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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Una guía paso a paso para cambiar sus hábitos, respaldada por años de investigación
Cada uno de nosotros tiene cosas que nos gustaría cambiar en nuestra vida. Coma bien, deje de fumar, aprenda a manejar el dinero, acueste más temprano y levántese más temprano, comience una relación seria o aumente sus ingresos. La lista puede ser interminable.
Sin embargo, querer y cambiar son cosas completamente diferentes, ¿no es así?
Junto con una gran cantidad de literatura sobre el tipo de "cámbiate a ti mismo", los autores de este libro ofrecen un sistema listo para cambiar de hábitos, probado por 30 años de investigación.
Para quién es este libro
El libro será de utilidad para todos aquellos que sientan el deseo y la necesidad de cambiar sus hábitos, que ya lo hayan intentado, pero no hayan logrado un resultado, o que necesiten una motivación adicional.
Aquí encontrará no solo consejos y ejemplos de personas "que tuvieron éxito", sino también un plan de acción detallado paso a paso que le permitirá identificar sus deseos y metas y desarrollar un esquema para su consecución. Se parece más a una instrucción detallada sobre cómo crear un nuevo modelo de comportamiento.
El núcleo del programa es un algoritmo unificado que le permite cambiar una amplia gama de comportamientos, desde la adicción crónica a las drogas hasta los hábitos menores. En otras palabras, una persona con sobrepeso que quiere perder kilos y un adicto al trabajo que quiere acortar sus horas de oficina deben seguir los mismos pasos.
La ciencia del cambio
En primer lugar, el autor explica por qué la mayor parte de la literatura sobre este tema no funciona y describe brevemente la esencia del método científico desarrollado por él y sus colegas.
Sorprendentemente, la información proporcionada en más del 95% de los libros de autoayuda no está confirmada.
Los autores del libro han desarrollado un sencillo sistema de cambio y refuerzo de hábitos, que consta de 5 etapas de 90 días.
90 días es el tiempo que lleva prepararse para el cambio, crear nuevos comportamientos, generar confianza frente a los desencadenantes (factores) de alto riesgo y minimizar la probabilidad de recaída.
5 etapas de auto-cambio que debes atravesar para lograr tu objetivo:
- Paso 1: pensar
- Paso 2 - preparación
- Paso 3 - Esfuerzo
- Paso 4: coherencia
- Paso 5 - Guardar
Cada uno de estos pasos tiene sus propios catalizadores que lo ayudan a lograr sus objetivos y resultados. Los más útiles se enumeran en el siguiente diagrama:
Como resultado de muchos años de investigación, los científicos han descubierto que el esquema general del proceso tiene un modelo en espiral, fue para ello que se desarrolló su sistema:
El camino en espiral del cambio es muy parecido a subir escaleras a la torre inclinada de Pisa, como lo describió mi colega de toda la vida, el Dr. Jim Prochazka: por un tiempo uno sube y luego comienza a moverse hacia los lados. A veces parece que simplemente estás caminando en círculos, pero pronto te das cuenta de que te mueves constantemente hacia arriba. Mantén esta imagen en tu cabeza, te dará
optimismo.
Materiales adicionales
Además del libro, los autores sugieren utilizar un sitio gratuito con ejercicios asistidos y formularios de trabajo. Además, los ejercicios indicados en el libro están respaldados por aplicaciones gratuitas que se pueden descargar desde allí.
Por qué es útil este libro
Con la ayuda de las herramientas descritas, puede trabajar eficazmente para cambiar sus hábitos, crear un sistema y una secuencia de acciones y determinar sus verdaderos deseos y necesidades. Además, también aprenderás a gestionar las averías y convertirlas en resultados positivos para ti, aumentar la motivación y reforzar nuevos buenos hábitos.
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