Cómo hacer ejercicio con el Apple Watch: descripción general de las funciones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cómo personalizar un reloj inteligente y aprovechar al máximo sus capacidades.

Actualizar watchOS

Compruebe si tiene la última versión del sistema operativo: abra la aplicación Watch, busque la sección "General" y seleccione el elemento "Actualización de software". El nombre de la versión de firmware actual aparecerá en la pantalla y, si no ha actualizado durante mucho tiempo, una propuesta para instalar una nueva.

Se necesita software nuevo para utilizar todas las funciones del reloj durante el entrenamiento: muchas funciones aparecieron solo en watchOS 5, y los errores menores del sistema se cierran con actualizaciones posteriores.

No todas las versiones de relojes son compatibles con el software más reciente. Por ejemplo, el Apple Watch de primera generación solo se actualiza a watchOS 4. Si no sabe qué versión del reloj tiene, siga las instrucciones en el sitio web de Apple.

Establezca un objetivo de movilidad diario

La actividad se mide en Apple Watch mediante tres indicadores de anillo. El anillo verde se llena si hace ejercicio o se mueve más de lo normal durante media hora. Azul: si se mueve de alguna manera durante 12 horas. Y el rojo se llenará cuando alcance su ingesta diaria de calorías; puede configurarlo usted mismo cuando configure su Apple Watch por primera vez.

Para reajustar su ingesta de calorías, vaya a la aplicación Actividad, toque dos veces la pantalla del Apple Watch y seleccione Cambiar objetivo de movilidad.

Es difícil dar recomendaciones sobre la tasa de movilidad, todo es individual.

Pero hay un truco para la vida: puede averiguar la cantidad promedio de calorías quemadas durante la actividad diaria y agregarle tantas calorías como gaste en un entrenamiento de media hora que puede hacer todos los días. Esta es la norma que puede esforzarse por cumplir.

Lleva indicadores de actividad a la esfera del reloj

Apple Watch admite tres esferas de reloj con indicadores de actividad. Para instalar cualquiera de ellos, debes ir a la aplicación Watch en el iPhone, ir a la sección "Esferas del reloj", buscar la categoría "Actividad" y seleccionar la que más te guste.

Además, los indicadores numéricos de los anillos de actividad se pueden mostrar en el dial "Infograph", disponible en el Apple Watch de cuarta generación.

Aprovecha todas las posibilidades de "Entrenamiento"

Visualización de indicadores en pantalla. Durante el entrenamiento, el reloj puede mostrar hasta cinco indicadores en la pantalla. Para seleccionar las métricas requeridas y establecer su orden, debe ir al reloj en el iPhone, el elemento "Entrenamiento".

La primera en el menú que se abre será la sección "Ver". Allí puede seleccionar indicadores relevantes para todo tipo de actividad.

Seleccionar un objetivo de entrenamiento. Para establecer un objetivo, debe hacer clic en "…" al elegir un ejercicio en el reloj. Para cualquier entrenamiento en particular, puede seleccionar nuevos objetivos cada vez.

Por ejemplo, para correr, puede establecer la tasa de calorías quemadas, la distancia recorrida o el tiempo de actividad. Y también es posible configurar avisos sobre el avance o retraso del ritmo establecido después del primer kilómetro recorrido.

División del entrenamiento en segmentos. Para dividir el entrenamiento en partes, toque dos veces la pantalla del reloj durante el ejercicio. Y luego puede analizar los datos para cada parte de la actividad al final del entrenamiento en la aplicación Actividad en el iPhone.

Detener temporalmente su entrenamiento. Al presionar la corona digital (rueda) y el botón lateral al mismo tiempo, puede pausar su entrenamiento y tomar un descanso. Si su entrenamiento incluye varios ejercicios, desplácese hasta la pantalla del extremo izquierdo y presione "+".

Pausa automática para correr … Esta función se utiliza para mejorar la precisión del seguimiento. El reloj pausará automáticamente su entrenamiento durante un descanso y no incluirá el descanso en el tiempo general del entrenamiento. Para habilitarlo, abra en Apple Watch "Configuración" → "General" → "Entrenamiento" y active el interruptor de palanca "AutoPause".

Detección automática de entrenamiento. Esta es una innovación de watchOS 5. Si sale a correr, pero se olvida de activar el modo apropiado en su reloj, Apple Watch le ofrecerá grabar el entrenamiento en sí, y la cuenta regresiva comenzará aproximadamente desde el momento en que comenzó la carrera.. Puede desactivar estos recordatorios en la aplicación Watch en iPhone.

Simuladores de detección automática. Si su gimnasio tiene una caminadora habilitada para GymKit, asegúrese de encenderla en la sección Entrenamiento de la aplicación Watch en iPhone. Esto le permitirá exportar datos del simulador.

Enciende la música automáticamente. Durante su entrenamiento, puede disfrutar de sus canciones favoritas, ya sea de su lista de reproducción de Apple Music o de una selección actualizada proporcionada por el servicio de transmisión.

También puede habilitar esta función desde la sección Entrenamiento de la aplicación Watch en iPhone. Para acceder a la barra de reproducción de audio durante el ejercicio, desplácese hasta la pantalla del reloj situada más a la derecha.

Sincronización con aplicaciones de fitness de terceros … El modo de entrenamiento del Apple Watch te permite trabajar con Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ y otros programas deportivos conocidos al mismo tiempo.