3 consejos para aquellos que se han vuelto demasiado olvidadizos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Un extracto del libro del neurocirujano japonés Takashi Tsukiyama "El olvido es mi segundo … algo ahí" sobre los problemas cerebrales asociados con la vida moderna.

Haz que sea más fácil recordar la información

Primero, trate de recordar con frecuencia lo que quiere recordar. Por ejemplo, si recuerda el nombre de esa persona cada vez que ve la cara de alguien, eventualmente aparecerá inmediatamente en su memoria por sí solo.

El segundo método consiste en agrupar la información. Existe un fenómeno llamado "número mágico siete". Su esencia es que una persona puede memorizar simultáneamente un número limitado de elementos de información, por ejemplo, palabras o números. Alguien puede recordar 7, alguien, solo 3, en promedio este número es 5 ± 2. Si los elementos de información son mayores que este valor, entonces la persona lo olvida. Resulta que la cantidad de datos que podemos memorizar fácilmente es muy limitada.

Pero si agrupa la información, puede recordar mucho más.

Por ejemplo, si le dicen que memorice los nombres de todos los jugadores de béisbol profesionales, es poco probable que pueda hacerlo. La tarea se vuelve factible si los agrupa. Por ejemplo, primero dividamos a todos en dos ligas: Pacífico y Central. Luego veremos qué equipos componen estas ligas. Entonces puedes recordar los nombres de los jugadores de cuadro del equipo. Si agrupamos todos los nombres de esta manera, podremos recordarlos más y será más fácil recordarlos también.

El tercer método consiste en crear tantas "pistas" como sea posible para que sea más fácil de recordar. Por ejemplo, si siempre te encuentras con personas en la misma oficina, te resultará más difícil recordar quién es quién entre ellos. Pero si cambia el lugar de la reunión, entonces puede recordar: "Esta es la persona con la que nos encontramos en algún lugar". El lugar se convertirá en una "pista" para la memoria. Será aún más fácil para usted recordar a la persona si relaciona otros hechos con esto. Por ejemplo, lo que hicieron juntos, o lo que le diste, etc.

Para recuperar fácilmente información de la memoria, es extremadamente importante utilizar cualquiera de estas técnicas. No es de extrañar que no pueda recordar algo si no ha utilizado ninguno de estos métodos.

Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que intenta recordar todo lo que hemos visto y oído (por eso, a veces, de repente recordamos lo que, como nos parecía, habíamos olvidado hace mucho tiempo). Pero si no utilizamos las funciones cognitivas del cerebro mientras memorizamos información, entonces no podremos extraerla inmediatamente de la memoria cuando queramos.

Deshazte de las heladas cerebrales

[…] ¿Tu memoria volvió a fallar? Está bien, escriba en detalle en un cuaderno lo que específicamente no pudo recordar. Intente recordarlo de todos modos o busque información sobre lo que olvidó. Y la próxima vez, haga todo lo posible para que esa nueva información no se le escape de la cabeza. Esta medida por sí sola evitará que los síntomas empeoren. Si no se da a sí mismo tales "pistas", simplemente cerrará los ojos ante el hecho de que ha olvidado algo nuevamente, e incluso olvidará el hecho mismo de que sucedió.

Lo segundo que debes hacer es practicar el habla durante mucho tiempo. Deja que tu familia te ayude con esto. Tu objetivo no es solo llevar una larga historia, sino pedirle al interlocutor que haga preguntas aclaratorias y que pronuncie con detalle exactamente aquellos momentos que no estás acostumbrado a discutir, que no se llevan al automatismo. Al principio te resultará difícil expresar tu pensamiento de manera armoniosa, habrá pausas en la historia de vez en cuando, pero esto es entrenamiento para crear nuevos "complementos" y mantener las condiciones donde puedan surgir.

Parece que estoy escribiendo sobre cosas obvias. Pero son las cosas obvias las que tienden a desaparecer repentinamente de nuestras vidas. Si compensas "algo" que dejaste de hacer, estarás mejorando. Después de todo, leer en voz alta o hacer ejercicios aritméticos no es una panacea.

También es muy útil para hacer algo nuevo. Puedes ir a aprender algo que está lejos de tu especialidad, comenzar a tomar cursos interesantes, aprender algo nuevo de los miembros de la familia. Para aquellos que están constantemente en el puesto de profesor, a veces es útil dejar la silla habitual del profesor y convertirse en alumno. Esto le dará la oportunidad de encontrar algo nuevo en lo ya familiar y mirar las cosas desde un ángulo diferente.

En última instancia, la juventud del cerebro está determinada por cuántos intereses tiene una persona, con qué frecuencia tiene que resolver problemas intelectuales y qué tan llena está su vida de cosas nuevas.

El cerebro de una persona que tiene mucho de esto en su vida siempre permanece “joven” a cualquier edad. Por el contrario, los cerebros de los jóvenes, privados de tal diversidad en la vida, pueden "envejecer" rápidamente. Podemos decir que la “juventud” del cerebro depende solo del número de nuevas tareas. Cualquiera que se enfrente a una "congelación" cerebral, es imperativo hacer su vida más diversa.

Conquista la adicción a Internet

Las personas con adicciones a Internet a menudo se quejan de que no solo han empeorado recordando todo, sino que han empeorado en recordar. Al comienzo del libro, ya escribí sobre las causas y consecuencias de este fenómeno: si una persona tiene un dispositivo conveniente a mano que realizará algunas funciones por él, ciertamente le transferirá estas tareas.

La persona no intenta recordar algo con diligencia, sino que reemplaza este proceso con una simple búsqueda en Internet. Se pierde la capacidad de recuperar información de la memoria. Y cuando una persona tiene la rara oportunidad de recordar algo por sí misma, no puede hacerlo y se siente "colgado". […]

Hay un matiz en la lucha contra la adicción a Internet: Internet siempre está al alcance de la mano. El hecho es que en el tratamiento de cualquier adicción, el paciente se aleja en primer lugar de lo que la causa. En el caso de Internet, esto es difícil de hacer, porque es necesario tanto para el trabajo como para la comunicación.

Entonces, una forma efectiva sería eliminar la primera etapa de ingresar al mundo virtual.

Por ejemplo, si una persona tiene el hábito de ir a trabajar, sentarse inmediatamente frente a la computadora y revisar el correo, y luego navegar por sitios infinitamente diferentes, entonces debe deshacerse de él. Tan pronto como una persona comienza a "sentarse" en Internet, su atención se ajusta a la navegación web. El sistema emocional percibe esto como algo agradable y cada vez es más difícil detenerlo. El mismo proceso de encender la computadora y ver el correo es solo una parte de las actividades habituales. Por lo tanto, desde el punto de vista de las propiedades del cerebro, es más fácil deshacerse de él.

Cuando haga esto, y en lugar de las acciones habituales, tendrá que realizar un trabajo aburrido de inmediato, probablemente querrá devolverlo todo. Para evitar esto, es necesario complacer el sistema emocional de otras formas. Tómese un breve descanso de su computadora y tome un delicioso café o algo más.

Después de muchas horas de trabajo en la computadora, definitivamente debe salir a caminar o de alguna manera proporcionar a sus ojos un calentamiento. Esto permitirá que el cerebro cambie y active sus otras funciones.

Lea sobre otros problemas cerebrales comunes y ejemplos de cómo enfrentarlos en El olvido es mi segundo … algo. Cómo recuperar lo que constantemente se me escapa de la cabeza . Será útil para todos los que olvidan los nombres de conocidos, tienen dificultades para concentrarse en el trabajo o están experimentando una crisis creativa.