beneficios y la eficacia del entrenamiento según el sistema HIIT. Estos son entrenamientos de alta intensidad que le permiten cargar bien sus músculos y bombear su sistema cardiovascular en un tiempo relativamente corto. Además de ahorrar tiempo, estos entrenamientos se realizan con mayor frecuencia con su peso corporal o con un equipo mínimo, lo que le permite realizarlos en casi cualquier lugar. Hoy te presentamos un interesante proyecto que utiliza el método HIIT para construir un sistema independiente de entrenamientos cortos que te ayudarán a estar siempre en buena forma física.

El objetivo principal del sitio web 12 Minute Athlete es capacitar a cualquier persona para que pierda peso, gane salud y esté en mejor forma física que nunca. Para este propósito, se utiliza un sistema de entrenamiento especialmente diseñado, que se puede realizar sin la necesidad de comprar equipos costosos o una membresía de gimnasio.

Quiero advertirle de inmediato que este sistema está dirigido principalmente a normalizar el peso, el estado general del cuerpo y la resistencia, por lo que si desea adquirir un bíceps enorme o una flexibilidad increíble, entonces debe buscar otra cosa.

12 Minute Athlete tiene varias características que distinguen a este sitio de otros competidores.

Primero, como probablemente ya entendió por el nombre, un entrenamiento típico aquí dura solo 12 minutos.
En segundo lugar, es la diversidad. Un nuevo conjunto de ejercicios aparece en el sitio tres veces por semana, por lo que no tendrá que aburrirse realizando los mismos movimientos cada vez. Cada complejo es un nuevo desafío para ti.
En tercer lugar, un excelente diseño con espíritu minimalista. Todos los ejercicios se presentan con iconos concisos e informativos, al hacer clic en el que se abrirá un video, ilustrando la técnica de ejecución. A continuación se muestra el número de aproximaciones y el tiempo de ejecución.

A continuación, debajo de los mosaicos de ejercicios, hay iconos del equipo necesario. Por ejemplo, para este entrenamiento necesitará un temporizador (siempre necesario), una barra horizontal y una cuerda para saltar. Incluso más abajo vemos el nombre del tipo de entrenamiento y los intervalos de tiempo que deben configurarse en el temporizador. Necesitamos detenernos en estos temas con un poco más de detalle.

El hecho es que el sitio publica entrenamientos de varios tipos, que se alternan para una variedad de cargas y para evitar adicciones.

Entrenamientos de 12 minutos- un entrenamiento regular, que se realiza según el esquema de 18 series de 30 segundos cada una, entre las cuales un descanso de 10 segundos.
Entrenamientos de 16 minutos- un entrenamiento un poco más largo, que consta de 24 series de 30 segundos y un descanso de 10 segundos.
Entrenamientos de desafío- se le da un ejercicio, el número de repeticiones y el número de aproximaciones. Su tarea es encender el cronómetro y completar la tarea lo más rápido posible.
Entrenamientos AMRAP - Tendrá que completar tantos enfoques como pueda en los 12 minutos asignados.
Entrenamientos de Tabata - Entrenamiento rápido usando el protocolo Tabata.

El entrenador del sitio recomienda comenzar con 2-3 entrenamientos por semana y luego agregar gradualmente más clases para llegar a los entrenamientos diarios con un día libre. A pesar de la corta duración, estos ejercicios pueden resultar bastante estresantes, especialmente si no estás en muy buena forma. Así que asegúrese de escuchar atentamente su bienestar y, si es necesario, no sea demasiado perezoso para consultar a un médico.

Para practicar este sistema, definitivamente necesitará un temporizador. Los usuarios de iPhone pueden usar la aplicación patentada 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99), y para los propietarios de Android, el simple temporizador 3030 que revisamos anteriormente puede servir como un excelente reemplazo para el temporizador.