Tabla de contenido:
- 1. Agregue aire fresco
- 2. Evite los carbohidratos simples
- 3. Mantente activo
- 4. No se exceda con la cafeína
- 5. Posponga las tareas difíciles
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
No es necesario agregar café ni bebidas energéticas. Hay formas más saludables de vigorizar.
Cada uno de nosotros tiene noches de insomnio. Tal vez esté atrapado hasta tarde en Internet y haya perdido la noción del tiempo. O tal vez había mucho trabajo que no se podía posponer. O, por el contrario, te exagerabas un poco con el descanso y la diversión y te ibas a la cama por la mañana. La razón no es tan importante.
Es importante que, debido a la falta de sueño, el cerebro ya no funcione tan rápido y bien como debería. Los estudios muestran que, como resultado de la falta de sueño, algunas partes del cerebro están menos abastecidas de sangre, en particular la corteza prefrontal, que es responsable de la planificación, el pensamiento analítico, la memoria y la fuerza de voluntad. Además, nos volvemos más irritables y más propensos a los cambios de humor.
Y a pesar de todo esto, después de una noche de insomnio, a menudo tienes que ir a trabajar. Y no solo sentarse en la esquina con una almohada, sino completar tareas y tomar decisiones. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo afrontar esta situación.
1. Agregue aire fresco
La naturaleza ya nos ha proporcionado una bebida energética gratuita y eficaz. Este es el aire que respiramos. Permanecer al aire libre nos vuelve más enérgicos, mejora las funciones cognitivas por poco tiempo: memoria, atención, pensamiento. Todo por la influencia del oxígeno: satura las células del cuerpo y detiene la hipoxia, lo que significa que lo ayuda a funcionar al nivel requerido.
Y si el sol también brilla intensamente afuera, el efecto será más pronunciado: la luz solar promueve la producción de serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y ayuda a normalizar los ritmos circadianos.
Entonces, si en el trabajo tiene la oportunidad de sentarse cerca de una ventana abierta, salga a caminar un poco por el parque o, al menos, párese en el balcón, úselo. Definitivamente ayudará a animarse un poco.
2. Evite los carbohidratos simples
Los carbohidratos simples y los alimentos procesados que son fáciles de digerir son justo lo que necesitará su cuerpo cansado. Pero los nutricionistas aconsejan tener cuidado con tales productos. Se digieren rápidamente y proporcionan una pequeña ráfaga de energía, a diferencia de los carbohidratos complejos, que se descomponen lentamente y proporcionan una energía más "estable".
Por lo tanto, vale la pena elegir productos naturales que proporcionen al cuerpo las sustancias necesarias. Estos son carbohidratos complejos (cereales, pan integral), proteínas (pescado, carne al vapor), fibra (verduras, verduras frescas).
Si no duerme lo suficiente, es especialmente importante comer con regularidad y de manera equilibrada durante el día. Si agrega glucosa baja a su condición, será muy difícil trabajar y mantenerse de buen humor.
3. Mantente activo
A primera vista, esto puede parecer ilógico: qué tipo de deporte, si de todos modos apenas puedo arrastrar las piernas. Sin embargo, la actividad física acelera el metabolismo básico: aumenta la circulación sanguínea, entra más oxígeno en las células y los procesos químicos son más activos en ellas. Como resultado, en un par de horas sentirá una oleada de fuerza.
Es poco probable que sea posible realizar un entrenamiento completo en medio de la jornada laboral, pero puede hacer un poco de ejercicio, calentar, dar una caminata breve e intensa, subir las escaleras.
4. No se exceda con la cafeína
Te dará una pequeña ráfaga de energía, que terminará rápidamente, y querrás beber otra taza de café. Y luego otro. El principal problema es que si bebe demasiado, le resultará difícil conciliar el sueño por la noche. Y el próximo día laborable también se convertirá en una pesadilla.
Trate de limitarse a 400 mg de cafeína por la mañana: de tres a cuatro tazas de café, dos bebidas energéticas o 10 latas de cola.
5. Posponga las tareas difíciles
Si es posible, por supuesto. Requieren más recursos, y de alguna manera debe llegar a la noche y no quedarse dormido en el camino a casa. Además, cuando no duermes lo suficiente, el riesgo de equivocarte, tomar la decisión equivocada, irrumpir en colegas y decir cosas desagradables es mayor.
Sería bueno si puede posponer proyectos importantes y hacer las tareas mecánicas.
Recomendado:
Por qué trabajar es mucho más fácil que amar
El escritor británico Alain de Botton encontró hasta cinco razones por las que a veces el trabajo es mucho más agradable que una relación
Cómo trabajar de forma mucho más eficiente con un calendario
¿Está seguro de que una lista de tareas pendientes es la mejor manera de hacer las cosas? Creemos que el calendario es el mejor, y con su ayuda te diremos cómo trabajar de manera más eficiente
5 grandes películas que se han estado filmando durante mucho, mucho tiempo
Hemos recopilado las mejores pinturas, cuya producción llevó más de una década. Por ejemplo, ¿sabes cuántos años llevas filmando Hard to be God?
Cómo poner tu computadora en suspensión después de que te hayas quedado dormido
Sleep # ayudará a poner automáticamente su computadora en suspensión en caso de que haya sido retenido hasta el final de esta interesante película. ¿Te encanta ver una nueva película o serie de televisión antes de acostarte? Entonces definitivamente te encontraste más de una vez en una situación en la que la trama no era demasiado emocionante y te sumergiste en un sueño profundo.
Por qué trabajar mejor no significa trabajar más duro
Cinco consejos para quienes quieren crecer profesionalmente y al mismo tiempo ahorrar tiempo y energía para alcanzar sus metas personales. Aprovechar el sistema Bullet Journal, acortar las reuniones, establecer límites en las tareas: