¿Es posible agrandar los senos femeninos a través del ejercicio?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No espere un tamaño diferente. Pero puedes arreglar algo.

¿Puede el ejercicio agrandar los senos?

Los senos de las mujeres están formados por diferentes tejidos. Analicemos cuáles de ellos afectan el tamaño de los senos y averigüemos si se pueden corregir con la ayuda de ejercicios.

• Musculos pectorales - exactamente igual que para los hombres. Flexionan y traen el hombro, lo giran hacia adentro. En respuesta a la carga, crecen, visualmente elevan ligeramente el cofre. No afectan el tamaño de los senos de una mujer, excepto quizás su circunferencia.
• Senos y conductos. Las glándulas tienen de 15 a 20 lóbulos y producen leche durante la lactancia. Los conductos son pequeños conductos que llevan la leche al pezón. Las láminas de leche agregan volumen solo cuando hay leche en ellas, el resto del tiempo prácticamente no ocupan espacio y no afectan el tamaño de los senos. El ejercicio no afecta estas estructuras de ninguna manera.
• Tejido adiposo. Determina el tamaño de sus senos. El tamaño de los senos se establece genéticamente, pero puede cambiar según el porcentaje de grasa: cuanto más grande es, más voluminosos son los senos de una mujer. Si pierde peso mediante cualquier ejercicio que consuma mucha energía, sus senos también disminuirán de tamaño.
• Ligamentos de Cooper. Es un tejido conectivo delgado que brinda soporte y forma a los senos. En la juventud, el pecho está parado, con la edad, después del parto o de un fuerte aumento de peso, comienza a ceder. Esta condición se llama ptosis. El ejercicio no puede prevenir la flacidez de los senos ni restaurar el tono de los ligamentos y levantar el pecho "cansado".

Así, podemos concluir que el ejercicio no puede aumentar el tamaño de los senos de una mujer, pero al mismo tiempo puede afectar su apariencia. Los músculos fuertes la harán lucir un poco más alta y voluminosa. Una espalda y hombros fuertes proporcionarán una buena postura y aliviarán la encorvadura, lo que también elevará visualmente el pecho.

Que ejercicios hacer para embellecer tus senos

Te mostraremos cinco ejercicios que puedes hacer en casa sin ningún equipo.

Lagartijas

Excelente ejercicio para los músculos pectorales. También bombea la parte posterior de los hombros y fortalece los abdominales. Póngase de pie, coloque las muñecas debajo de los hombros, apriete los abdominales y las nalgas. Doble los codos y baje el pecho hasta que toque el suelo. Asegúrese de que sus codos estén hacia atrás, no hacia los lados.

Vuelva a ponerse en posición acostada, manteniendo el cuerpo recto y rígido, y repita el ejercicio. Continúe empujando hacia arriba siempre que pueda mantener la espalda recta durante el levantamiento. Si no puede devolver el cuerpo a la posición acostada sin una "ola", es hora de terminar.

Si aún no sabe cómo hacer flexiones clásicas, haga el ejercicio desde las rodillas o desde una altura; esto reducirá ligeramente la carga.

Haz de 3 a 5 series de lagartijas, tantas como puedas con la técnica correcta.

Estirar los músculos pectorales

Este ejercicio ayudará a mejorar su postura al estirar los músculos tensos y acortados que tiran de los hombros hacia adelante.

Párese junto a una pared y descanse contra ella con una mano. Estire la espalda, baje el hombro y gire el torso ligeramente alejándose de la pared, sintiendo un estiramiento en los músculos pectorales y la parte delantera de los hombros. Pasa 60 segundos en esta postura y luego repite con la otra mano.

Estirar los hombros

El ejercicio estirará los hombros y los músculos de la columna torácica, lo que ayudará a corregir el encorvamiento.

Párese cerca de la pared y apoye las palmas sobre ella. Da un paso atrás mientras inclinas el cuerpo hasta que el ángulo de la articulación de la cadera sea el correcto. Deje las palmas de las manos presionadas contra la pared, estire los brazos y doble la columna torácica, estirando la mitad de la espalda y los hombros.

Pasa 30 segundos en esta postura, luego descansa y haz dos enfoques más.

Levantando las manos contra la pared

El ejercicio estirará el pecho y fortalecerá los músculos de la espalda y los hombros.

Párese con la espalda contra la pared, extienda los brazos a los lados y doble los codos. Baje los hombros y junte los omóplatos, presione las manos contra la pared. Levante lentamente los brazos hasta que estén completamente extendidos, teniendo cuidado de no tirarlos de la pared. Luego, baje con la misma lentitud a la posición inicial y repita. Realiza 10 levantamientos, descansa y haz dos aproximaciones más.

Levántese con apoyo en los codos

Este ejercicio fortalecerá los músculos de la espalda y los hombros, que son esenciales para una buena postura.

Acuéstese en el suelo boca arriba, extienda los brazos a los lados y dóblelos por los codos. Apoyándose en los codos, doble la región torácica y corte los omóplatos del suelo. Mantenga la posición durante 1-2 segundos y baje la espalda. Hazlo 10 veces, descansa y haz dos aproximaciones más.

Ejercicio todos los días. Los ejercicios son sencillos, por lo que tendrás tiempo para recuperarte en un día, fortalecer tus músculos más rápido y mejorar tu postura.